Mentre la maggior parte di noi può ottenere i nutrienti di cui abbiamo bisogno da una dieta sana, ci sono momenti in cui abbiamo bisogno di un piccolo supporto extra sotto forma di integratori per soddisfare i nostri bisogni. Le donne in particolare hanno bisogni di micronutrienti diversi durante le diverse fasi della nostra vita. Continua a leggere per scoprire quali otto integratori possono aiutare a sostenere al meglio la salute delle donne.
8 migliori integratori per le donne
1. Calcio
La maggior parte delle donne sa che abbiamo bisogno di calcio per mantenere forti ossa e denti, ma le donne in particolare sono a rischio di perdita ossea (osteoporosi) con l'avanzare dell'età. È stato dimostrato che gli integratori di calcio aiutano a prevenire la perdita ossea. Il calcio supporta anche il metabolismo, la contrazione muscolare, il battito cardiaco e la trasmissione nervosa.
2. Vitamina D
La vitamina D è anche cruciale per la salute delle ossa e l'assorbimento del calcio. La vitamina D supporta anche un sistema immunitario sano. L'integrazione con la vitamina D è utile per molti, poiché la maggior parte della nostra vitamina D è costituita dalla luce solare sulla nostra pelle, che spesso è inadeguata per coloro che trascorrono la maggior parte della giornata al chiuso o vivono in un clima poco soleggiato.
3. acido folico
L'acido folico è un nutriente chiave per le donne che potrebbero rimanere incinte ed è raccomandato durante la gravidanza per aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale. L'acido folico, una forma idrosolubile di vitamina B, aiuta anche a creare nuove cellule sane e previene l'anemia.
4. Stirare
Il ferro è necessario per il trasporto dell'ossigeno nel sangue e una mancanza di ferro può portare all'anemia da carenza di ferro. Livelli ottimali di ossigeno sono fondamentali per le prestazioni in palestra e per le funzioni cerebrali. Vegani e vegetariani spesso non assumono ferro a sufficienza nella loro dieta e le donne incinte spesso ne hanno bisogno di più man mano che il loro afflusso di sangue aumenta.
5. Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B supportano così tante funzioni nel corpo, incluso il metabolismo e la produzione di energia. Sono solubili in acqua, il che significa che devono essere reintegrati ogni giorno. B12 è una carenza comune che può portare a bassi livelli di energia e prestazioni.
6. Olio di pesce
L'olio di pesce è un popolare integratore quotidiano per soddisfare il fabbisogno di acidi grassi Omega-3. Questi grassi sani sono importanti per la salute del cuore e del cervello, ma dobbiamo assumerli dalla nostra dieta poiché il nostro corpo non può produrli da solo.
7. Collagene
Il collagene è un integratore popolare per sostenere il tessuto connettivo e la salute delle articolazioni, ma può anche aiutare a mantenere sani la pelle, i capelli e le unghie. La ricerca supporta l'integrazione di collagene per ridurre i segni dell'invecchiamento cutaneo.
8. Probiotici
I probiotici aiutano a sostenere una sana digestione, ma supportano anche un equilibrio di batteri sani nell'intestino, che possono influenzare molti altri sistemi corporei e supportare l'immunità. Possono anche aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario.
Porta un messaggio a casa
Sebbene molte donne possano soddisfare le loro esigenze nutrizionali attraverso pasti ben bilanciati, possono anche beneficiare di integratori per aiutare a ottenere livelli adeguati di vitamine del gruppo B per l'energia, ferro e acido folico per prevenire l'anemia e calcio e vitamina D per la salute delle ossa e del sistema immunitario.
