Siamo stati tutti così occupati che abbiamo fatto scelte sbagliate sul cibo e abbiamo preso un sacchetto di patatine. O anche una barretta di cioccolato che è stata commercializzata per darci una spinta quando "crolliamo". Ma in realtà, dobbiamo essere molto più consapevoli dei cibi che mangiamo, perché gli spuntini rappresentano quasi la metà dell'apporto calorico giornaliero dell'americano medio.
METÀ! Sono molte calorie che probabilmente non avresti mai pensato di contare. È un sacco di cibo che avresti potuto mangiare con più nutrienti e proteine.
La maggior parte delle persone fa uno spuntino al lavoro, sotto stress e quando è annoiata. Quindi è importante sapere che tipo di snacker sei, così puoi essere preparato! La preparazione potrebbe significare che smetti di comprare cibi zuccherati e ricchi di carboidrati in modo da fermare la tentazione, ma potrebbe anche significare che tieni mele e mandorle sulla scrivania al lavoro o nella borsa quando sei in viaggio!
Rendendoti conto del tipo di spuntino che fai, riduci al minimo la possibilità di sentirti in colpa quando lo fai pianificando invece opzioni salutari.
- Invece di raccogliere calorie "vuote" (calorie prive di valore nutritivo), cerca uno spuntino ricco di fibre e nutrienti importanti. Questi includono cereali integrali, fagioli, frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre.
- Includi carboidrati con indici glicemici più bassi come frutta, noci, cereali integrali, verdure e fagioli. L'energia di questi snack non raggiungerà il tuo flusso sanguigno in una sola volta, causando voglie e un "crollo energetico" in seguito.
- Bilanciato con piccole quantità di proteine e alcuni grassi omega-3 salutari per il cuore. Questi snack equilibrati tendono a sentirsi più soddisfacenti e sazianti perché impiegano più tempo per digerire e fornire energia per un periodo di tempo più lungo. Cibi vegetali come noci, semi, alimenti a base di soia e avocado sono buoni esempi.
Quindi, ora che abbiamo fornito alcuni esempi di spuntini sani, è tempo di fare un PIANO DI ATTACCO SNACK!
Decidi le tue alternative preferite per spuntini salutari come bastoncini di carote, mele, arance, noci di soia, mandorle, noci non salate, avocado, patatine di cavolo nero, yogurt magro, ecc. e mantienile facilmente accessibili quando sai che di solito hai voglia di spuntino.
Quindi spuntino sano!
