Ci sono molti semplici cambiamenti che puoi apportare per iniziare a vivere uno stile di vita più sano. Ogni giorno vengono pubblicati nuovi rapporti che consigliano diversi tipi di esercizi, diete e routine per un migliore benessere. Anche se ti consideri una persona relativamente sana nel complesso, può essere difficile capire cosa dovresti effettivamente fare per preservare la tua buona salute.
Fortunatamente, vivere uno stile di vita più sano non deve essere complicato.
Nella Giornata mondiale della salute quest'anno (7 aprile 2022), impegnati per una salute migliore seguendo uno dei semplici consigli per uno stile di vita più sano di seguito. Ognuno dei seguenti suggerimenti per il benessere è supportato dalla ricerca scientifica e garantisce che farà la differenza per la tua salute:
1. Riduci l'assunzione di zucchero e sale
Zucchero e sale possono avere un buon sapore, ma non sono ottimi per la salute. Lo zucchero aumenta le possibilità di aumento di peso, diabete, malattie cardiache e depressione. D'altra parte, troppo sale nella dieta può portare a un ingrossamento del muscolo cardiaco, pressione sanguigna più alta, calcoli renali e cancro allo stomaco.
Per ridurre l'assunzione di zucchero quasi istantaneamente, prova a sostituire le bevande zuccherate come bibite e latte dolce con tè non zuccherato e acqua al limone. Vale anche la pena guardare la quantità di zucchero e sale nei condimenti che usi ogni giorno. La salsa di soia e il ketchup contengono quantità sorprendenti di sale e zucchero aggiunti.
Se hai difficoltà a conquistare la tua dipendenza da zucchero, puoi prendere in considerazione l'idea di guardare lo sciroppo di Yacon o la stevia. Per sostituire il sale, cerca altri modi per aggiungere sapore al tuo cibo. Ci sono tonnellate di erbe e spezie incredibili là fuori con grandi benefici. Ad esempio, la curcuma e lo zenzero hanno effetti antinfiammatori e antiossidanti.
2. Aggiungi più varietà ai tuoi pasti
La maggior parte delle persone presume che essere in buona salute significhi eliminare grandi porzioni della propria dieta. Tuttavia, puoi anche cercare di aggiungere più varietà al tuo cibo.
Innanzitutto, vale la pena cercare modi per ridurre i grassi trans artificiali che ottieni da innumerevoli snack e cibi da asporto. Prova a preparare i tuoi "fakeaway" a casa e a congelarli in modo da avere sempre un pasto delizioso a portata di mano quando desideri un piacere colpevole.
Quindi, esamina il tuo menu settimanale e chiediti se stai mangiando gli stessi cibi troppo spesso. Magari potresti provare ad aggiungere alla tua routine una giornata vegetariana o un pasto senza glutine, così puoi sperimentare diverse ricette?
3. Bevi più acqua e meno alcol
Bere molta acqua ogni giorno è una delle cose più preziose che puoi fare per migliorare la tua salute e la tua felicità. Il tuo corpo è composto per circa l'80% da acqua e fa affidamento sull'acqua praticamente per tutto ciò che fa, dall'elaborazione dei movimenti intestinali all'assicurazione che i muscoli e la pelle possano funzionare come dovrebbero.
Avrai bisogno di circa 8 bicchieri d'acqua al giorno per evitare problemi che vanno dalla disidratazione all'affaticamento e alla pelle secca. Mentre fai scorta di acqua, vale la pena guardare se potresti trarre vantaggio dalla riduzione di altre bevande.
L'alcol può essere divertente, ma disidrata anche il tuo corpo, sottopone i tuoi organi a una pressione significativa e rende più difficile dormire bene la notte. Se pensi di avere un problema con l'alcol, cerca di sfruttare le risorse della tua comunità locale per tornare in carreggiata.
4. Dormi abbastanza
Hai mai notato come tutto sembra più facile quando sei ben riposato? Questo perché il tuo corpo e la tua mente prosperano con una buona notte di sonno. Un sonno scarso può aumentare la resistenza all'insulina, interrompere l'appetito e persino portare a problemi con le tue prestazioni mentali e fisiche.
Con una buona notte di sonno, sarai più preparato ad affrontare lo stress e le sfide comuni che affronti nella vita di tutti i giorni, che si tratti di un compito difficile sul lavoro o di un duro allenamento. Sarai anche meglio equipaggiato per combattere l'aumento di peso e l'obesità.
Se stai lottando per dormire bene la notte, prova a migliorare l'igiene del sonno, rendendo la tua camera da letto più confortevole e seguendo una routine serale.
5. Nutri i batteri dell'intestino
La ricerca suggerisce sempre più una forte connessione tra la nostra salute generale e la salute del tuo intestino. Il tuo microbiota intestinale, composto da varie forme di batteri diversi, è fondamentale per assicurarti un sistema immunitario forte.
