Bellezza dall'interno:i 22 migliori alimenti per una pelle sana e luminosa

La dispensa Eat Pretty

Non trovare il tempo per cucinare per me stesso è stato uno dei miei più grandi errori di bellezza. Imparare a cucinare i pasti quotidiani mi ha aiutato a prendermi veramente cura della mia dieta ed è diventata il fulcro della mia trasformazione in Eat Pretty. Anche se ho sempre amato cucinare, preparare un pasto per uno è stata una fatica sprecata, ed ero comunque esausta ogni giorno dopo il lavoro. Inoltre, non ho mai avuto i prodotti di base per la dispensa del cibo di bellezza di cui avevo bisogno per creare un pasto abbellente, e questa è metà della battaglia. Non cadere anche tu preda di un'abbuffata da asporto nella dispensa vuota! Sto per aiutarti a rifornire una potente cucina di bellezza con i migliori alimenti per la salute e la bellezza della pelle. Ogni articolo nell'elenco più avanti è ricco di benefici di bellezza che puoi far parte della tua dieta sana per la pelle e si manterrà bene sui tuoi scaffali fino a quando non troverai il momento perfetto per tirarlo fuori per cucinarti un pasto che ti aiuti guarda e sentiti al meglio.

1. Latte di mandorla:bevanda sana per la pelle

Anche i latti non caseari di cocco e canapa nutrono la pelle e sono buoni alimenti di bellezza per una pelle luminosa, ma nel mio libro il latte di mandorle non zuccherato vince per sapore e benefici per la pelle. Il semplice latte di mandorle che si trova nel tuo supermercato è solitamente fortificato, quindi quando ne versi una tazza o giù di lì sulla tua farina d'avena, ottieni circa la metà della tua dose giornaliera di vitamina E, la vitamina di bellezza che mantiene la pelle idratata e protetta dal sole, oltre a circa 45% del tuo calcio e 25% della tua vitamina D. Essendo uno dei migliori alimenti per la salute della pelle, il latte di mandorle non zuccherato è povero di zuccheri e calorie ed è privo di ormoni e antibiotici che si trovano nei latticini convenzionali.

Latte di mandorla (non zuccherato) Benefici: Vitamina E, aumenta l'idratazione della pelle

2. Aceto di mele:equilibratore del pH

L'aceto di mele può avere un sapore acido sulla tua lingua, ma è altamente alcalino, quindi bilancia i cibi acidi nel tuo corpo per mantenere un pH sano, che è importante per una pelle sana e luminosa. L'aceto di mele è un meraviglioso tonico digestivo che previene la stitichezza (alleviando il carico di eliminazione dei rifiuti sulla pelle) e allontana i batteri cattivi. Aumenta anche l'acidità dello stomaco, importante poiché molti di noi hanno problemi digestivi a causa dell'acidità di stomaco bassa. L'aceto di mele contiene anche potassio e una fibra disintossicante chiamata pectina. L'aceto di tutti i tipi stabilizza la glicemia rallentando la digestione dei carboidrati, grazie all'acido acetico. Acquista la versione grezza e non raffinata dell'aceto di mele (lo adoro nei condimenti fatti in casa) per ottenere i più potenti benefici di bellezza di uno dei migliori alimenti di bellezza per una buona pelle.

Vantaggi dell'aceto di mele: Potassio, Mantiene l'Equilibrio del Ph del Corpo e della Pelle

Dove trovarlo:

Aceto di mele biologico di Bragg
L'aceto di mele di Bragg's ACV è al 100% crudo, non pastorizzato e altamente biologico, il che lo rende un alimento incredibile per la bellezza e fortifica la salute e il benessere generale.

3. Polline d'api:cibo di bellezza degno di nota

Questi minuscoli granuli di polline sono ricchi di sostanze nutritive che supportano la tua bellezza e la tua energia. Oltre ad essere uno dei migliori alimenti per la pelle, il polline d'api è una fonte proteica completa, con ventidue aminoacidi essenziali per la produzione di nuove cellule della pelle, per non parlare della cheratina, per capelli e unghie splendidi. Il polline d'api è anche una fonte concentrata di vitamine del complesso B che stimolano l'energia. Il polline d'api è usato come rimedio per le allergie, poiché contiene la quercetina fitochimica antistaminica, oltre che per problemi digestivi, poiché è ricco di enzimi che alleviano il carico digestivo sul nostro corpo. Per incorporarlo facilmente nella tua dieta per una pelle sana, cospargi una piccola quantità di polline d'api nei frullati e nelle insalate e nei dessert.

