Le bevande energetiche fanno male? Scopri la sorprendente verità!

Probabilmente ti è passata per la mente la domanda:le bevande energetiche fanno male? La risposta è abbastanza semplice e dipende dal tipo di bevanda energetica che scegli.

Ma fai attenzione quando consideri le bevande energetiche perché in alcuni casi possono causare più danni che benefici.

Esistono molti modi per aumentare in sicurezza i livelli di energia e non tutti implicano il consumo di calorie.

Prova i suggerimenti di seguito per prendere decisioni informate sulla tua salute!

Non puoi iniziare la giornata senza una dose di caffeina? Quanta caffeina è troppa? Scoprilo qui!

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Cosa sono le bevande energetiche?

Le bevande energetiche sono, come suggerisce il nome, bevande progettate per darti più energia.

Potresti consumarli per darti una rapida ripresa quando ti senti stanco.

Le bevande energetiche contengono comunemente i seguenti ingredienti:

• Caffeina
• Taurina
• Glucuronolattone
• Vitamine del gruppo B
• Guarana
• Ginseng
• Ginkgo biloba
• Altre erbe
• L-carnitina
• L-tartrato
• Estratto di semi di guaranà
• Zucchero o sciroppo
• Edulcoranti artificiali
• Antiossidanti
• Tracce di minerali

Mentre alcune bevande possono darti energia e impedirti di "sbattere contro il muro" durante l'esercizio prolungato, le bevande energetiche non sono sempre l'opzione migliore.

Sapere quali bevande scegliere e quali bevande energetiche evitare è importante per la salute tua e della tua famiglia.

Quali sono i vantaggi delle bevande energetiche?

Le bevande energetiche possono darti una rapida carica di energia durante l'attività fisica prolungata, comprese le competizioni sportive.

La caffeina presente in molte bevande sportive può persino migliorare le prestazioni atletiche.

Inoltre, gli studi dimostrano che la caffeina può aiutare a ridurre il peso corporeo, l'indice di massa corporea (BMI) e la massa grassa.

Le linee guida sull'esercizio raccomandano di consumare una fonte di carboidrati se pratichi un'attività fisica per più di un'ora per mantenere abbastanza carburante per massimizzare le prestazioni fisiche.

I ricercatori suggeriscono che gli atleti consumano 30-60 grammi di carboidrati all'ora per allenamenti di durata superiore a un'ora, cosa sicuramente possibile quando si bevono bevande sportive durante gli allenamenti.

Molte di queste bevande contengono anche elettroliti, che aiutano a sostituire le basse riserve durante l'esercizio di resistenza.

Di solito è meglio consumare carboidrati dallo zucchero naturale (piuttosto che dallo zucchero aggiunto) per alimentare il tuo corpo prima, durante e dopo l'esercizio.

Esempi di fonti salutari di zucchero naturale includono frutta fresca, frutta secca e succhi di frutta al 100%.

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Le bevande energetiche fanno male?

Molti tipi di bevande energetiche non sono una buona scelta per la tua salute, anche se i tuoi allenamenti superano un'ora di durata.

In alcuni casi, è a causa di quanto segue:

Zucchero aggiunto

Lo zucchero aggiunto è l'ingrediente principale di molti tipi di bevande energetiche, alcune delle quali contengono 40 grammi (o più) di zucchero aggiunto in ogni bevanda!

Anche se stai cercando di prevenire il basso livello di zucchero nel sangue associato a un esercizio prolungato, scegliere lo zucchero aggiunto per alimentare il tuo corpo non è la scelta migliore.

Lo zucchero naturale che si trova nella frutta, nei succhi di frutta, nelle bevande allo yogurt e persino negli amidi ricchi di fibre è un'opzione molto migliore.

Prova un frullato proteico dopo gli allenamenti per stimolare il recupero muscolare.

Scopri come ridurre la dipendenza da zucchero e riconoscere i sintomi della dipendenza da zucchero!

Alte quantità di caffeina

La caffeina, con moderazione, può offrirti benefici legati a una sana gestione del peso, alla composizione corporea e alle prestazioni fisiche.

Tuttavia, troppa caffeina può causare effetti collaterali negativi e problemi per la tua salute.

I sintomi di un'assunzione eccessiva di caffeina includono:

• Insonnia
• Mal di testa
• Irritabilità
• Nervosismo
• Minzione frequente
• Incapacità di controllare la minzione
• Tremori muscolari
• Un battito cardiaco veloce
• Sensazione di nervosismo

Inoltre, la caffeina può interagire negativamente con alcuni integratori e farmaci a base di erbe.

Secondo la Mayo Clinic, per la maggior parte degli adulti sani è sicuro consumare fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, il che equivale a bere quattro tazze di caffè preparato o due bevande energetiche.

Le donne in gravidanza o che stanno cercando di rimanere incinta e quelle che allattano al seno dovrebbero seguire le istruzioni del proprio medico relative all'uso della caffeina.

Consumare fino a 200 milligrammi al giorno potrebbe andare bene, a seconda di ciò che consiglia il medico.