L'interruzione dei batteri intestinali è collegata a una serie di condizioni croniche, inclusi vari problemi digestivi e obesità. Alcuni scienziati credono addirittura che la tua salute intestinale possa influenzare anche la tua salute mentale.
Nutri i batteri intestinali mangiando cibi più ricchi di probiotici e fermentati, come crauti e yogurt. Puoi anche considerare di esaminare gli integratori probiotici e di aumentare l'assunzione di fibre, in modo che il tuo stomaco abbia gli strumenti per elaborare il cibo in modo più efficace.
6. Trova modi per allenarti più regolarmente
L'esercizio fisico e il movimento regolare sono alcuni dei componenti più importanti di una buona salute. Sfortunatamente, molti di noi trascorrono gran parte della nostra vita seduti. Ciò è particolarmente vero nel mondo del lavoro a distanza, dove assistiamo a innumerevoli riunioni video.
Trovare modi per esercitare più regolarmente può fare una differenza significativa per la tua salute generale. Se non hai molto tempo nella tua giornata, considera di provare alcuni "micro allenamenti", ogni volta che hai un momento libero. Ad esempio, potresti eseguire alcuni squat mentre rispondi alle e-mail sul telefono o sollevare manubri durante una riunione video.
Se non altro, assicurati di alzarti e muoverti il più spesso possibile, per evitare gli effetti collaterali negativi di una vita sedentaria.
7. Trova strategie per affrontare lo stress
Lo stress è un noto fattore scatenante di innumerevoli malattie e disturbi, sia a lungo che a breve termine. L'esposizione costante allo stress può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, il sistema immunitario e altro ancora. Eppure la maggior parte di noi non sa come affrontare lo stress in modo efficace.
Un'opzione potrebbe essere quella di iniziare ad aggiungere un po' di meditazione alla tua giornata. Le prove scientifiche mostrano che la meditazione può aiutare a migliorare la salute mentale e la consapevolezza. Anche l'esercizio può aiutare con lo stress, aumentando le endorfine e aiutandoti a superare la tensione.
Se il tuo stress diventa troppo per te da gestire da solo, considera di rivolgerti a una persona cara per ricevere assistenza o parla con un medico dei passaggi che puoi intraprendere per gestirlo. A volte ci vuole tempo per trovare la strategia migliore per te.
8. Considera l'assunzione di integratori
Mentre alcuni integratori potrebbero non essere necessari per tutti, altri possono essere estremamente utili quando si desidera un modo conveniente per migliorare la propria salute. Idealmente, dovresti assumere la maggior parte dei nutrienti di cui hai bisogno nella tua dieta, ma questo non è possibile con tutte le sostanze.
Ad esempio, la maggior parte delle persone non assume abbastanza vitamina D. Anche se una carenza di vitamina D potrebbe non essere gravemente dannosa, l'assunzione di un integratore può migliorare la salute aumentando la forza delle ossa, riducendo il rischio di depressione e rafforzando il sistema immunitario.
Se stai invecchiando, potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di integratori di collagene per combattere i problemi articolari e sostituire alcune delle sostanze naturali che iniziano a diminuire con l'età.
9. Coltiva le tue relazioni
Le relazioni sane sono una parte importante di uno stile di vita sano. Come esseri umani, siamo naturalmente creature sociali che prosperano intorno agli altri. Se ci sentiamo soli o isolati, è più probabile che soffriamo di una serie di problemi, da depressione e ansia a cattive condizioni di salute.
Gli studi dimostrano che le persone con amici intimi e legami familiari sono generalmente più sane e vivono anche molto più a lungo delle persone che non lo fanno.
Anche se può essere difficile trovare il tempo per coltivare le tue relazioni in un mondo frenetico, programmare momenti di interazione importante con le persone che ami potrebbe avere un impatto clamoroso sulla tua salute. Ci sono buone probabilità che queste relazioni rendano più felice anche te.
10. Sii più attento
La consapevolezza non è solo una tendenza popolare in questo momento, è in realtà uno dei modi più preziosi per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Quando sei consapevole, sei più consapevole di tutto ciò che pensi e senti ogni giorno, il che può aiutarti a gestire una serie di problemi comuni.
Essere consapevoli di ciò che mangi con un diario alimentare o un diario ti aiuta a determinare se hai relazioni negative con il cibo e se potresti avere reazioni negative a determinati ingredienti che devi evitare in futuro.
In alternativa, essere consapevoli delle tue emozioni può aiutarti a capire come ti senti e cosa scatena determinate risposte, in modo da poter controllare i sentimenti di stress, paura e rabbia in futuro.
Suggerimento bonus:conosci te stesso
Uno dei modi migliori per migliorare la propria salute e dedicare più tempo al proprio benessere è conoscersi un po' meglio. Comprendere il tuo corpo, come risponde a determinati fattori scatenanti e ciò di cui potrebbe aver bisogno per funzionare al meglio ti aiuterà a creare una strategia più personalizzata per una buona salute.
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