Le temperature stanno scendendo per l'autunno, quindi assicurati di essere preparato! Il modo migliore per prevenire le malattie è fare esercizio e mangiare i cibi giusti, e Health Fitness Revolution ha stilato un elenco che manterrà forte il tuo sistema immunitario durante l'imminente stagione del raffreddore e dell'influenza. Resta in salute!
- Aglio: I cibi dall'odore forte come l'aglio sono molto salutari perché contengono allicina, un antimicrobico. Uno studio britannico ha scoperto che le persone che assumevano integratori di allicina hanno il 46% in meno di raffreddori. Ti consigliamo di incorporare 3 chiodi di garofano al giorno nella tua cucina. Per leggere tutti i benefici per la salute dell'aglio, leggi il nostro articolo qui.
- Funghi: Questi funghi possiedono due grandi armi di cui hai bisogno in questa stagione influenzale:il selenio, che aiuta i globuli bianchi a produrre citochine che eliminano la malattia, e
beta glucano , un tipo di fibra antimicrobica, che aiuta ad attivare le cellule "supereroi" che trovano e distruggono le infezioni.
- Salmone selvatico: Ad alto contenuto di vitamina D, uno studio ha recentemente scoperto che quelli carenti di vitamina D erano il 40% a contrarre infezioni respiratorie. È importante notare che il salmone più sano è quello selvatico, non quello di allevamento.
- Noci di cocco e olio di cocco: Le noci di cocco e l'olio di cocco sono ricchi
in lauric un cid, un composto che ha dimostrato di aumentare l'immunità. L'acido laurico è in realtà noto per distruggere le membrane degli agenti patogeni invasori. Prova a sostituire il tuo olio da cucina con olio di cocco o prova ad aggiungere olio di cocco alla tua farina d'avena, frullati, ecc. Per leggere tutti i benefici per la salute dell'olio di cocco, leggi il nostro articolo sugli oli da cucina più salutari.
- Tè: I ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto che bere cinque tazze di tè nero al giorno quadruplicava il sistema immunitario del corpo dopo due settimane, probabilmente a causa della teanina. Il tè contiene anche catechine, incluso ECGC, che agiscono
come una squadra di pulizia contro i radicali liberi. Ti consigliamo di bere 3 tazze di tè al giorno durante la stagione influenzale e di leggere la nostra lista dei tè più salutari.
- Yogurt: Il tratto digestivo è uno dei tuoi più grandi organi immunitari, quindi tieni alla larga i germi che causano malattie con probiotici e prebiotici, che si trovano negli alimenti a fermentazione naturale come lo yogurt. L'Università di Vienna, in Austria, ha condotto uno studio che ha dimostrato che le persone con un apparato digerente più sano avevano meno probabilità di ammalarsi. Suggeriamo lo yogurt greco perché contiene più proteine.
- Ostriche: Le ostriche sono piene di zinco
, e lo zinco raduna le truppe, o globuli bianchi, per attaccare batteri e virus come l'influenza o il raffreddore. Un'ostrica media fornisce quasi tutto lo zinco di cui hai bisogno per un giorno.
- Patata dolce: Sono ricchi di beta-carotene, che migliora le difese del tuo corpo. È determinante nella crescita e nello sviluppo delle cellule del sistema immunitario e aiuta a neutralizzare le tossine dannose. Altre ottime fonti sono altri cibi a base di arance come carote, zucca, tuorli d'uovo e melone.
- Cioccolato fondente: Le alte dosi di cacao supportano le cellule T-helper, che aumentano la capacità del sistema immunitario di difendersi dalle infezioni. Per leggere i benefici per la salute del cioccolato fondente, leggi il nostro articolo qui.
- Fragole: La vitamina C presente nelle fragole stimola il sistema immunitario e gli studi dimostrano che può ridurre l'intensità e la durata del raffreddore e dell'influenza. Una tazza di fragole fornisce il 160% del tuo fabbisogno quotidiano.
Leggi di più dei nostri 10 articoli principali
Seguici su Twitter e Facebook e visita www.healthfitnessrevolution.org!
