Mangia di più di questi alimenti ricchi di nutrienti per nutrire e nutrire la tua tiroide.
I problemi alla tiroide sono fin troppo comuni negli Stati Uniti. In effetti, circa 20 milioni di americani hanno una qualche forma di malattia della tiroide, con il 60% di coloro che non sono a conoscenza della loro condizione. (1)
Se hai a che fare con una tiroide iperattiva o ipoattiva, ci sono diversi alimenti ricchi di nutrienti che possono aiutare a sostenere quella ghiandola a forma di farfalla. Gli alimenti con magnesio, iodio, zinco, vitamina D e altre vitamine e minerali possono aiutare a sintetizzare e bilanciare gli ormoni tiroidei, colmando anche le carenze comuni associate a problemi alla tiroide.
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Inoltre, la maggior parte di questi alimenti è ricca di nutrienti, il che significa che contengono un'abbondanza di nutrienti per caloria. Poiché il consumo di un'ampia varietà di nutrienti è essenziale per l'equilibrio ormonale, ciò crea una base per una corretta alimentazione per supportare la salute della tiroide.
Insomma, non puoi sbagliare scegliendo di riempire il tuo piatto con molte di queste prelibatezze naturali!
Assicurati di mangiare molti di questi cibi compatibili con la tiroide su base settimanale. Alcuni, come uova, bacche e verdure, possono anche essere mangiati ogni giorno. Altrimenti, potresti essere carente di nutrienti chiave che sviluppano in primo luogo disturbi della tiroide.
15 alimenti che fanno bene alla tiroide
1. Alghe
Non saltare la tua insalata settimanale di alghe! Gli studi dimostrano che la carenza di iodio è uno dei principali fattori nello sviluppo di disturbi della tiroide. (2) Le alghe sono una delle fonti più ricche di iodio, quindi cerca di assumere alcune porzioni di insalata di alghe o impacchi di nori ogni settimana.
2. Noci del Brasile
Le noci del Brasile sono ricche di selenio, un altro minerale che aiuta a regolare gli ormoni tiroidei. Gli studi dimostrano che la mancanza di selenio è un fattore che contribuisce allo sviluppo di disturbi della tiroide. (3) Solo una o due noci del Brasile al giorno ti daranno la quantità giornaliera raccomandata.
3. Pollo
Il pollo è pieno di zinco, che nutre la tiroide. Una mancanza di zinco nella dieta può causare ipotiroidismo, quindi punta ad almeno alcune porzioni da quattro once a settimana. (4)
4. Manzo
Il manzo è anche ricco di zinco, insieme a molti altri minerali importanti per la sintesi degli ormoni tiroidei, come il selenio e il rame. (5) Goditi circa quattro once di bistecca nutrita con erba per cena una o due volte alla settimana.
5. Salmone
Salmon controlla diverse scatole buone per la tua tiroide. È ricco di vitamina D, importante per la salute della tiroide, oltre a selenio, zinco e grassi sani come gli omega-3. (6) Cucinare del salmone tre volte a settimana per un serio aumento di salute.
6. Ostriche
Se vuoi ottenere l'intera quantità giornaliera raccomandata di zinco in un solo boccone, non cercare oltre le ostriche. Queste prelibatezze salate sono una delle fonti più ricche di zinco, così come di altri minerali come il selenio e il calcio. (7) Butta indietro alcune ostriche crude un paio di volte alla settimana, se puoi.
7. Uova
Le uova contengono sia selenio che iodio, che aiutano a sostenere livelli sani di ormone tiroideo. (8) Assicurati di mangiare anche il tuorlo, poiché è qui che si trova la maggior parte dei nutrienti.
8. Crostacei
Aragosta, gamberetti e altri crostacei sono anche ottime fonti di iodio, che aiuta nella produzione di ormoni tiroidei. Non hai bisogno di più di una o due porzioni di iodio a settimana (o quattro once), quindi considera di alternare le settimane in cui mangi frutti di mare e crostacei.
9. Bacche
Le bacche contengono antiossidanti, che aiutano a riparare i danni al DNA causati dai radicali liberi. Gli studi dimostrano che le persone con ipotiroidismo hanno più radicali liberi rispetto a quelle con tiroide sana, quindi questi antiossidanti extra sono un must. (9) Goditi i mirtilli o le fragole come spuntino con yogurt senza lattosio e una manciata di noci.
10. Avocado
Per fortuna, non dobbiamo tralasciare la bontà burrosa che è l'avocado quando si tratta della tua tiroide. Gli avocado sono ricchi di diversi potenti antiossidanti, tra cui la vitamina E e C. Ricorda che le persone con ipotiroidismo tendono ad avere livelli più elevati di radicali liberi, che possono essere aiutati consumando livelli più elevati di antiossidanti. (10) Prova a farcire gli avocado con ripieni salutari per un antipasto o uno spuntino divertente.
11. Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di magnesio minerale, che può aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e ridurre lo stress (che può ulteriormente sbilanciare i tuoi ormoni). (11) Senza abbastanza magnesio, sei a rischio di disturbi della tiroide come l'ipotiroidismo e la tiroidite di Hashimoto. (12) Assicurati di mangiare questa foglia verde più volte alla settimana per mantenere la tiroide funzionante come dovrebbe.
12. Semi di zucca
I semi di zucca sono ricchi di minerali compatibili con la tiroide come magnesio e zinco. Cospargi una manciata di semi di zucca sulle insalate da quattro a cinque volte a settimana. (13)
13. Mele
Le mele sono ricche di una fibra chiamata pectina, che aiuta il tuo corpo a disintossicare i metalli pesanti tossici come il mercurio, che interferisce con la tiroide. (14, 15)
14. Sardine
Le sardine sono un'ottima fonte di vitamina D, che può aiutare a migliorare la sintesi dell'ormone tiroideo. Tienili a portata di mano per mangiare due o tre volte a settimana. Considera di preparare questa ricetta di uova di pescatore per una colazione super tiroidea!
15. semi di chia
Questi minuscoli semi vanno alla grande con i minerali, in particolare il magnesio. Fai il pieno di quel budino di chia per alcune colazioni a settimana. (Psst:abbiamo 17 fantastiche idee per ricette per te proprio qui.)
Il risultato finale
La tua dieta può offrire un enorme sollievo quando soffri di problemi alla tiroide. Assicurati di ruotare questi alimenti che sono pieni di sostanze nutritive come iodio, antiossidanti, magnesio e pectina per aiutare a lenire la tiroide e farla funzionare come dovrebbe.
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