Siamo tutti in grado di ottenere i nutrienti di cui abbiamo bisogno dalla sola dieta, ed è qui che dovrebbe provenire la maggior parte delle tue vitamine. Tuttavia, per coloro che desiderano una spinta di determinati nutrienti per trarne i benefici, vitamine e integratori sono la strada da percorrere. Quindi questo articolo esamina i migliori integratori per uomini per aiutare la salute fisiologica, la salute fisica e la costruzione della massa muscolare.
Tratteremo gli integratori che gli uomini dovrebbero considerare di incorporare nella loro vita per supportare una salute e una composizione corporea ottimali. Pur evidenziando in modo specifico alcuni integratori che favoriscono il sostegno della massa muscolare magra e dei livelli di testosterone.
1. Vitamina D
La vitamina D svolge una gamma enormemente diversificata di ruoli in tutto il corpo (coinvolta nei domini della salute sia mentale che fisica) ed è considerata più simile a un ormone che a una vitamina.
Per gli uomini sembra svolgere un ruolo particolarmente importante nella regolazione del testosterone con livelli più bassi di vitamina D significativamente associati alla carenza di testosterone.
Può anche svolgere un ruolo importante nella nostra massa muscolare magra. Non solo garantisce il corretto funzionamento dei nostri muscoli, ma ha anche il potenziale per migliorare le prestazioni in alcune forme di esercizio. Una carenza di vitamina D può anche portare ad una certa atrofia (rottura muscolare).
Conosciuta come la vitamina del sole, i nostri corpi sono in grado di produrre vitamina D quando la nostra pelle è esposta ai raggi UV del sole. E, naturalmente, si trova anche negli integratori e in molte verdure a foglia verde come spinaci e cavoli.
Gli esperti consigliano di integrare la vitamina D tutto l'anno, tuttavia con l'inverno praticamente qui e la maggior parte di noi riceve meno luce solare, l'integrazione con questa vitamina è ancora più importante.
2. Proteine in polvere
Sicuro di dire che le proteine avrebbero sempre fatto la lista come uno dei migliori integratori per gli uomini.
Le proteine in polvere sono un suggerimento nato dalla comodità piuttosto che dalla necessità, perché non sempre è possibile assumere una porzione di pollo subito dopo un allenamento. Le proteine in polvere sono anche estremamente efficienti dal punto di vista calorico rispetto ad altre fonti proteiche (permettendoti di dire più carboidrati o grassi alimentari), oltre ad essere una delle fonti proteiche di migliore qualità, se non la, disponibile.
Gli atleti richiedono livelli più elevati di proteine per assicurarsi che si stiano riprendendo correttamente e si esibiscano al meglio. Anche le popolazioni che invecchiano dovrebbero aumentare il loro apporto proteico, che è discutibile una preoccupazione ancora maggiore per gli uomini dato il calo del testosterone, che è importante per preservare i muscoli.
Le raccomandazioni dei ricercatori vanno da 1,6 a 2,2 g di proteine per kg di peso corporeo per gli atleti e fino a 1,2 g di proteine per kg di peso corporeo per i gruppi di età. Fai del tuo meglio per ottenerlo da fonti alimentari e integra una polvere proteica per assicurarti di raggiungere questi obiettivi.
3. Integratore di acidi grassi Omega 3
Gli Omega 3 si trovano principalmente nei pesci grassi e in altre fonti marine. Svolgono un ruolo incredibilmente importante nella salute del nostro cervello, cognizione, cuore, salute fisica e mentale in generale. Gli Omega 3 sono anche considerati essenziali in quanto non siamo in grado di produrli noi stessi, quindi dobbiamo fare affidamento sulla nostra dieta per ottenere l'assunzione necessaria.
Più specificamente per gli uomini, l'assunzione di omega 3 sembra supportare i livelli di testosterone, eventualmente aumentandoli, soprattutto quando sostituiscono i grassi malsani (trans e saturi) nella dieta.
