I fichi, un “frutto proibito” del Giardino dell'Eden, sono davvero uno dei frutti più appaganti che l'uomo conosca. I benefici per la salute dei fichi si abbinano perfettamente al loro dolce pacchetto di marmellata di lamponi o miele, rendendoli uno dei frutti più desiderati in circolazione.
I fichi sono ottimi consumati sia freschi che secchi e sono in genere di stagione da fine luglio a metà ottobre.
10 incredibili benefici per la salute dei fichi
Perdita di peso
I fichi sono ricchi di fibre e contengono il 16% della quantità giornaliera raccomandata per un adulto, ovvero 4 g. L'evidenza mostra che una dieta ricca di fibre può contribuire alla perdita di peso. Uno dei motivi per cui la fibra è così buona per la perdita di peso è perché aiuta con la sensazione di pienezza, oltre a ridurre le voglie. Ha anche un effetto quasi disintossicante in quanto agisce come un lassativo naturale.
Salute immunitaria
I fichi sono ricchi di un'ampia varietà di vitamine e minerali. Hanno la più alta quantità di calcio tra tutti i tipi di frutta. Sono anche ricchi di magnesio, ferro, vitamine del gruppo B, vitamina K e potassio. Hanno anche un assortimento di antiossidanti, che supportano la salute immunitaria.
Prevenzione del cancro
Si pensa che mangiare fichi regolarmente possa fornire protezione per una varietà di tipi di cancro tra cui il cancro al seno, al colon e alla prostata. La fibra in esso contenuta può aiutare a prevenire il cancro al seno in postmenopausa. I fichi sono anche noti per essere ricchi di antiossidanti e flavonoidi. mentre gli antiossidanti aiutano a ridurre i radicali liberi che possono contribuire alla formazione di diversi tipi di cellule tumorali.
Salute del cuore
Uno degli antiossidanti nei fichi, i fenoli, riduce anche il rischio di malattie cardiache. I fenoli aiutano a prevenire i danni cellulari ed eliminare i radicali liberi, e la fibra che si trova nei fichi supporta anche la salute del cuore.
Controllo dell'insulina e diabete
Poiché i fichi sono così ricchi di potassio e magnesio, possono aiutare con il controllo dell'insulina, che a sua volta può aiutare con il diabete. Uno studio ha mostrato che quelli con livelli più alti di magnesio e potassio avevano un rischio ridotto di sviluppare il diabete rispetto a quelli con livelli più bassi. Le foglie di fico contengono anche composti che possono aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina, che in futuro potrebbero aiutare a prevenire il diabete.
Pressione sanguigna più bassa
Le diete povere di potassio e ricche di sodio possono portare all'ipertensione. La combinazione di potassio, calcio e magnesio fornita dai fichi può aiutare a ridurre questo problema. In uno studio, un gruppo di controllo che ha mangiato più frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi per otto settimane ha effettivamente abbassato la pressione sanguigna.
Degenerazione maculare
Uno studio pubblicato negli Archives of Ophthalmology ha dimostrato che mangiare 3 o più porzioni di frutta al giorno può ridurre il rischio di degenerazione maculare. Sono stati misurati anche gli effetti dell'aumento del consumo di verdure e antiossidanti, ma l'aumento della frutta ha avuto i risultati più sostanziali.
Migliore digestione
I fichi contengono prebiotici, che aiutano i batteri buoni già presenti nel tratto digestivo e supportano una sana digestione. Uno studio ha dimostrato che i prebiotici hanno anche migliorato la resistenza dell'organismo agli agenti patogeni invasori, riducendo le possibilità di diarrea.
Pelle sana
Mangiare fichi può contribuire alla salute della pelle e anche i fichi possono essere usati localmente. I suoi effetti lassativi non solo aiutano con la perdita di peso, ma possono anche liberare il sistema dalle tossine che possono causare l'acne. Ha un effetto antinfiammatorio e può essere utilizzato sulla pelle in lozioni e scrub per ridurre l'infiammazione e il rossore della pelle.
Capelli sani
I nutrienti e il calcio nei fichi supportano anche la salute dei capelli e promuovono una crescita più rapida dei capelli. L'estratto e gli oli di fico sono comuni nella cura dei capelli e nei balsami perché reidratano e lasciano i capelli lucidi e districati.
I fichi forniscono un'ampia varietà di benefici per la salute e sono frutti molto versatili. Puoi trovare ricette per piatti dolci o salati, e la frutta è disponibile fresca d'estate e secca tutto l'anno. Per idee su ricette, puoi visitare il sito web di California Figs e Pinterest offre anche tantissime ricette uniche per il cibo e la cura della pelle.
Informazioni sull'autore: Cantante Andi è uno scrittore di salute e nutrizione che fornisce suggerimenti esclusivi su salute e perdita di peso su Internet. Quando non è rintanata nel suo ufficio, probabilmente la troverai in palestra a sollevare pesi o a correre con il suo cane.
