Charlotte Smith di Paleo Polly, uno dei principali siti web del Regno Unito specializzato in ricette e cucina paleo, condivide la sua guida per principianti al paleo!
Quindi sei nuovo al paleo? Ecco il progetto di Paleo Polly per diventare paleo
Ok, quindi, hai deciso di voler apportare un cambiamento alla tua salute, al tuo corpo e al tuo stile di vita. Hai preso l'impegno mentale di dare una scossa al modo in cui mangi e al modo in cui alimenti il tuo corpo. Come inizi?
La prima cosa che devi fare è effettuare una valutazione della tua casa; di dove conservi il cibo. Guarda nella dispensa, nel frigorifero, nel congelatore e in qualsiasi altro luogo in cui potresti riporre leccornie commestibili.
PULISCI IL TUO AMBIENTE
Impegnarsi a buttare via tutto il cibo non paleo; o mangialo. Quindi inizia il paleo. Gli alimenti lenti a deperire, come riso, pasta, ecc., possono andare in una scatola se devi, MA solo se sei sicuro di avere l'autocontrollo! L'obiettivo qui è quello di liberare l'ambiente domestico da cibi non paleo. Personalmente suggerisco di sbarazzarsi! Dai il cibo ai tuoi amici non paleo.
Dovresti seguire lo stesso principio riguardo a:
1. Scrivania
2. Borsa (signori!)
3. Borsa da palestra
4. Ovunque puoi riporre leccornie commestibili.
RIEMPIRE CON MERCI PALEO
Il prossimo passo è fare un grande negozio. Vai dal tuo macellaio locale e compra un sacco di tagli di carne ruspanti e di buona qualità. Sottoscrivi un contratto con un fornitore di verdure locale; o vai al supermercato.
Acquista gli ingredienti nella mia lista della spesa per principianti di Paleo. Assicurati di rifornire non solo il frigorifero e il congelatore, ma anche la dispensa.
Tieni a portata di mano datteri e noci per creare le tue barrette di lara. Acquista un lotto di confezioni Naked Ape.www.thenakedape.co.uk Compra un grande cartone di barrette nakd e riempi le tue borse/scrivanie con prelibatezze paleo. L'obiettivo è rendere il più semplice possibile mangiare snack paleo. L'ultima cosa che vogliamo è che tu abbia un calo dei livelli di zucchero nel sangue e che tu raggiunga spuntini peccaminosi e malsani.
Nel mio disegno da scrivania al lavoro, lo immagazzino con:
*Banane e mele
*Frutta secca (non scatenarti a mangiarli, ma è buona per quando hai voglia di zucchero)
*Noci
*Pacchetti Scimmia nuda
*Barrette Nakd (non scatenarti a mangiarle, ma buone per quando hai voglia di zucchero)
*Pesce in scatola - Salmone, tonno e sgombro
PIANIFICA LE TUE SCELTE ALIMENTARI
SUGGERIMENTO 1:il fallimento della pianificazione sta pianificando di fallire.
Nella prima settimana, prima di iniziare una routine, assicurati di programmare da 30 minuti a un'ora dall'aumento per prepararti. Devi preparare e fare colazione, preparare il pranzo e (forse pensare/pensare a cosa mangerai per cena).
SUGGERIMENTO 2:ora mangi 3 pasti al giorno, non colazione, pranzo e cena.
Una piccola parola sulla colazione; Di solito mangio le uova a colazione, dato che sono un ottimo apporto proteico e sono così veloci da preparare, quindi è una buona opzione se stai correndo fuori dalla porta. Unisco i giorni delle uova con i giorni di insalata di "carni fredde" o "pesce stagionato". Soprattutto perché trovo che questi pasti siano semplicissimi e si possono preparare in 5 minuti.
Detto questo, sebbene le uova siano favolose, possono diventare un po' ripetitive. Un ottimo consiglio per la colazione paleo è smettere di pensare di fare colazione. Pensi di consumare 3 pasti al giorno.
