Uno stato di flusso può essere sperimentato da chiunque in qualsiasi attività. Tutto ciò che serve è il giusto equilibrio tra interesse, abilità e sfida, insieme a un obiettivo chiaro e realistico.
Per un pattinatore artistico, lo stato di flusso può sembrare una corsa in cui tutti i movimenti avvengono automaticamente senza pensare o nemmeno provare. Un poeta lo descrive come fluttuante senza sforzo all'interno di un regno in cui la lingua e il mondo sono uno. Un compositore lo descrive come perdersi in uno stato estatico in cui la musica si scrive sulla carta bianca della mente.
È stato dimostrato che questa esperienza universale del flusso aumenta la felicità, il divertimento e il significato della vita.
Suona fantastico, vero? Ma cos'è esattamente lo stato di flusso? E ci sono cose che possiamo fare per entrare nel flusso?
In questo articolo esploreremo la scienza degli stati di flusso, i suoi effetti misurabili sul benessere e offriremo suggerimenti su come entrare nel flusso.
Cos'è lo stato del flusso
“[Il flusso è] uno stato in cui le persone sono così coinvolte in un'attività che nient'altro sembra avere importanza; l'esperienza è così piacevole che le persone continueranno a farlo anche a caro prezzo, solo per il gusto di farlo ” (Csikszentmihalyi, 1990, p. 4)
Nel 1975 lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi ha coniato il termine 'stato di flusso' . E ha definito il flusso come uno stato di assoluto assorbimento all'interno di un compito altrettanto divertente e stimolante .
Ma per sapere cos'è veramente il flusso, diamo un'occhiata a come l'ha scoperto.
La scoperta dello stato di flusso
In qualità di psicologo positivo in erba dopo la seconda guerra mondiale, Csikszentmihalyi si chiedeva:"quando le persone si sentono più felici?" . Dopo una prima vita di avversità, la ricerca di Mihaly si proponeva di esplorare questa domanda.
Csikszentmihalyi ha scoperto che la felicità non dipende da cause esterne, come avere più risorse materiali, ma dalle risorse interne e dalla percezione. Csikszentmihalyi ha scoperto che la felicità di ogni persona deve essere auto-coltivata.
Csikszentmihalyi ha studiato i momenti rari ma universali in cui le persone sperimentano la padronanza di un compito e il profondo senso di godimento che ne deriva. L'ha definita un'esperienza ottimale .
Per studiare le prestazioni ottimali, Csikszentmihalyi ha intervistato atleti, musicisti e artisti. Ha scoperto che questi artisti ottimali avevano tutti qualcosa in comune:entravano in uno stato in cui l'attività fluiva fuori da loro senza molto sforzo.
Flusso e abitudine
“Il piacere appare al confine tra noia e ansia, quando le sfide sono bilanciate con la capacità della persona di agire ” (Csikszentmihalyi, 1990, p. 52)
Può essere facile confondere lo stato di flusso con le attività abituali utilizzate per alleviare la noia. Queste potrebbero essere le azioni sognanti di scarabocchiare o canticchiare. Mentre scarabocchiare può sembrare un'esperienza di flusso, in realtà fa ben poco per aumentare le qualità positive della gioia.
Un'importante differenza tra le attività abituali e gli stati di flusso è che lo lo stato di flusso funziona effettivamente per coltivare il divertimento.
Il godimento di uno stato di flusso dipende dalla complessità dell'attività.
Lo scarabocchio può coltivare un'esperienza da sogno ad occhi aperti, ma manca della sfida, della struttura e dell'abilità necessarie per entrare in uno stato di flusso.
Al contrario, una pagina da colorare può rappresentare una sfida attraverso le linee strutturate di un'immagine, richiedendo che la coordinazione occhio-mano rimanga entro i limiti.
Le attività che bilanciano sfida e abilità possono produrre esperienze più ricche e divertenti.
Caratteristiche del flusso
Quando è in uno stato di flusso, una persona entra in un punto debole tra azione e consapevolezza. Le loro capacità affrontano adeguatamente la sfida e la loro energia psichica viene assorbita dall'attività.
“Di conseguenza, si verifica una delle caratteristiche più universali e distintive dell'esperienza ottimale:le persone sono così coinvolte in ciò che stanno facendo che l'attività diventa spontanea, quasi automatica; smettono di essere consapevoli di se stessi come separati dalle azioni che stanno compiendo ” (Csikszentmihalyi, 1990, p. 53) [2]
La maggior parte delle esperienze ottimali si verificano quando le attività sono dirette a un obiettivo e contenuto da regole . Ciò consente alla tua mente di rilassarsi e concentrarsi costantemente su un'attività senza sentirsi sopraffatta.
Ci sono sette caratteristiche principali coinvolte nel processo di esperienza ottimale o stati di flusso.
Quando Csikszentmihalyi ha intervistato i professionisti sulla loro esperienza di flusso, tutti hanno menzionato almeno una delle sette caratteristiche.