Nota: Dovresti evitare di mangiare il polline d'api se soffri di allergie ai pollini o alle punture di api.

Vantaggi del polline d'api: Enzimi, Supporta una sana digestione

Dove trovarlo:

Polline d'api biologico Greenbow
Raccolto da api che si nutrono esclusivamente di piante e fiori biologici, selvatici, non OGM, pesticidi, erbicidi e completamente privi di sostanze chimiche. Il polline d'api Greenbow è uno dei migliori alimenti per la pelle disponibili e viene raccolto e mantenuto a basse temperature durante tutto il processo di imbottigliamento per garantire che i composti medicinali e le sostanze nutritive sensibili al calore e che promuovono la bellezza rimangano intatti.

4. Grano saraceno:protettore della pelle giovanile

Il grano saraceno ricco di noci e saporito non è affatto grano:è un membro della famiglia del rabarbaro. Amo cucinare sia con la farina di grano saraceno che con i cereali integrali, chiamati semole, che sono alimenti straordinari per la salute della pelle. Il principale fitochimico del grano saraceno, la rutina, diminuisce la formazione di AGEs che promuovono le rughe nel corpo, rendendolo un importante alimento di bellezza antietà e uno dei migliori alimenti per la salute della pelle. La farina di grano saraceno è senza glutine e un'alternativa nutriente alla farina bianca, grazie al suo indice glicemico più basso e agli alti livelli di ferro, magnesio, proteine ​​(compresi gli aminoacidi essenziali) e fibre. Conserva la farina di grano saraceno in frigorifero o nel congelatore per mantenere il suo alto contenuto di oli sani al massimo della freschezza.

Vantaggi del grano saraceno: La rutina riduce l'età della formazione delle rughe 

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5. Semi di Chia:Omega Powerhouse

Se non hai ancora compreso i potenti benefici dei semi di chia come alimento per una pelle luminosa, è tempo di aggiungere questo minuscolo superfood di bellezza al tuo gabinetto di bellezza. I semi di chia sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 che rafforzano le cellule che riducono l'infiammazione e proteggono la pelle dai danni del sole. I semi di chia sono una proteina completa (questi aminoacidi sono fondamentali per la salute di pelle, capelli e unghie) e sono una buona fonte di calcio e zinco per la costruzione delle ossa, per una pelle senza imperfezioni. I semi di chia sono ricchi di fibre solubili che migliorano l'eliminazione e riducono il gonfiore, facendoti sentire più pieno con meno calorie. Con tutto questo, è facile capire perché sono uno dei migliori alimenti per la pelle. Crea il tuo budino ai semi di chia unendo una pallina di semi di chia e abbastanza latte di mandorle da coprire fino a quando i semi non formano uno strato esterno gelatinoso:è una ricetta disintossicante facile da aggiungere alla tua dieta per una pelle luminosa!

Vantaggi dei semi di chia: Omega-3, rafforzano le cellule della pelle

Dove trovarlo:

Semi di Chia biologici Nutiva
Nutiva offre semi di chia altamente nutrienti provenienti da allevamenti del commercio equo e solidale dell'America centrale e meridionale. Non OGM, biologico e confezionato in un sacchetto leggero e resistente al calore per la massima freschezza e potenza.

6. Ceci:chiari i segreti della pelle

I ceci (chiamati anche ceci) sono legumi ricchi di antiossidanti ricchi di sostanze fitochimiche che aumentano l'immunità e aiutano l'assorbimento di altri importanti minerali di bellezza. Essendo uno dei migliori alimenti per la bellezza della pelle, contengono proteine, fibre, folati e tracce di minerali come lo zinco, il minerale di bellezza antiossidante che mantiene la pelle pulita e il cuoio capelluto sano e promuove la crescita dei capelli e unghie forti. I ceci contengono anche rame e manganese, due minerali importanti per cellule sane, energiche e giovanili. I ceci sono una fonte ricca di fibre di carboidrati complessi che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo le rughe e lo squilibrio ormonale, rendendoli un fantastico alimento di bellezza da includere nella dieta per una pelle luminosa e sana.

