Il sonno è davvero importante. Mentre addormentarsi può sembrare qualcosa di impossibile quando sei ancora completamente sveglio e ti rigiri alle 3 del mattino, un buon sonno può effettivamente essere sotto il tuo controllo. Se segui alcune sane abitudini di sonno, dormire bene la notte può effettivamente essere a portata di mano.
L'adozione di una nuova abitudine richiede pratica, proprio come qualsiasi altra cosa, e i ricercatori hanno fatto progressi nell'identificazione di alcune pratiche e abitudini - conosciute colloquialmente come "igiene del sonno" - e queste abitudini possono aiutare a massimizzare il sonno, anche quando colpiti da insonnia, jet lag o anche lavoro a turni. Ecco alcuni semplici suggerimenti e trucchi per aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno e rendere il sonno dei sogni la tua realtà!
Dormi meglio ogni notte con questi 5 suggerimenti
Suggerimento uno:evita le sostanze che interferiscono con il tuo sonno
Chi sa qualcosa sul caffè sa che la caffeina è uno stimolante e può tenerti sveglio. Duh. Quindi, dovresti idealmente evitare la caffeina (che può essere trovata in caffè, tè, cioccolato, coca cola e persino in alcuni antidolorifici) nelle quattro o sei ore prima di coricarti. Per alcune persone, la presenza di caffeina può persino farli rimanere svegli a causa della presenza percepita di uno stimolante, spesso noto come effetto placebo. I fumatori dovrebbero anche evitare i prodotti del tabacco prima di coricarsi poiché possono funzionare come stimolanti.
Suggerimento due:trasforma la tua camera da letto in un paradiso per dormire
Un ambiente tranquillo, calmo e fresco può aiutare a favorire un sonno profondo. Per rendere la tua camera da letto il luogo perfetto per chiudere gli occhi, pensa a prendere tende pesanti o tende oscuranti, oppure usa una maschera per gli occhi per eliminare la fastidiosa luce del giorno. La presenza del sole o della luce è un segnale per svegliarsi e innesca qualcosa nel cervello chiamato ritmo circadiano che è controllato dall'ipotalamo. La melatonina è prodotta nel cervello che regola il sonno. Se la luce artificiale o reale entra, fa sì che il cervello si attivi inutilmente e può disturbare il sonno.
Suggerimento tre:preparati a dormire con una routine
Assicurati di avere una buona routine che ti prepari per andare a letto e dormire. Impegnati in alcune attività rilassanti un'ora circa prima di andare a letto, in modo da non essere sovrastimolato e correre in giro prima di andare a letto. Fai un bagno o una bella doccia calda (troverai che l'aumento e poi l'abbassamento della temperatura favoriranno la sonnolenza), leggi un libro o medita (o fallo tutti e tre!). Evita di fare qualcosa di stressante o stimolante e assicurati di stare lontano dal tuo laptop o smartphone poiché si tratta di attività mentalmente stimolanti. Qualsiasi cosa stressante provoca la secrezione di cortisolo nel corpo e questo può causare problemi con il sonno.
Suggerimento quattro:vai a dormire quando sei davvero stanco
Se sei sdraiato lì come una salsiccia e fai fatica a dormire dopo 20 minuti buoni di riposo, a occhi chiusi, riposati, alzati dal letto, vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante come leggere o ascoltare musica finché non sei abbastanza stanco per riprovare. Devi associare la tua camera da letto al sonno, non alla frustrazione di non riuscire a dormire.
Suggerimento cinque:non portare il telefono a letto con te
Mai. Come, mai e poi mai. È davvero brutto per il tuo sonno (e il tuo cervello) essere collegato al tuo dispositivo nei momenti prima che tu stia cercando di dormire. Il più delle volte scorri pigramente Instagram e odi la tua vita. Voglio dire, quando è stata l'ultima volta che hai davvero imparato qualcosa di veramente, veramente imperativo e non puoi aspettare fino a domani nei momenti in cui usi il telefono a letto? Probabilmente mai. In realtà, sicuramente mai. Fatti un favore e lascialo in carica nella stanza accanto. Se ne hai bisogno per la sveglia, mettila abbastanza forte da svegliarti. In questo modo, potresti anche svegliarti in tempo perché dovrai alzarti fisicamente per spegnere quella dannata cosa.
Buona fortuna per mantenere le tue abitudini di sonno e, se tutto il resto fallisce, bevi una tazza di camomilla e riprova domani sera.