Con le bevande energetiche, il contenuto effettivo di caffeina varia parecchio. Controlla l'etichetta dei dati sugli integratori sulle bevande energetiche per sapere quanta caffeina stai assumendo.

Se riscontri effetti negativi dalla caffeina, riduci l'assunzione.

Dolcificanti artificiali

I dolcificanti artificiali possono rendere dolci le bevande energetiche, ma non sono l'opzione migliore per la tua salute.

Sebbene i dolcificanti artificiali come il sucralosio (Splenda), l'aspartame (Equal o NutraSweet) e la saccarina (Sweet N Low) siano privi di calorie, possono comunque far fluttuare i livelli di insulina nel tuo corpo.

Gli studi dimostrano che i dolcificanti artificiali sono collegati alla sindrome metabolica, all'obesità, alla diminuzione della sazietà, al maggiore consumo calorico e all'aumento di peso, oltre ad alterare il microbioma intestinale (livelli di batteri buoni e cattivi nel tratto digestivo).

Evita i dolcificanti artificiali quando possibile a favore di una piccola quantità di stevia, eritritolo o dolcificante del frutto del monaco.

Interazioni con i farmaci

Alcune erbe o altri ingredienti presenti in alcune bevande energetiche possono interagire negativamente con i farmaci.

Se assumi farmaci o integratori alimentari, consulta il tuo medico prima di provare bevande energetiche contenenti erbe o grandi quantità di caffeina.

Costi elevati

Le bevande energetiche sono spesso costose, molte volte molto più costose di una normale tazza di caffè fatto in casa.

Se la caffeina è ciò che cerchi, scegli caffè o tè invece di bevande energetiche ad alto contenuto di zuccheri ogni volta che puoi.

Alternative più sane che aumentano l'energia

Invece di cercare bevande energetiche contenenti caffeina eccessiva, zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali o altri additivi, prendi in considerazione queste alternative più sane per mantenere alti i livelli di energia senza devastare la tua salute.

Acqua

L'acqua è una delle migliori bevande per il tuo corpo, poiché ti mantiene idratato ed elimina le tossine del corpo.

Assumere pochi liquidi porta e disidrata e può prosciugare la tua energia.

Se hai difficoltà a bere tutta l'acqua di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, ovvero 12 tazze per le donne e 16 tazze al giorno per gli uomini, prova a bere l'acqua ghiacciata o ad aggiungere pezzi di frutta (o una piccola quantità di succo di frutta al 100% ) all'acqua per esaltarne il sapore.

Una buona notte di sonno

Non c'è sostituto per dormire bene la notte per mantenere livelli di energia ottimali.

Se fai fatica a dormire bene la notte, prova le seguenti strategie:

• Allenarsi quasi tutti i giorni della settimana (ma non a tarda notte)
• Concedi a te stesso almeno 7-9 ore di sonno ininterrotto ogni notte
• Non andare a letto affamato o troppo pieno
• Evita la caffeina, le bevande energetiche, il fumo e l'alcol prima di coricarti
• Dormi in una stanza fresca e buia
• Usa una macchina per il rumore bianco
• Prova le tecniche di riduzione dello stress (meditazione guidata del sonno, yoga, massaggi, ecc.)

Stabilisci un orario regolare per andare a dormire e mantienilo il più possibile.

Se non riesci a dormire 7 ore ogni notte a causa di impegni frenetici o di essere sveglio la notte con i più piccoli, prova a fare un pisolino durante il giorno.

Se sospetti di soffrire di apnea notturna a causa del russamento notturno o del risveglio stanco, consulta il tuo medico per il test e il trattamento dell'apnea notturna secondo necessità.

Potrebbero consigliarti di indossare un dispositivo orale quando dormi o di provare altri trattamenti che mantengono aperte le vie aeree.

Scopri perché dormire è importante e come dormire di qualità sufficiente può aiutarti a perdere peso.

Caffè preparato

Bere caffè è uno dei modi migliori per ottenere una sferzata di energia, soprattutto al mattino per iniziare ogni giornata.

Una tazza di caffè preparato contiene quasi 100 milligrammi di caffeina.

Evita di aggiungere zucchero al tuo caffè!

Prova invece un po' di panna, latte, latte vegetale o un po' di Stevia, eritritolo o frutto di monaco per aromatizzarlo.

Puoi anche bere il caffè con ghiaccio e combinarlo con latte vegetale più proteine ​​in polvere, se lo desideri!

Tè non zuccherato

Bere tè verde o nero è un altro ottimo modo per aumentare i livelli di energia del tuo corpo in modo naturale.

Una tazza di tè nero preparato contiene quasi 50 milligrammi di caffeina, mentre una tazza di tè verde preparato fornisce quasi 30 milligrammi di caffeina.

Aromatizza il tè con una piccola quantità di dolcificante naturale se lo desideri (evita zucchero e dolcificanti artificiali) o bevilo con ghiaccio.

Considera la possibilità di provare una ricetta di frullato proteico alla vaniglia matcha!

100% Succo di Frutta o Frutta

Se ti alleni per più di un'ora e hai bisogno di un po' di energia veloce, prendi in considerazione l'idea di mangiare un frutto, bere succo di frutta al 100% (o acqua mescolata con succo di frutta al 100%) o consumare una barretta energetica o un gel sportivo.