Non dovrebbe esserci nulla di sbagliato nel mangiare il pasto "avanti" 3, per il pasto di domani 1. Sì, ci vuole un po' per riprendersi a mangiare pollo o manzo a colazione, ma una volta che lo fai è abbastanza illuminante.
ORA LA TUA NUTRIZIONE E' PRONTA
Anche se "gli addominali si fanno in cucina", puoi seguire alcuni trucchi aggiuntivi per aiutare la disintossicazione, rendere più facile la tua perdita di peso paleo e dare una mano ai tuoi livelli di energia.
CONSIGLIO – Idratazione
Assicurati di bere abbastanza acqua. Non acqua con diluito; non tazze di tè, non succhi di frutta. H20 puro. Quasi nessuno di noi ne ha mai abbastanza. L'acqua aiuta davvero a disintossicarsi. Ti aiuta a sentirti pieno; bandisce il mal di testa e assicura che il tuo corpo sia al massimo. Cerco sempre di tenere una brocca d'acqua sulla scrivania, quindi sono sempre propenso a continuare a bere.
SUGGERIMENTO:prendi buoni integratori
Prendo religiosamente i seguenti integratori:
*Olio di pesce di buona qualità
*Compressa multivitaminica
*Ultimate Greens in polvere
*Probiotici
Non entrerò nella scienza esatta del motivo per cui l'assunzione degli integratori di cui sopra fa bene (ad essere sincero non pretenderò di avere una conoscenza estremamente approfondita del motivo per cui fanno bene a te .) Dovresti tirare un sospiro di sollievo, perché se lo facessi sono sicuro che saremmo qui per giorni…. ma in sintesi ecco un po' di ragionamento di base:
OLIO DI PESCE: Prendo olio di pesce per aumentare i miei livelli di acidi grassi Omega 3. Anche se mangio regolarmente pesce grasso, l'olio di pesce aiuta la mia pelle, le prestazioni sportive, la crescita e il recupero muscolare ed è ottimo per la salute fisica continua.
MULTIVITAMINA: Rafforza il mio sistema immunitario e mi assicura una buona combinazione di vitamine per completare e migliorare la mia dieta.
ULTIMA POLVERE VERDI: Aggiunge antiossidanti e vitamine alla mia dieta che aiuta a rafforzare il mio sistema immunitario e a disintossicarsi. Mi fa sentire pieno di energia!
PROBIOTICI: Riequilibra i batteri buoni nel mio corpo che porta ad essere regolare, riduce il gonfiore, fa funzionare il mio sistema digestivo senza intoppi e rafforza il mio sistema immunitario. Assumere regolarmente probiotici mi ha fatto sentire molto meglio dopo un attacco di febbre ghiandolare.
E FINALMENTE... ALLENATI
Diventare paleo riguarda il cibo; si tratta di mangiare nel modo in cui il tuo corpo è stato progettato per mangiare 2,5 milioni di anni fa. Si tratta di funzionare al meglio. Mangiare perfettamente è fantastico, ma sono abbastanza sicuro che anche i tuoi antenati paleolitici cacciassero per il loro cibo. Non stavano seduti tutto il giorno a guardare la TV. Si sono mossi, hanno preso veloci raffiche di esercizio. Corsero per circa 9 km al giorno.
Investi in un paio di scarpe da corsa, un nuovo kit da palestra o il mio preferito, un abbonamento Crossfit. Mi alleno su CrossfitHG3 https://www.crossfithg3.co.uk
Allenarsi brucerà grasso e svilupperà nuovi muscoli che sono ottimi per la forza, la postura e i livelli di energia.
Senza allenarti non raggiungerai mai il corpo o il fisico dei tuoi sogni. L'esercizio fisico è ottimo per la tua salute generale ed è spesso descritto come l'antidepressivo più sottoutilizzato al mondo. Quindi, senza ulteriori indugi, smetti di guardare questa schermata ed esci….
Muoviti...
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