Vantaggi dei ceci: Zinco, supporta una pelle sana e chiara

7. Olio di cocco:potenziatore del metabolismo

L'olio di cocco, uno dei migliori alimenti per la pelle, cambierà ciò che pensi dei grassi. È composto da acidi grassi antinfiammatori a catena media che bruciano rapidamente e facilmente nel corpo senza essere scomposti dal fegato, fornendo energia istantanea e una spinta al metabolismo che ci aiuta effettivamente a bruciare il grasso immagazzinato. Ovviamente questo non ti dà un passaggio per indulgere in questo cibo di bellezza per una buona pelle. Usa uno o due cucchiaini da tè in padella (è stabile a fuoco alto e non produce radicali liberi) o prodotti da forno e aggiungine un po' ai frullati, poiché l'olio di cocco aumenta effettivamente l'assorbimento di altri nutrienti.

Il componente principale dell'olio di cocco è l'acido laurico, un potente grasso antimicrobico che uccide batteri, virus e lieviti (si trova anche nel latte materno!). L'olio di cocco è saturo, quindi è solido a temperatura ambiente, ma questo alimento per una pelle luminosa non danneggerà il colesterolo:in realtà abbassa l'LDL (colesterolo cattivo) e aumenta l'HDL (colesterolo buono) nel corpo. I grassi saturi come l'olio di cocco sono essenziali per la salute delle membrane cellulari e per una pelle meravigliosa, quindi dovrebbero essere aggiunti alla tua dieta per una pelle luminosa.

Olio di cocco Vantaggi:  Acido Laurico, Supporta il Metabolismo E Brucia Grassi

Dove trovarlo:

Olio di cocco biologico Ojio
Olio di cocco biologico delizioso e di altissima qualità raccolto in modo sostenibile ed estratto a bassa temperatura per il massimo beneficio medicinale. Ojio utilizza uno speciale processo di estrazione a centrifuga che estrae delicatamente l'olio dal latte di cocco producendo un alimento delizioso e ricco di acido laurico che esalta la bellezza.

8. Semi di lino:Omega Wonder

I semi di lino, un altro dei migliori alimenti per la pelle, sono ricchi di sostanze fitochimiche chiamate lignani che aiutano la digestione e possono aiutare a prevenire il cancro al seno, grazie alla loro capacità di imitare gli estrogeni nel corpo. I semi di lino macinati sono un'eccellente fonte vegetale di omega-3 antinfiammatori, in particolare acido alfa-linolenico, un acido grasso essenziale che il corpo converte in acido eicosapentaenoico (EPA), lo stesso omega-3 bruciagrassi e stimolante il collagene che si trova in olio di pesce. Gli Omega-3 riducono i livelli di un ormone che può essere un fattore di pori ostruiti e sfoghi e assicurano che la pelle sia sufficientemente sana da trattenere l'umidità. Aggiungi semi di lino macinati ai tuoi pasti durante la tua dieta per una pelle sana per fibre extra che supportano una sana eliminazione e proteine ​​per riparare i danni alla pelle.

Vantaggi dei semi di lino:  Acido alfa-linolenico, riduce l'infiammazione

Dove trovarlo:

Semi di lino macinati organici Spectrum
Spectrum offre una polvere di semi di lino lavorata a freddo e finemente macinata confezionata in un sacchetto richiudibile ermetico per la massima freschezza e protezione degli acidi grassi omega-3. Facile da aggiungere a frullati e pasti per i suoi effetti benefici sulla salute della pelle.

9. Bacche di Goji:il frutto della giovinezza

Queste piccole bacche rosse sono talvolta chiamate il "frutto della longevità" e con una buona ragione:l'aminoacido glutammina nelle bacche di goji stimola la produzione del corpo di HGH, un ormone parzialmente responsabile dell'aspetto giovanile e della capacità di guarigione rapida che diminuisce con l'età. La glutammina nei goji aiuta anche nella produzione di glutatione, il principale nutriente antietà del corpo. Le bacche di Goji hanno l'eccezionale capacità di difendere la salute dei mitocondri e di proteggere dai danni al DNA, rendendole uno dei migliori alimenti di tutti i tempi per la salute e la bellezza della pelle. Contengono anche diciotto aminoacidi, oltre a minerali di bellezza come ferro, zinco e rame, per pelle, capelli e unghie splendidi. Provali nel mix trail o ai cereali caldi come parte della dieta sana per la pelle.