Potresti anche provare i sacchetti per spremere la salsa di mele o la frutta secca per una rapida ripresa.

Ecco le 6 bevande più salutari che dovresti bere!

Esercizio regolare

Esercitarsi regolarmente o quasi tutti i giorni della settimana è un ottimo modo per aumentare la forza e la resistenza, oltre a mantenere un peso corporeo sano per mantenere alti i livelli di energia.

Combina l'esercizio cardiovascolare con il sollevamento pesi o un altro tipo di allenamento di resistenza.

Punta ad almeno 30 minuti di attività fisica, più almeno 45 minuti di attività della vita quotidiana, ogni giorno per mantenerti in forma.

Prova gli allenamenti Fit Mother Project, che hanno aiutato centinaia di migliaia di mamme impegnate a rimettersi in forma e a mantenersi in salute per tutta la vita.

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente contiene una piccola quantità di caffeina energizzante ed è ricco di antiossidanti e minerali che combattono le malattie.

Ulteriori vantaggi del cioccolato fondente includono un minor rischio di ipertensione, colesterolo alto, cancro, malattie cardiache e declino cognitivo legato all'età.

Il contenuto di zucchero del cioccolato fondente è molto inferiore a quello del cioccolato al latte.

Prova a frullare pezzi di cioccolato fondente in frullati ricchi di proteine ​​o ad aggiungerli a un mix energizzante.

Migliore equilibrio ormonale

Lo squilibrio ormonale può diminuire i livelli di energia, rendendo difficile rifiutare bevande energetiche e altre bevande contenenti caffeina.

Le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di avere bassi livelli di ormone tiroideo o ipotiroidismo, che possono ridurre il metabolismo e l'energia.

Con l'avanzare dell'età, le donne sono anche a rischio di bassi livelli di estrogeni, che possono anche drenare energia.

Se sei sempre stanco ma dormi a sufficienza, chiedi a un medico di controllare i livelli di tiroide e altri ormoni utilizzando un semplice esame del sangue.

Assumere l'ormone tiroideo sintetico (una pillola che prendi ogni mattina) per l'ipotiroidismo o provare la terapia ormonale sostitutiva per bassi livelli di estrogeni è un trattamento comune per molte donne.

Perdita di peso

Diventare sovrappeso o obeso può farti sentire molto più stanco del solito.

Se pesi più di quanto vorresti, prova il programma dimagrante Fit Mother Project 30X (FM30X) progettato specificamente per le mamme indaffarate.

Il programma offre responsabilità, piani alimentari, allenamenti per bruciare i grassi e supporto sociale, insieme all'esperienza di esperti medici.

Ha aiutato molte donne con impegni frenetici a trovare il tempo per se stesse, a raggiungere il peso desiderato e a mantenerlo per tutta la vita.

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Integratori vitaminici e minerali

Le carenze di vitamine e minerali sono cause comuni di affaticamento, in particolare le carenze di ferro, iodio, vitamina D e vitamine del gruppo B nelle donne.

Seguire una dieta equilibrata e assumere quotidianamente un integratore multivitaminico può aumentare la tua energia se sei carente di alcuni nutrienti.

Anche l'acqua vitaminica, purché non ricca di zuccheri aggiunti, può aiutare.

Il medico potrebbe consigliarti di assumere integratori aggiuntivi di vitamina D, calcio o ferro se non stai assumendo abbastanza di questi nutrienti essenziali.

Trascorri più tempo all'aperto per aumentare i livelli di vitamina D nel tuo corpo, la tua energia e il tuo umore!

Bevande energetiche completamente naturali

Le bevande energetiche naturali sono quelle che possono contenere una piccola quantità di caffeina, erbe, frutta, succhi di frutta, vitamine o minerali.

Queste bevande NON contengono quantità eccessive di caffeina, zuccheri aggiunti, riempitivi o altri ingredienti artificiali.

Per sapere se una bevanda energetica è salutare, controlla semplicemente l'etichetta dei dati nutrizionali, in particolare il contenuto di zucchero aggiunto e l'elenco degli ingredienti.

Scegli le bevande che contengono meno di 5 grammi di zucchero aggiunto per porzione.

Nota lo zucchero totale rispetto al contenuto di zucchero aggiunto.

Impara a leggere le informazioni nutrizionali su un altro livello!

Il risultato finale sulle bevande energetiche

Ora che conosci la risposta alla domanda:"le bevande energetiche fanno male", puoi trovare modi per mantenere alti i tuoi livelli di energia senza compromettere la tua salute e il tuo benessere.

Fai il possibile per mantenere uno stile di vita sano.

Prendi in mano la tua vita e quella della tua famiglia evitando le bevande energetiche che fanno più male che bene.

Scegli cibi naturali e bevande energizzanti che non contengano zuccheri aggiunti, quantità eccessive di caffeina, dolcificanti artificiali o altri additivi.

Le bevande energetiche fanno male? Fai del tuo meglio per evitare bevande energetiche malsane a favore di alternative più sane per aumentare l'energia!