Sebbene tu possa ottenere l'apporto necessario dal pesce grasso e da alcune fonti vegetali, l'uso di un integratore di omega 3 può essere un'alternativa molto più efficiente e, proprio come le proteine in polvere, più efficace in termini di costi, tempo e calorie.
4. Un multivitaminico a tutto tondo
Avere un multivitaminico nell'armadio degli integratori può essere incredibilmente utile. Non è una scusa per saltare frutta e verdura, sono comunque importanti, ma può essere una "rete di sicurezza" per tutto ciò che potrebbe mancarti in un determinato giorno.
Non necessariamente essenziale, ma ciò non significa che non sarebbe più ottimale per la tua salute e le tue prestazioni complessive.
5. ZMA
Zinco e magnesio sono due integratori di fondamentale importanza da considerare per gli uomini. Entrambi hanno dimostrato di svolgere un ruolo importante nel supportare i livelli di testosterone con l'integrazione che ha dimostrato di elevare anche i livelli di testosterone.
Per non dire che una ZMA ti farà sembrare Arnie dopo alcuni mesi, ma può sicuramente aiutarti a sentirti molto meglio, oltre che più forte e in forma.
6. Ashwagandha
Ashwagandha è un membro della famiglia delle erbe ayurvediche (un ramo delle medicine e dei rimedi erboristici tradizionali indiani) ed è stato principalmente pubblicizzato per le sue proprietà ansiose e antistress. I ricercatori hanno scoperto che tuttavia può anche portare a prestazioni atletiche migliorate, aumento di massa muscolare magra e persino testosterone elevato.
7. Creatina
La creatina non è solo per gli uomini, ovviamente, ma può essere di particolare beneficio per gli uomini. In sostanza, la creatina è come un "riciclatore" di energia (ricicla l'unità primaria di energia del nostro corpo; ATP).
È stato dimostrato che l'integrazione di creatina migliora le prestazioni, aumenta la massa corporea magra, migliora il recupero e ha persino un effetto protettivo/migliorativo sulla salute mentale.
Anche se c'è qualche suggerimento che possa farlo, la creatina probabilmente non ha un impatto o eleva i livelli di testosterone (rendendola adatta sia per gli uomini che per le donne).
Scopri cosa ha detto Richie sulla creatina qui:
8. Un aiuto digestivo
Uno degli integratori spesso trascurati nel repertorio di un intenditore di integratori è l'aiuto digestivo dal suono meno esotico, ma molto importante.
Considerando che il tuo apporto proteico potrebbe aumentare, potrebbe essere utile introdurre un aiuto digestivo nel tuo protocollo di integrazione per assicurarti di non essere ostacolato da gonfiore o gassosità assediati. Questo lo rende un ottimo integratore per chiunque, quindi sicuramente uno dei migliori integratori per uomini.
9. Un pacchetto di supporto totale per il testosterone
Simile alle proteine, questo è un integratore di convenienza. Abbiamo messo in evidenza alcuni elementi dietetici individuali (e un'erba dal suono esotico) in questo articolo e potrebbe non essere pratico integrare tutti i giorni con ciascuno di questi su base giornaliera.
Perché invece non incorporare un integratore di supporto del testosterone all-in-one che copre tutte queste basi (escluso un omega 3) e poi alcune. Questo fa sicuramente il taglio come uno dei migliori integratori per gli uomini.
Porta un messaggio a casa
Sostenere la nostra salute, fisica o mentale, è vitale.
Negli ultimi anni è stata una corsa per apparire in un certo modo, spesso rinunciando alla salute lungo quel viaggio. Dobbiamo essere consapevoli della nostra salute al di là delle dimensioni dei nostri bicipiti e ricordare che con l'età la nostra salute diventa ancora più importante.
Questi sono nove dei migliori integratori per gli uomini. Inizia a incorporare alcuni di questi suggerimenti nel tuo regime quotidiano e falli conoscere anche ai tuoi amici. Tutti beneficiano di una versione più sana e felice di te.