Vantaggi delle bacche di Goji: Glutammina, supporta la produzione di antietà, HGH e glutatione

Dove trovarlo:

Bacche di Goji biologiche Navitas
Navitas offre bacche di goji biologiche di alta qualità provenienti dalle loro regioni native di coltivazione e vite maturate durante i caldi mesi estivi per la massima densità di nutrienti. Un delizioso alimento di bellezza che fa un ottimo spuntino o condimento per dessert e colazione.

10. Semi di canapa:Omega Beauty Love

I semi di canapa sgusciati sono una fonte completa di proteine ​​che supportano la costruzione e la riparazione cellulare, per pelle, capelli e unghie invidiabili. Sono un'ottima fonte di acidi grassi omega antinfiammatori e antietà, tra cui l'acido gamma-linolenico, un grasso importante per una pelle sana e buona e per la guarigione dell'eczema. I semi di canapa hanno molte fibre per una sana eliminazione, oltre a ferro e zinco:altre buone notizie per la tua bellezza. Adoro aggiungere questo alimento di bellezza per una buona pelle a frullati, cereali caldi, insalate e dessert per una croccantezza morbida e ricca di noci.

Vantaggi dei semi di canapa: Acido gamma-linolenico, aiuta a guarire dall'eczema

Dove trovarlo:

Semi di canapa biologica Nutiva
Nutiva offre semi di canapa biologici coltivati ​​e raccolti in modo sostenibile provenienti da fattorie canadesi, una delle principali regioni di coltivazione di semi di canapa sani e altamente nutrienti nel mondo. Questi deliziosi semi di canapa che promuovono la salute della pelle sono un'ottima aggiunta a quasi tutti i pasti.

11. Lenticchie:centrali proteiche

Le lenticchie sono i miei legumi abbellitori preferiti, per il loro ottimo contenuto proteico e l'energia stabilizzante della glicemia. Sia la stabilità delle proteine ​​che della glicemia sono fondamentali per una pelle sana, senza rughe e chiara. Le lenticchie sono incredibilmente ricche di folati, un nutriente importante per la sintesi del DNA e la riparazione cellulare, oltre che di ferro per unghie forti. Bonus:questo alimento per una pelle sana ha una cottura relativamente veloce e non ha bisogno di ammollo! Conserva le lenticchie, insieme agli altri cereali e fagioli che abbellisci, all'altezza degli occhi in graziosi barattoli, così sarai sempre ispirato a utilizzare uno dei migliori alimenti per la salute della pelle.

Vantaggi delle lenticchie: Folato, supporta la riparazione cellulare

12. Miglio:seme della felicità

Questo seme leggero, soffice e senza glutine (lo cuciniamo come un chicco) è ricco di aminoacidi che supportano il mantenimento e la riparazione cellulare, motivo per cui è uno dei migliori alimenti per la pelle. Il miglio è un seme alcalino che è una ricca fonte di minerali di bellezza, tra cui ferro per la salute di pelle, capelli e unghie, magnesio per denti e ossa splendidi, manganese per proteggere i mitocondri e fosforo per la riparazione del DNA. L'aminoacido triptofano nel miglio viene convertito in serotonina nel corpo, mantenendoti felice e calmo. Il miglio è anche ricco di fibre che ti riempiono, mantiene la stabilità della glicemia e nutre i batteri sani nel tuo sistema digestivo, rendendolo una parte essenziale di qualsiasi dieta di bellezza.

Vantaggi Millet: Triptofano, supporta la serotonina che stimola l'umore

13. Nuts:Costruttori di bellezza

Le noci sono piccole pepite di grassi sani, proteine ​​e minerali di bellezza che ti riempiono, ti sostengono e viaggiano facilmente, rendendole alimenti di bellezza ideali per le nostre vite frenetiche. La selezione di noci nella tua dispensa potrebbe cambiare con il tuo umore o con le stagioni, quindi lascia che le tue papille gustative ti guidino. Le noci sono uno dei migliori alimenti per la pelle per molte ragioni. Ad esempio, le mandorle sono ricche di vitamina E, per membrane cellulari forti e prevenzione delle rughe. Gli anacardi sono ricchi di rame, che contribuisce alla radiosa pigmentazione dei capelli. I pistacchi contengono la B6 per un sangue sano e ossigenato. Le noci del Brasile sono le principali fonti di selenio, che aiuta a mantenere l'elasticità della pelle e la produzione di glutatione da parte del corpo.

