C'è una varietà di cose che puoi fare per iniziare a migliorare la tua salute e benessere, da affrontare una sfida di salute mentale di 30 giorni a cambiare la tua dieta. Se stai cercando di apportare cambiamenti nella tua vita a partire da oggi, ecco sette modi in cui puoi iniziare a migliorare la tua salute e benessere.
Concentrati su una dieta completa a base vegetale
Per dare il via a un importante cambiamento di vita che puoi apportare per migliorare la tua salute e il tuo benessere, voglio consigliarti di concentrarti sull'alterazione della tua dieta a una dieta a base vegetale che enfatizza gli alimenti interi e non trasformati. Specifico gli alimenti non trasformati perché sul mercato ci sono sempre più prodotti vegetariani e vegani trasformati, ma questo non li rende salutari per te.
Inoltre, in questo modo, non solo puoi ridurre la tua impronta di carbonio, ma una dieta a base vegetale che si concentra su cibi integrali elimina molti degli alimenti che sono noti per la gestione del peso e porta ad altri problemi di salute.
Sviluppare obiettivi di salute mensili
Parte del motivo per cui gli obiettivi di Capodanno tendono a fallire è perché è difficile attenersi a un obiettivo a lungo termine senza traguardi efficaci.
Supponiamo ad esempio che tu abbia l'obiettivo generale di perdere 40 libbre o più quest'anno. Questo può essere un obiettivo intimidatorio, soprattutto se la scala è disobbediente. Invece di arrenderti, puoi suddividere il tuo obiettivo generale in obiettivi mensili gestibili che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo principale.
Mi piace personalizzare i miei obiettivi mese per mese, dandomi una certa flessibilità su ciò che è il mio obiettivo ogni mese. Se avessi l'obiettivo di perdere 40 libbre in un anno, potrei fissare l'obiettivo di 5 libbre questo mese, concedendomi un po' di spazio di manovra e fissando l'obiettivo di allenarmi 4 giorni a settimana per aiutare a completare i miei obiettivi.
Prenditi del tempo per fare stretching al mattino
Prendersi un po' di tempo ogni mattina per fare degli allungamenti facili e veloci è un ottimo modo per iniziare la giornata. Anche pochi allungamenti possono aiutare a migliorare la tua flessibilità e aiutarti a scrollarti di dosso la rigidità persistente che potresti sentire dopo il risveglio.
Se hai un po' più di tempo, puoi trasformare i tuoi allungamenti mattutini in un'attività più consapevole. Aggiungendo un po' di mediazione alla tua routine quotidiana mentre ti allunghi, puoi goderti i benefici dello stretching e del centraggio mentale prima di iniziare la tua giornata.
Doppia verifica della postura
Molti di noi tendono a essere inconsciamente svogliati e alcune persone potrebbero credere che sia un problema solo se trascorri del tempo con Miss Manners. Ma, secondo l'American Chiropractic Association, una cattiva postura può portare a problemi come:
- Maggiore rischio di mal di schiena
- Più soggetti a lesioni alla schiena
- Diminuzione della flessibilità
- Ossa e articolazioni disallineate
Durante il giorno, controlla con te stesso e correggi la tua postura secondo necessità. Ci vorrà pratica per rompere una cattiva abitudine di postura, ma la tua schiena ti ringrazierà a lungo termine. Se hai bisogno di ulteriore aiuto per ricordarti di ricontrollare la tua postura, potresti voler impostare alcuni avvisi sul tuo telefono per i momenti in cui sai che starai seduto o altre volte in cui sai di avere una postura scorretta.
Attenersi a un programma di sonno salutare
Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per ringiovanire completamente i loro corpi. Sebbene sia possibile funzionare con meno, dormire meno di 7 ore può lasciarti con livelli di energia più bassi, pelle dall'aspetto stanco e abbassare il metabolismo poiché la produzione dell'ormone della fame aumenta per compensare la mancanza di sonno.
Impegnandoti a seguire un programma di sonno salutare che ti permetta di riposare a sufficienza, puoi più facilmente attenerti agli altri cambiamenti di salute e benessere che speri di rendere permanenti nella tua vita.
Rimani impegnato socialmente
Non è necessario trasformarsi in una farfalla sociale dall'oggi al domani, ma la ricerca ha dimostrato che ci sono molti rischi per la salute associati a coloro che sono socialmente isolati. Alcuni dei principali rischi che l'isolamento sociale presenta sono:
- Depressione
- Aumento del declino cognitivo
- Riduzione dell'autostima
- Durata della vita ridotta
Con questo tipo di rischi, è fondamentale per la tua salute e benessere generale mantenere un livello di impegno sociale. Se questa è un'area in cui hai lottato, alcune opzioni che potresti voler esplorare per socializzare di più sono:
- Fai volontariato in una posizione di persona che ha un alto livello di interazione con gli altri.
- Cerca gruppi locali a cui piace il tuo hobby, da un gruppo di corsa a giocatori DND.
- Prenditi del tempo per contattare la famiglia e gli amici.
Bevi più acqua
Ogni parte del tuo corpo dipende dall'acqua per sopravvivere, al punto che ci vogliono 30-40 giorni per morire di fame, ma la maggior parte degli esseri umani muore in meno di 10 giorni senza acqua. Eppure, molti di noi possono pensare a un tempo in cui tutto ciò che bevevamo erano bevande contenenti caffeina, succhi di frutta e praticamente qualsiasi cosa tranne l'acqua.
La Mayo Clinic raccomanda che gli uomini bevano 15,5 tazze (3,7 litri) di acqua al giorno e le donne 11,5 tazze (2,7 litri) di acqua al giorno. In questo modo, il tuo corpo può sbarazzarsi dei prodotti di scarto, mantenere l'omeostasi, lubrificare le articolazioni e fornire ammortizzazione e altri vantaggi.
Inoltre, assicurati di bere solo acqua naturale. Sebbene ci siano molti additivi che puoi mettere nell'acqua, quando si tratta di salute, niente batte l'acqua normale. Tuttavia, se vuoi aggiungere un po' di frutta fresca ed erbe aromatiche come la menta, puoi andare avanti.
Una volta che hai imparato queste cose, puoi mettere a punto i tuoi obiettivi di salute e benessere, in modo da poter continuare a vivere la tua vita migliore possibile.
