La colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata, soprattutto se è qualcosa che non vedi l'ora di mangiare. Le persone hanno la tendenza a pensare che la colazione sia il pasto più essenziale della giornata perché è il pasto che interrompe il digiuno notturno di una persona e avvia il suo metabolismo. Per evitare di esagerare con il cibo nel corso della giornata, è importante iniziare bene la giornata con una colazione nutriente che includa cibi che ti danno energia e ti fanno sentire pieno. Queste diete in genere includono elementi come fibre, proteine, grassi sani e minerali nei loro piani alimentari. Ecco alcuni pasti nutrienti che si consiglia di consumare come prima cosa al mattino come parte di una colazione da Healthline e Medical News Today.
1. Semi di lino.
I semi di lino sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, oltre a proteine e fibre. L'uso dei semi di lino può avere molti effetti positivi sulla salute, tra cui una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo, un miglioramento della sensibilità all'insulina e persino la protezione contro il cancro al seno. È possibile utilizzare i semi di lino nei frullati, nonché cospargerli su yogurt o cereali. Poiché il corpo non è in grado di elaborare semi di lino interi, è essenziale consumare semi di lino macinati o macinare i semi prima di consumarli.
2. Tè.
Gli antiossidanti si trovano in tutte le varietà di tè, compreso il tè nero, verde e bianco; tuttavia, si ritiene che il tè verde sia il tipo di tè migliore per la salute. Secondo Healthine, bere il tè verde può aiutare ad aumentare la perdita di peso e la combustione dei grassi. Questi tè contengono un po 'di caffeina, tuttavia non si avvicina affatto alla quantità che si trova nel caffè. Il tè è un'altra bevanda che potrebbe aiutarti a rimanere idratato per tutto il giorno.
3. Banane.
Una banana è un frutto facile da preparare che è un'ottima aggiunta a una colazione nutriente. Le banane contengono un tipo di amido noto come amido resistente. Poiché l'amido resistente non viene scomposto dal corpo, passa attraverso il corpo inalterato, il che è benefico per mantenere una buona salute dell'apparato digerente. Rispetto alle banane mature, che contengono una maggiore quantità di zuccheri naturali, le banane acerbe contengono una maggiore quantità di amido resistente. Le banane, come riportato da MedicalNewsToday, sono un'ottima fonte di potassio minerale, che è qualcosa di cui alcune persone potrebbero aver bisogno per mantenere la pressione sanguigna a un livello sano.
4. Fiocchi d'avena
Il contenuto nutriente della farina d'avena è molto alto. È ricco di beta-glucano, una fibra viscosa che fa sentire gli individui più pieni per periodi di tempo più lunghi e può abbassare i livelli di colesterolo. L'avena è un'ottima fonte di una varietà di nutrienti, tra cui acido folico, potassio, acidi grassi omega-3, antiossidanti e folato. Si consiglia la varietà di avena tagliata in acciaio poiché sono superiori ad altri tipi di avena in termini di quantità di proteine e fibre che contengono pur avendo un indice glicemico (IG) più basso. Se un alimento ha un IG basso, significa che non causerà un aumento significativo della glicemia di una persona.
5. Uova.
Le uova sono un elemento comune servito durante la colazione. Hanno un contenuto proteico di alta qualità e sono nutrienti da consumare. Alcune persone hanno l'idea sbagliata che le uova non siano salutari a causa dell'elevata quantità di colesterolo che contengono. D'altra parte, la ricerca ha dimostrato che i livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL), che è una forma di colesterolo cattivo, così come il colesterolo che deriva dalle uova nella dieta, hanno un impatto molto limitato sul profilo di colesterolo nel sangue.