Acquista sempre le tue noci biologiche e crude, poiché le noci tostate spesso contengono oli ossidati che creano radicali liberi e AGE che avanzano con l'età, mentre i grassi sani nelle noci crude riducono l'infiammazione nel corpo, rendendole un ottimo alimento per la salute della pelle. Prima di fare uno spuntino con le noci crude, è meglio lasciarle in ammollo per un paio d'ore o fino a tutta la notte per rilasciare i loro inibitori enzimatici e renderle più facilmente digeribili. Conservali in un luogo fresco e buio o in frigorifero o nel congelatore se non li utilizzerai rapidamente.

Vantaggi della frutta a guscio: Grassi sani, riducono l'infiammazione

14. Avena:dose mattutina di minerali di bellezza

L'avena è un alimento base per la colazione ricca di minerali e un altro dei migliori alimenti per l'elasticità della pelle. Sono estremamente ricchi di manganese, che aiuta a mantenere sani i capelli e il colore dei capelli e supporta la salute dei mitocondri. Sono anche ricchi di ferro minerale di bellezza, ottimo per capelli e unghie forti. L'avena è ricca di selenio anti-età, un potente nutriente per l'elasticità della pelle e la produzione del glutatione antiossidante campione, e di vitamina B1, fondamentale per la sana funzione del sistema nervoso. Per i maggiori benefici di bellezza, acquista avena senza glutine da aggiungere alla tua dieta sana per la pelle. Se non specificatamente etichettata come "senza glutine", l'avena di solito raccoglie il glutine durante la lavorazione nelle stesse strutture del grano.

Vantaggi dell'avena: Manganese, supporta capelli sani e colore dei capelli

15. Olio d'oliva:il segreto della pelle sensibile

Riempi la tua cucina con olio extravergine di oliva per una dose importante di antiossidanti che mantengono la tua pelle elastica e giovane. Una moderata quantità di olio d'oliva nella dieta della pelle sana può aiutare a mantenere un girovita più snello, ridurre il rischio di malattie cardiache e ipertensione e aumentare i livelli di colesterolo HDL buono. Oltre ad essere un ottimo alimento di bellezza per una pelle luminosa, l'olio d'oliva è antinfiammatorio (ottimo per calmare la pelle sensibile) e ricco di vitamina E, una vitamina che protegge dai raggi UV che rafforza le membrane cellulari e lavora in tandem con la vitamina C per fornire un fantastica difesa contro l'invecchiamento. Per i maggiori benefici per la bellezza della pelle, è meglio risparmiare olio d'oliva per guarnire insalate, salse e verdure dopo che sono state cotte; usa l'olio di cocco (un altro dei migliori alimenti per la pelle) per le tue cotture a fuoco alto per evitare la formazione di radicali liberi.

Vantaggi dell'olio d'oliva: Vitamina E, difende dai danni dei raggi UV

16. Popcorn:Snack ricco di antiossidanti

I gusci di popcorn biologici sono pieni di sostanze fitochimiche che combattono i radicali liberi, ma prima di immergerti in una ciotola, c'è un avvertimento:devi buttare via i tuoi sacchetti di popcorn per microonde (sono carichi di aromi artificiali e sostanze chimiche) e attenersi ai normali chicchi di popcorn , che puoi mettere facilmente sul piano cottura o in un sacchetto di carta marrone nel microonde. I popcorn con l'aria sono uno spuntino che abbellisce e uno dei migliori alimenti per la tua pelle perché ti riempie di calorie minime (circa 15 in una manciata) e molte fibre. Per rendere i popcorn saltati all'aria ancora di più parte della tua dieta per una pelle sana, aggiungi un topping come lievito alimentare, cioccolato fondente fuso o spezie antiossidanti come cannella, curcuma o pepe di Caienna.

