La maggior parte delle persone si rivolge al proprio medico quando cerca soluzioni ai propri problemi di salute. La prescrizione per la loro salute spesso li fa sentire i cattivi effetti collaterali dei farmaci che gli vengono somministrati. Ciò che molte persone non sanno è che la ricetta per la propria salute è a portata di mano con i sei semplici medici della natura.
Questi 6 MIGLIORI medici del mondo non solo ti aiuteranno a guidarti sulla strada del benessere, ma cambieranno la tua vita!
1. Sole
Perché il sole è importante? Il sole ti dà vitamina D (qualcosa che non puoi ottenere attraverso la dieta da solo) e la vitamina D aiuta a controllare la quantità di calcio che assorbiamo. Se non prendiamo abbastanza sole (o viviamo in aree più fredde del mondo dove prendere il sole a sufficienza è limitato), i nostri corpi non producono vitamina D e i nostri livelli di calcio diminuiscono (portando a malattie come l'osteoporosi e le ossa deboli ). Trascorrendo un'adeguata quantità di tempo all'aperto ogni giorno al sole (15-20 minuti al giorno), i nostri corpi produrranno la quantità necessaria di vitamina D. Se non è possibile prendere il sole, assumere un integratore di vitamina D ogni giorno è fondamentale per una buona salute.
2. Dieta
Anche ciò che consumiamo quotidianamente è importante. Le nostre diete riflettono come ci sentiamo e come appariamo. Seguire una dieta sana ricca di frutta e verdura, noci e semi ricchi di nutrienti aiuterà a far risplendere il tuo corpo. Eliminare cibi spazzatura trasformati, prodotti in scatola, pasti surgelati, bibite gassate, caramelle, fast food e salumi (l'elenco potrebbe continuare), rivelerà un TE più giovane e felice. Le nostre diete sono spesso un buon indicatore della nostra salute:mangiare cibi freschi, puliti e integrali ti metterà sulla strada per condurre una vita libera da malattie e malattie.
3. Esercizio
L'esercizio è incredibilmente importante. L'esercizio aerobico aiuta a pompare e filtrare il nostro sistema linfatico e aiuta anche a far circolare il sangue attraverso il cuore e i vasi sanguigni. Più il tuo cuore deve lavorare e pompare più sangue, minore è il rischio di sviluppare malattie cardiache. Allenarsi regolarmente aiuta a ridurre l'accumulo di placche nelle arterie e quindi aumenta il colesterolo HDL (buono) mentre diminuisce il colesterolo LDL (cattivo). Prova a nuotare, HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità), correre, camminare, andare in bicicletta, pattinare o ballare per il tuo esercizio aerobico.
L'esercizio aiuta anche a mantenere ossa e muscoli forti attraverso esercizi di resistenza come sollevamento pesi, yoga e pilates. Rafforzando i nostri muscoli aiutiamo a preservare la massa ossea e ad aumentare la densità ossea (e quindi aiuta a prevenire l'osteoporosi).
Naturalmente, l'esercizio aiuta anche a gestire il nostro peso, stimolando il nostro metabolismo e aiutando il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente (soprattutto quando aggiungiamo esercizi di resistenza per costruire massa muscolare che brucia naturalmente i grassi anche quando siamo a riposo). Perdere grasso corporeo può farti apparire e sentirti meglio e ti aiuterà a ridurre il rischio di obesità.
4. Acqua
Non posso sottolineare l'importanza dell'acqua potabile. Ricordo quando bevevo solo 1 litro d'acqua al giorno (se quello) – mi sentivo orribile, la mia pelle era secca e il mio umore non era stabile. Il nostro sangue, muscoli, polmoni e cervello contengono tutti acqua. In effetti, i nostri corpi sono tecnicamente l'80% di acqua. L'acqua regola la nostra temperatura corporea e consente ai nutrienti di viaggiare verso i nostri organi e tessuti. Aiuta a proteggere i nostri organi e articolazioni, trasporta l'ossigeno alle nostre cellule e rimuove i rifiuti. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno (minimo) è un buon punto di partenza. Se ti alleni, dovresti considerare di bere di più. Bevo fino a 4 litri di acqua al giorno e non mi sono sentito meglio! Ascolta il tuo corpo e ricorda di bere acqua consapevolmente durante il giorno.
5. Dormi
Nel mondo frenetico di oggi molti di noi non hanno tempo per dormire, o almeno dormiamo molto poco. Il sonno è un processo anabolico, o costruttivo. Aiuta a ripristinare le nostre riserve di energia e ripara i tessuti e le cellule che sono state scomposte durante il giorno. Senza un sonno adeguato non saremo in grado di lavorare o pensare chiaramente come faremmo normalmente quando siamo completamente riposati, in altre parole, quando dormiamo ripristiniamo la nostra energia mentale.
Il sonno migliora il tono muscolare e l'aspetto della pelle. Noto sempre che dopo 9 o più ore di sonno la mia pelle si illumina al mattino! Il sonno ci aiuta anche a diventare più forti:potenzia i nostri allenamenti il giorno successivo, permettendoti di correre meglio, nuotare meglio e sollevare più peso. Anche il nostro sistema immunitario è compromesso se dormiamo poco:dormire molto aumenta la nostra risposta immunitaria, impedendoci di prendere quel brutto raffreddore o influenza.
La maggior parte delle persone richiede 8 o più ore di sonno al giorno. Se trovi che hai difficoltà ad addormentarti, assicurati di abbassare le luci, spegnere il computer o la TV e lasciare che i tuoi occhi si abituino alla luce fioca/scura della tua casa almeno UN'ORA prima di addormentarti. Questo ti aiuterà a preparare il tuo corpo per un sonnellino riposante. Inoltre, la melatonina viene rilasciata intorno alle 21:00-22:00, quindi assicurarsi che i nostri occhi non siano soggetti a una luce molto intensa durante questo periodo è importante per riportare il nostro corpo al ritmo circadiano naturale.
6. Aria fresca
L'aria fresca fa bene al corpo! L'aria che respiriamo all'interno non è fresca come il nostro corpo ha bisogno che sia. La quantità di polvere che respiriamo dall'essere al chiuso si blocca nei nostri polmoni e ci intasa letteralmente. L'aria fresca pulisce i nostri polmoni e ci consente di respirare in modo più efficiente e profondo, il che porta più ossigeno alle nostre cellule. Quando le nostre cellule ricevono più ossigeno, i nostri livelli di energia aumentano e possiamo pensare più chiaramente (più ossigeno al cervello =attivazione neuronale più rapida).
L'esercizio all'aperto offre anche maggiori benefici aerobici. L'aria che si respira nelle palestre è piena di polvere e ostruisce i polmoni. Quando ci esercitiamo all'aperto, aiutiamo a migliorare la nostra tecnica di respirazione e quindi la nostra resistenza aumenta. I nostri muscoli sono anche nutriti con livelli di ossigeno più elevati quando ci esercitiamo all'aperto, e questo aiuta a ridurre l'accumulo di acido lattico nei muscoli che normalmente ci fa sentire male.
Quindi esci all'aria aperta e goditi la natura! I vantaggi che riceverai sono infiniti!
