Anche se ci stiamo dirigendo verso la primavera, questo articolo di Owen Raybould di The Health Academy e Ancestral Health and Nutrition solleva alcuni punti interessanti su come il nostro comportamento in inverno dovrebbe probabilmente essere diverso da quello dell'estate dal punto di vista della salute ancestrale e ho chiesto Owen se fosse disposto a condividerlo qui.
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Owen ha un'iniziativa di crowdfunding di cui puoi leggere qui:www.crowdfunder.co.uk/nutrition-for-health
Sopravvivenza invernale:come essere gentili con te stesso e imparare dai tuoi antenati può aiutare a sconfiggere la depressione invernale.
In quanto ricercatrice di nutrizione e salute, amo le cose che possiamo imparare dal nostro passato evolutivo:molto spesso ci fornisce indizi sul motivo per cui agiamo in determinati modi e ha MOLTO da dirci sul motivo per cui generalmente siamo di buon umore in questo periodo dell'anno. Sappiamo che l'inverno può essere il periodo più difficile dell'anno dal punto di vista dell'umore, ma potresti non sapere che parte di ciò è dovuto alla nostra risposta al letargo (sì, gli umani ne hanno uno). L'abbiamo sviluppato per sopravvivere all'inverno. Potresti essere sorpreso di apprendere che il blues invernale è un adattamento genetico, qualcosa che abbiamo ereditato dal nostro passato evolutivo. Quindi cosa hanno fatto l'uomo delle caverne o la donna delle caverne medio per aiutarli a superare l'inverno? Qualche pensiero per te:
1) I nostri antenati dormivano molto più in inverno che in estate:tra le 12 e le 14 ore erano normali. Le prime notti possono essere un potente stimolatore dell'umore. Dormi più che puoi. Se ti svegli di notte durante l'inverno, va bene anche questo - lo facevamo, si chiama "modello di sonno al garrese bifasico" - ci svegliavamo per un'ora, attizzavamo il fuoco e tornavamo a dormire! Dai un'occhiata ad alcuni degli studi che sono stati fatti in questo articolo della BBC. Per una notte decente, aiuta ad abbassare l'illuminazione dopo le 20:00 e anche a spegnere tutti gli schermi blu (come TV a schermo piatto, computer e telefoni Android) che emettono una luce diurna che probabilmente ti terrà sveglio. Per i computer ora puoi installare questo meraviglioso software gratuito chiamato F.Lux, che ti aiuterà a ridurre la tua esposizione al tipo sbagliato di luce quando fuori è buio e il tuo cervello da caverna vuole andare a letto: www.justgetflux.com.
2) Con l'inizio dell'inverno desideriamo ardentemente i carboidrati per l'accumulo di grasso:l'accumulo di grasso ci ha aiutato a darci energia in condizioni difficili quando c'era poco cibo e ci ha aiutato a tenerci al caldo. Ma oggigiorno siamo circondati dai temuti cibi zuccherati che distruggono l'umore. Invece di cercare di seguire una dieta completa, magari prova ad attenerti ad amidi come patate e banana ed evita invece lo zucchero di fabbrica. Ci sono molte informazioni là fuori se sei interessato alla connessione tra consumo di zucchero e umore basso, come questo articolo. Riduci anche il consumo di alcol e bevi più belle tazze di tè, poiché l'alcol destabilizzerà anche il nostro umore in questo periodo già difficile dell'anno. Potresti notare che entro febbraio/marzo le tue voglie di carboidrati stanno diminuendo, poiché le giornate iniziano di nuovo ad allungarsi.
3) FAI DI MENO:Siamo progettati per ridurre i nostri livelli di attività complessivi. Ricorda che se stai facendo meno in inverno non è perché sei un fallito, è perché sei un mammifero! Tuttavia……
4) …….Alcune attività sono ancora buone. Camminare durante le ore diurne aumenterà il metabolismo, migliorerà la circolazione e migliorerà il tuo umore.
Tommy ed io abbiamo chiacchierato di recente con Owen nell'episodio 6 del podcast Eat Better:ascolta il podcast QUI che si chiama "Food &Mood".
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