Vantaggi dei popcorn: Fibra, promuove una sana eliminazione

17. Acqua:il nutriente della bellezza dimenticata

C'è un elemento essenziale per la salute che in realtà non è un alimento per una buona pelle, ma ha ancora un sacco di potere di bellezza:l'acqua. L'acqua rappresenta dal 60 al 70 percento del nostro peso corporeo e il 70 percento della nostra pelle, ma di solito è piuttosto in basso nella nostra lista di priorità per la salute. Dopo aver intervistato la mia quota di modelli nel corso degli anni, direi che "Bere acqua" è il loro segreto della pelle per eccellenza. Molte persone ignorano l'idratazione come ovvio, ma c'è una vera scienza a cui prestare attenzione qui. La disidratazione rilascia gli ormoni dello stress, che a loro volta portano ad un aumento dell'infiammazione dell'invecchiamento nel corpo. L'acqua è anche essenziale per le funzioni corporee dal metabolismo e l'assorbimento dei nutrienti (chiave per i nutrienti idrosolubili come il complesso vitaminico B e la vitamina C) alla disintossicazione, alla circolazione e alla regolazione della temperatura. Il corpo si idrata in modo più efficiente quando mangiamo (piuttosto che bere) anche un po' della nostra acqua, motivo per cui alimenti di bellezza salutari per la pelle ricchi di acqua come anguria, cetriolo, mela e sedano che si idratano lentamente mentre si fanno strada attraverso il nostro l'apparato digerente sono alcuni dei migliori alimenti per la bellezza e la salute della pelle.

18. Quinoa:Proteine ​​di bellezza complete

Una proteina completa che non è di origine animale? Incontra la quinoa, la tua nuova migliore amica di bellezza per una pelle sana e luminosa. La quinoa contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali, che costruiscono pelle, capelli e unghie forti e giovani e riparano i danni quotidiani. La quinoa è in realtà un seme, privo di glutine e ricco di sostanze nutritive come il suo parente, gli spinaci. Oltre al suo potente contenuto proteico, la quinoa è ricca di oligoelementi di bellezza come ferro, zinco, magnesio, manganese e fosforo, che contribuiscono a renderla uno dei migliori alimenti per la pelle. I suoi carboidrati complessi e il basso indice glicemico stabilizzano la glicemia e ti mantengono pieno, ma privo di gonfiore. La quinoa supporta anche una sana digestione con fibre che alimentano i batteri sani nell'intestino. È un alimento di bellezza utile da aggiungere alla tua dieta per una pelle sana e luminosa.

Vantaggi della quinoa: Proteina, favorisce la crescita e la riparazione cellulare

Dove trovarlo:

Alter Eco Quinoa Rossa Biologica
Alter Eco offre una quinoa del commercio equo e sostenibile coltivata e raccolta dalle tribù locali in una delle sue regioni native di coltivazione in Bolivia. Questo è un superfood di alta qualità, altamente nutriente e denso che ha potenti effetti di bellezza e miglioramento della salute della pelle.

19. Sardine:Pesce Piccolo, Grande Bellezza

Le sardine, sebbene piccole, sono uno dei pesci più grandi del mare quando si tratta di bellezza. Sono pieni di omega-3 antinfiammatori e stimolanti per la bellezza come l'EPA, uno dei grassi omega-3 nel pesce che ha dimostrato di preservare il collagene e aumentare la combustione dei grassi. Gli Omega-3 riducono i livelli di un ormone che è stato collegato all'eccesso di sebo e ai pori ostruiti, due grandi cause di imperfezioni. Essendo uno dei migliori alimenti per la bellezza della pelle, le sardine sono ricche di selenio, un minerale essenziale che mantiene la pelle soda e ripara i danni. Contengono vitamina D per mantenere le ossa forti e prevenire il rilassamento cutaneo e le rughe causate dalla perdita ossea. Nel mondo dei pesci, dove i livelli di metalli e altre tossine possono essere fonte di preoccupazione, le sardine sono in cima alla lista dei pesci più puliti da mangiare. Prova le sardine ricche di proteine ​​come parte della tua dieta per avere una pelle luminosa al mattino e mantenere l'energia e la glicemia costanti per ore.

Vantaggi Sardine: Omega-3, riducono l'infiammazione

20. Ortaggi Di Mare:Bellezza Minerale Magia

Le verdure di mare sono semplicemente incredibili per la bellezza, rendendole alcuni dei migliori alimenti per la pelle. Prendi nori, l'umile foglio di sushi:è ricco di omega-3 (più dell'olio d'oliva o di un intero avocado) e tracce di minerali che nutrono la pelle, i capelli e le unghie, inoltre contiene oltre il 50% di proteine ​​pure. Ma nori è solo l'antipasto vegetariano di mare. Anche piante marine come wakame, spirulina, alghe, dulse e kombu meritano un posto nella tua dispensa Eat Pretty. Come parte di una dieta sana per la pelle, prova i fiocchi di alga sulle tue insalate e verdure, o la polvere di spirulina per proteine ​​e minerali extra nei frullati. I benefici minerali di bellezza delle verdure di mare sono potenti, anche a dosi molto piccole.

