La carenza di magnesio è un problema di salute sorprendente che sfugge al radar. Si pensa che la maggior parte di noi soffra di livelli inadeguati di magnesio con una serie di seri rischi per chi ha livelli molto bassi di questo minerale incredibilmente importante. Allora, perché il magnesio è così importante per la nostra salute e quali integratori possiamo assumere per prevenire eventuali problemi?
L'importanza del magnesio
Il magnesio è utilizzato da ogni muscolo del nostro corpo, immerso in oltre 300 processi chimici. A seconda dell'età, l'indennità giornaliera raccomandata va da 240 a 420 milligrammi, nonostante molti professionisti sanitari suggeriscano che questa quantità dovrebbe essere doppia. È coinvolto nel controllo dei livelli di glucosio nel sangue, della produzione di energia e della funzione nervosa, tra gli altri.
Il magnesio è anche incredibilmente significativo in relazione al diabete con ricerche che suggeriscono che le persone con livelli ridotti di questo minerale sono suscettibili allo sviluppo del diabete.
Dieci segni di carenza di magnesio
La maggior parte delle persone non è consapevole del fatto che la mancanza di magnesio può contribuire a gran parte dei problemi di salute. Allora, quali sono alcuni sintomi allarmanti di carenza di magnesio?
- Un cuore malato
Il magnesio è necessario per trasportare il calcio, quindi la mancanza di questo minerale si traduce in un controbilanciamento del calcio nelle cellule. Di conseguenza, troppo calcio entra nelle cellule, il che può portare a problemi cardiaci. Le malattie cardiache sono uno dei maggiori problemi di salute in tutto il mondo, con livelli eccessivi di calcio solo uno dei fattori che attribuiscono alle malattie cardiache. Tuttavia, aumentare i livelli di assunzione di magnesio aiuta a prevenire la coagulazione del sangue e la calcificazione delle arterie, riducendo il rischio di infarto.
- Ansia
La ricerca suggerisce che la carenza di magnesio è collegata a problemi di ansia e salute mentale. Ciò è dovuto al magnesio che impedisce ai livelli eccessivi di calcio e glutammato di danneggiare i neuroni. Inoltre, il magnesio sembra sopprimere l'ormone ATCH, che è responsabile dell'attivazione delle ghiandole per il rilascio del cortisolo, l'ormone dello stress. Inoltre, il magnesio può impedire agli ormoni dello stress di entrare nel cervello, quindi le reazioni allo stress, come ansia, depressione e sintomi fisici, sono notevolmente ridotte.
- Crampi muscolari
Allo stesso modo in cui la carenza di magnesio può provocare la calcificazione delle arterie, anche i muscoli possono diventare rigidi e deboli. Bassi livelli di magnesio causano un'attività neuromuscolare iperreattiva, con conseguente spasmi muscolari e debolezza generale.
- Bassi livelli di energia
Una carenza di magnesio provoca una bassa energia cellulare, motivo per cui molti soffrono di letargia, stanchezza e affaticamento. Uno studio americano ha stabilito che più ossigeno viene utilizzato nell'attività fisica quando c'è un basso livello di magnesio all'interno del corpo. Anche quelli che sono atletici hanno meno capacità fisiche di quelle che avrebbero se avessero livelli sufficienti di magnesio.
- Mancanza di sonno
L'insonnia e l'incapacità di dormire bene la notte possono essere collegate alla carenza di magnesio. Gli studi hanno dimostrato che un aumento dei livelli di magnesio aiuta il rilassamento, quindi favorisce il sonno. Inoltre, la sua capacità di ridurre l'ansia e la depressione ha anche un impatto positivo sulla capacità di dormire bene.
- Nausea
La carenza di magnesio è stata collegata a scarso appetito, nausea e vomito. Può essere difficile individuare specifici incidenti legati alla mancanza di magnesio poiché la carenza colpisce la maggior parte dei sistemi all'interno del corpo, tuttavia, crampi allo stomaco, nausea mattutina e persino anoressia sono stati associati a bassi livelli di magnesio.
- Ipertensione
Diversi studi hanno indicato una connessione tra ipertensione e carenza di magnesio. In generale, quelli con una bassa quantità di magnesio all'interno del loro corpo avevano un rischio maggiore di soffrire di ipertensione. L'aumento dell'assunzione di magnesio può ridurre la pressione sanguigna, ma da studi di ricerca sono stati registrati risultati variabili.