Le sette caratteristiche del flusso sono:
- Completabilità: il sapere che le proprie capacità sono adeguate per portare a termine il compito
- Concentrazione assorbita: c'è un'esperienza di focalizzazione immersiva sul compito
- Chiarezza: l'attività ha obiettivi, direzioni o intenzioni strutturate chiari e c'è un feedback immediato
- Estasi: il compito sospende la vita ordinaria e si entra in una sorta di realtà alternativa
- Ricompensa: le azioni del flusso sono intrinsecamente motivanti e producono sentimenti di ricompensa
- Serenità: i confini tra un senso di sé normale ed egoico e il compito si fondono
- Atemporalità: il senso del tempo tradizionale è distorto e le ore possono sembrare minuti
Quando si verificano tutte e sette le caratteristiche del flusso, il godimento e la ricompensa profondi diventano possibili nonostante l'energia coinvolta in un compito.
Esempi di flusso
Quando ai top performer è stato chiesto di descrivere la loro esperienza dello stato di flusso:
- Una ballerina :“La tua concentrazione è molto completa. La tua mente non sta vagando, non stai pensando a qualcos'altro; sei totalmente coinvolto in quello che stai facendo... La tua energia scorre molto dolcemente. Ti senti rilassato, a tuo agio ed energico.”
- Uno scalatore :"Sei così coinvolto in quello che stai facendo [che] non pensi a te stesso come separato da quello che stai facendo."
- Una madre :"La sua lettura è l'unica cosa che le piace davvero, e leggiamo insieme. Lei legge per me e io leggo per lei, ed è un momento in cui perdo i contatti con il resto del mondo, sono totalmente assorbito da quello che sto facendo."
- Un giocatore di scacchi :“…la concentrazione è come respirare – non ci pensi mai. Il tetto potrebbe crollare e se ti mancassi, te ne saresti ignaro."
Quali sono i vantaggi di uno stato di flusso?
Essere in uno stato di flusso offre numerosi benefici al nostro benessere mentale e al senso positivo di sé. Alcuni dei numerosi vantaggi ricercati delle esperienze di flusso includono:
Regolamento emotivo
Tutti proviamo emozioni positive e negative ogni giorno. La regolazione emotiva è la capacità di far fronte ai nostri sentimenti mutevoli in modo sano.
Uno stato di flusso può aiutare a fornire un percorso strutturato verso il raggiungimento di un obiettivo, che può supportare la regolazione emotiva.
- Le esperienze di flusso possono supportare gli adolescenti nell'aumentare le capacità di autoregolazione e le abilità sociali.
- Trovare il flusso nel disegno può migliorare l'umore e aiutare a regolare emozioni come tristezza e rabbia.
Costruisce abilità e fiducia
Quando si è in uno stato di flusso, la sfida dell'attività è uguale al livello di abilità di una persona.
Ciò significa che per rimanere in uno stato di flusso, devi sfidare te stesso e continuare a sviluppare le tue abilità.
- Uno studio ha esaminato la relazione tra prestazioni e stato di flusso nel tennis, indicando che gli stati di flusso aumentano i livelli di prestazione.
Maggiore produttività
Gli stati di flusso si verificano quando c'è un obiettivo o una direzione chiari. Quando ci si trova in uno stato di flusso, si verificano sentimenti di realizzazione e ricompensa intrinseca, quella bella sensazione che si prova semplicemente completando il compito in questione.
- Gli studi sulla motivazione al lavoro suggeriscono che gli stati di flusso possono aumentare i livelli di motivazione intrinseca dei dipendenti, portando ad ambienti di lavoro più positivi.
- L'American Psychological Association ha scoperto che gli stati di flusso possono aumentare la libertà di pensiero e la creatività sul lavoro.
Trovare un significato maggiore nella vita
L'esperienza di essere in uno stato di flusso può aumentare il significato della vita aumentando la motivazione intrinseca. Trovare motivazione dalle risorse interne può creare maggiore ispirazione.
- Uno studio ha scoperto che l'esperienza del flusso ha approfondito la connessione delle persone con il luogo in cui si è verificato il flusso. Ha anche permesso loro di integrare le qualità del loro ambiente in un senso più forte di se stessi.
- I ricercatori hanno creato un diagramma di come il flusso funziona come un motore:utilizza il carburante (le caratteristiche del flusso e dello sforzo) per alimentare la creatività. La creatività arricchisce il significato.
da www.semanticscholar.org
Più divertimento
Gli stati di flusso possono produrre sensazioni gratificanti che aiutano le attività a sentirsi più piacevoli a livello neurologico. Quando i sentimenti gratificanti aumentano, il divertimento e la realizzazione diventano possibili.
- In un discorso TED, Csikszentmihalyi ha discusso i risultati della sua ricerca, scoprendo che quando sono nel flusso, le persone si sentono più realizzate.
- La ricerca nelle neuroscienze ha scoperto che gli stati di flusso sono correlati con un aumento della sostanza chimica della ricompensa del cervello, la dopamina.
