Essere attivi e in forma è una grande componente della salute, combinata con l'alimentazione, può cambiarti la vita! Samir Becic e il suo team di Health Fitness Revolution consiglia di mangiare qualcosa 1 ora prima dell'allenamento per ottenere più energia e di più dal tuo allenamento. Ecco la nostra lista dei 10 migliori alimenti pre-allenamento:
- Un bagel integrale con miele: I carboidrati semplici bruciano rapidamente, come la carta, mentre i carboidrati complessi bruciano come il legno e impiegano un po' più di tempo per fornire energia. Uno spuntino come questo prima di un allenamento fornisce entrambi i tipi di carboidrati, il che è un ottimo modo per alimentare il tuo allenamento dall'inizio alla fine.
- Frullato di frutta: I frullati di frutta sono ricchi di carboidrati e proteine di alta qualità. Sono facili da consumare e si digeriscono rapidamente:ti consigliamo di frullare 1/2 tazza di frutta congelata con 1/2 tazza di yogurt greco, alcune proteine in polvere e 1/2 tazza di latte di mandorle. Poiché le proteine non si decompongono abbastanza velocemente da diventare il carburante per un allenamento, i carboidrati della frutta si decompongono rapidamente e le proteine vengono utilizzate in seguito per prevenire danni muscolari.
- Farina d'avena: Avena:l'avena è ricca di fibre, il che significa che rilascia gradualmente carboidrati nel flusso sanguigno. Questo flusso costante mantiene i tuoi livelli di energia coerenti durante l'allenamento. L'avena contiene anche vitamine del gruppo B, che aiutano a convertire i carboidrati in energia.
- Banane: Le banane sono ricche di carboidrati digeribili (AKA Fuel) e sono ricche di potassio, che aiuta a mantenere la funzione nervosa e muscolare.
- Sandwich di tacchino su pane integrale : La carne di tacchino contiene in realtà molte proteine, che funzionano come carburante per il tuo corpo, carburante essenziale per il tuo prossimo allenamento. Dal momento che stai mangiando il tuo tacchino come parte di un panino invece che da solo, raccogli anche i benefici del pane ricco di carboidrati che usi.
- Burro di arachidi su una mela :C'è un buon mix di zuccheri naturali, inoltre le proteine e i grassi buoni del burro di arachidi riducono l'effetto dello spuntino sulla glicemia. Poiché c'è un rilascio più lento di zuccheri nel flusso sanguigno, puoi continuare a lavorare più duramente più a lungo nel tuo allenamento.
- Bacche : meno tempo hai prima dell'allenamento, più carboidrati e meno proteine dovresti mangiare. L'assunzione di proteine troppo vicino a un allenamento può portare a crampi allo stomaco e indigestione. Una manciata di frutti di bosco fornisce carboidrati semplici (digeriti nell'intestino tenue, anziché nello stomaco) che offrono energia istantanea e i frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti.
- Uva: La buccia dell'uva aiuta ad aumentare il livello di ossido nitrico nel corpo, espandendo i vasi sanguigni per un allenamento migliore.
- Yogurt greco: Lo yogurt greco contiene proteine e carboidrati sostanziali e meno zucchero rispetto allo yogurt normale. È anche facile sulla pancia prima di un'attività intensa o di esercizi di rimbalzo. Aggiungi frutta, miele o cereali integrali per una sferzata di energia in più.
- Legumi: Fagioli e lenticchie contengono elevate quantità di proteine e carboidrati complessi, buone fonti di energia a lento rilascio. Questo li rende ideali per allenamenti più lunghi. I legumi possono causare dolori gassosi, quindi mantieni le porzioni piccole.
- Pane con formaggio o uova: Una fetta di pane integrale con formaggio magro, è facile per lo stomaco e fornisce proteine e carboidrati a lento rilascio. Oppure, in alternativa, guarnisci i toast con gli albumi strapazzati per un apporto proteico.
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