- Problemi ormonali
I livelli di magnesio all'interno del corpo durante un ciclo mestruale fluttuano, specialmente durante la seconda metà, quando i livelli di magnesio diminuiscono rapidamente. Livelli più elevati di magnesio possono aiutare ad aiutare i periodi dolorosi, i crampi allo stomaco e i sintomi della sindrome premestruale, come il mal di testa. Le donne in gravidanza richiedono almeno 360 mg in più per raggiungere la quantità giornaliera raccomandata in quanto ciò può ridurre i problemi specifici del rischio come il parto prematuro e la preeclampsia.
- Carenza di minerali
La maggior parte dei minerali lavora insieme per aiutare il corpo a funzionare correttamente. Il magnesio è estremamente essenziale in quanto è necessario per il consumo preciso di un'abbondanza di vitamine e minerali, tra cui calcio, vitamina D e vitamina K.
- Scarsa salute delle ossa
Simile al calcio, il magnesio è importante per la salute delle ossa. Aiutando nell'assorbimento del calcio, il magnesio stimola anche la produzione tiroidea di calcitonina, che aiuta la struttura ossea sana. Inoltre, il magnesio converte la vitamina D in una forma attiva, sostenendo ancora una volta la salute delle ossa e prevenendo l'osteoporosi. Il 60% della riserva di magnesio del corpo è all'interno delle ossa e, quando lo si desidera, viene trasferito dall'osso al flusso sanguigno. Per mantenere questo livello di magnesio immagazzinato al suo livello ottimale, dovrebbe essere consumata la quantità giornaliera raccomandata di magnesio.
Aumentare il livello di magnesio
La maggior parte delle persone consuma meno di 250 milligrammi dal cibo, il che è improbabile che sia sufficiente per la maggior parte delle persone. Gli alimenti ricchi di magnesio includono;
- Mandorle tostate secche (80 mg per porzione)
- Spinaci bolliti (78mg per porzione)
- 2 cucchiai di burro di noci (49 mg per porzione)
- 1 banana media (32 mg per porzione)
- Kefir
- Sale marino Sel de Guerande ricco di minerali
Integratori di magnesio
Gli integratori di magnesio sono un modo efficace per aumentare i livelli di magnesio. Consumare circa 400-600 milligrammi dagli integratori è l'ideale e può essere utilizzato nelle seguenti forme.
- Glicinato di magnesio – Assunto per via orale tramite compresse o polvere (miscelato con acqua o succo), questo integratore è più facile da assorbire rispetto ad altre forme e ha meno probabilità di causare effetti collaterali.
- Olio di magnesio – Una forma topica di magnesio è l'ideale per coloro che non desiderano assumere integratori orali. L'olio di magnesio spruzzato sulla pelle viene assorbito rapidamente, bypassando i reni, eliminando fino alla metà dell'assunzione di magnesio digerito come rifiuto. Uso Better You Magnesium Oil e l'ho trovato il più efficace per aiutarmi a dormire e fermare i sintomi delle gambe senza riposo.
- Soluzione ReMag – Formulato dalla dott.ssa Carolyn Dean, autrice di The Magnesium Miracle, questo integratore deve essere miscelato con acqua o succo. Assorbito a livello cellulare, questo aiuto dietetico aumenterà il magnesio all'interno del corpo senza causare un effetto lassativo.
- Natural Calm – Un integratore per bevande volto a ripristinare i livelli di magnesio, questa formula solubile in acqua di facile assorbimento è in forma ionica per funzionare in modo efficiente ed efficace.
- Magnesio ionico:il magnesio ionico viene consumato per via orale per garantire il massimo assorbimento. Il corpo riconosce facilmente il magnesio nel suo stato ionico in quanto non ha bisogno di essere scomposto dallo stomaco, favorendo così un migliore assorbimento nell'intestino. Uso questo marchio.
Uso anche i sali di Epsom o i fiocchi di magnesio Better You nella vasca da bagno e li metto anche nell'acqua del bagno dei miei figli.
Nonostante i sintomi scioccanti della carenza di magnesio, il consumo di integratori e una dieta ricca di alimenti a base di magnesio aumenterà i livelli di magnesio all'interno del tuo corpo, assicurando che eventuali problemi di salute siano ridotti al minimo. Tuttavia, ricorda che una dieta sana ed equilibrata, molto esercizio e poco o nessun consumo di alcol, fumo e caffeina ti permetteranno di vivere una vita gratificante e complessivamente sana.
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