Nota: Lo iodio nelle alghe può aiutare a sostenere una sana funzione tiroidea, ma parla con il tuo medico di mangiare cibi di bellezza ricchi di iodio se hai già una condizione della tiroide.

Ortaggi di mare: Iodio, Regola il Metabolismo

Dove trovarlo:

Fogli Nori Bio Tostati Premium
Ricco di vitamine, minerali e aminoacidi rari e difficili da reperire, questo Nori biologico di altissima qualità è uno dei migliori alimenti per la salute e la bellezza della pelle. Può essere consumato da solo o cosparso su altri cibi e piatti come esaltatore di sapidità salata.

21. Mangia dolci dolci:dolci e delicati sulla pelle

Oltre ai migliori alimenti per la salute e la bellezza della pelle già menzionati, rifornisci la tua dispensa Eat Pretty con dolcificanti più sani per ridurre l'assunzione di zucchero raffinato, un grande traditore di bellezza. I miei dolcificanti preferiti sono la stevia, lo sciroppo d'acero, il miele grezzo, lo zucchero di cocco e la melassa nera, che hanno benefici di bellezza e un indice glicemico inferiore rispetto allo zucchero raffinato (ma vanno comunque consumati con moderazione!).

La stevia è diverse centinaia di volte più dolce dello zucchero, non ha calorie e può effettivamente migliorare la sensibilità all'insulina:prendi un fantastico cibo di bellezza da aggiungere alla tua dieta sana per la pelle! Lascia un po' di retrogusto, quindi lo abbino ad altri dolcificanti per amplificarne la dolcezza. Lo sciroppo d'acero contiene oligominerali come zinco, ferro e manganese, inoltre è antinfiammatorio. Il miele crudo è ricco di enzimi attivi, vitamine del gruppo B, minerali e proprietà antibatteriche, ma deve rimanere non riscaldato per mantenere queste proprietà (quindi non aggiungerlo al tè bollente). Lo zucchero di cocco è minimamente trasformato e a basso indice glicemico e contiene vitamine del gruppo B e potassio. La melassa Blackstrap è ricca di ferro e conferisce un ottimo sapore ai dolci e ai piatti salati delle feste. Prova uno o tutti questi migliori alimenti per una pelle sana nella tua cucina in sostituzione dello zucchero da tavola.

Stevia, sciroppo d'acero, miele crudo, zucchero di cocco, melassa di coccinella Benefici per la salute della pelle: Lo zucchero non raffinato previene l'alto picco di insulina dello zucchero bianco raffinato

Dove trovarlo:

+ Stevia biologica in polvere
+ Sciroppo d'acero biologico non raffinato
+ Miele Crudo Biologico
+ Zucchero di cocco biologico
+ Melassa di coccinella biologica

22. Tahini:booster per pelle e capelli

Il tahini, una pasta densa e oleosa di semi di sesamo macinati, è un alimento base del Medio Oriente e un alimento abbellente che aggiunge un sapore terroso a condimenti, salse e frullati. È ricco di minerali essenziali per la bellezza come zinco e calcio che mantengono sani il cuoio capelluto, i capelli, le unghie e la pelle e contiene grassi essenziali omega-3 che nutrono membrane cellulari sane, rendendolo uno dei migliori alimenti per la pelle. Un altro importante vantaggio di bellezza del tahini:le sue vitamine del gruppo B antistress mantengono i nostri nervi a proprio agio.

Meno stressiamo, più riduciamo il peso dell'invecchiamento sul nostro corpo.

Vantaggi Tahini: Zinco, supporta la pelle chiara

Dove trovarlo:

Kevala Tahini biologico
Delizioso ricco e salutare, questo tahini cremoso è fatto con semi di sesamo biologici, leggermente tostati, macinati a pietra tradizionalmente. Un potente beauty food perfetto da spalmare sulle verdure e sul tuo pane preferito.


Questo articolo sui migliori alimenti per la salute della pelle è estratto con il permesso di Eat Pretty:Nutrition for Beauty, Inside and Out di Jolene Hart Chronicle Books, 2017..