Il tuo cervello in movimento
Dal punto di vista neurologico, quando sperimenti uno stato di flusso perdi l'esperienza abituale di come ci si sente ad essere te stesso.
Cosa significa e in che modo è una cosa positiva?
La ricerca mostra che quando sei in uno stato di flusso, la tua corteccia frontale va offline. Questa è la parte del cervello responsabile del processo decisionale logico, ordinato e abituale.
Mentre la corteccia frontale è necessaria per sopravvivere nel mondo moderno, come ricordare dove mettiamo le chiavi, è anche il luogo della formazione dell'abito e la sede del “critico interiore”. Questa è la voce dentro la nostra testa che ti dice che sei stupido o cattivo per aver commesso errori, o che non sei abbastanza bravo da correre determinati rischi.
Quando la tua corteccia frontale va momentaneamente offline, il tuo senso abituale del tempo, dello spazio e del sé sono distorti. Ciò si traduce in:
- Autocoscienza dissipata
- Il critico interiore tace
- Un'esperienza più ricca del momento presente (meno reumatismi sull'esperienza passata o fantasticando sul futuro)
Quando il tuo cervello smette di cercare di adattare l'esperienza a strutture abituali, nuovi percorsi neurali hanno l'opportunità di formarsi. Ciò si traduce in:
- Un afflusso di idee creative.
- Sensazioni di apertura e curiosità, collegate al circuito di ricompensa della dopamina del cervello.
Come indurre lo stato di flusso
La ricetta per entrare in uno stato di flusso coinvolge alcuni fattori chiave:
- Sei coinvolto personalmente/emotivamente nell'attività
- C'è un obiettivo o una direzione chiaramente definiti da raggiungere
- Le distrazioni vengono eliminate
- Hai sviluppato competenze sufficienti per partecipare pienamente alla tua attività
- Il tuo livello di abilità è in equilibrio con il livello di sfida. In altre parole, la sfida ti costringe a usare tutte le tue abilità al meglio delle tue capacità.
Quando i suddetti fattori si verificano immediatamente, la tua concentrazione può essere completamente assorbita dall'attività in corso. È possibile un profondo senso di disinvoltura e gioia:benvenuti a fluire!
Suggerimenti per entrare in uno stato di flusso
Ora che sai cos'è il flusso, come influisce sul tuo cervello e i fattori necessari per entrare nel flusso, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti per aiutarti a trovare più flusso nella tua vita.
Crea un elenco "flusso" di riferimento
Prenditi del tempo senza distrazioni per fare brainstorming creando un elenco scritto. Inizia creando 3 colonne.
Nella prima colonna elenca 1-3 attività a cui tieni, in cui sei bravo o in cui vuoi migliorare.
Nella seconda colonna annota obiettivi realistici per ciascuno.
Nella terza colonna annota alcune azioni concrete, farai prendi per raggiungere il tuo obiettivo.
Crea un container
Poiché l'essenza dello stato di flusso è una focalizzazione totalmente immersiva, è fondamentale creare un ambiente privo di distrazioni.
Attiva la funzione "Non disturbare" sul tuo telefono. Metti via il tuo laptop. Dì ai tuoi amici e alla tua famiglia che ti stai prendendo del tempo da solo. Contenere la tua attività ti aiuterà a entrare nella "zona".
Crea un rituale
Biologicamente parlando, creare un rituale attorno alla nostra attività può creare quella che viene chiamata una funzione omeostatica nell'ambiente. Ciò significa che la nostra mente e il nostro corpo rispondono automaticamente ai segnali che impostiamo, facendo in modo che ci voglia meno sforzo per sprofondare in un'azione focalizzata.
Ritualizzare la tua attività può essere semplice come ascoltare la stessa canzone prima di un'attività, accendere una candela o incenso. Suono, luce, olfatto sono segnali onnipotenti per il tuo cervello su cosa può aspettarsi e per prepararsi.
Diventa un principiante
Ti senti privo di ispirazione o bloccato? Provare qualcosa di nuovo può aiutarti a trovare un'attività che ti porti in uno stato di flusso. Sei già un esperto? Prova ad aggiungere più sfide. Partecipa a una lezione di yoga, una lezione di tennis, un laboratorio di ceramica. Tieni presente che non devi essere un esperto per trovare il tuo flusso!
Coltiva i momenti di micro-flusso durante il giorno
Trovare il tuo stato di flusso non richiede di correre una maratona o investire in un nuovo sport.
Ricorda la semplice equazione:abilità sufficienti + sfida adeguata =flusso.
Attività come cruciverba, pagine da colorare, lettura o persino cucinare un pasto possono essere completamente coinvolgenti e produrre il piacere del flusso.
Stato del flusso:l'asporto
È stato dimostrato che essere in uno stato di flusso aumenta il divertimento, la felicità e approfondisce il significato della vita. Lo stato di flusso aiuta a rafforzare il benessere e le risorse interne attraverso una pratica dedicata, risultati gratificanti e maggiore fiducia. Buon flusso!
