I frutti d'uva sono ricchi di sostanze nutritive e benefici per la salute.
I pompelmi sono uno di quei frutti che le persone amano o odiano! Ma se sono di tuo gusto, potresti dare una vera spinta al tuo corpo mangiandoli regolarmente. Tutti gli agrumi fanno bene, ma i pompelmi sono in cima alla lista dei benefici per la salute. Sfortunatamente, non tutti possono mangiare il pompelmo in quanto può interagire con alcuni farmaci. Ma se non sei in quella barca, il tuo corpo ti ringrazierà se aggiungi una porzione regolare alla tua dieta.
Il pompelmo è ricco di molti nutrienti
I pompelmi sono sia ricchi di nutrienti che super poveri di calorie. La frutta tende ad avere più calorie della verdura, ma il pompelmo contiene meno zuccheri naturali rispetto alla maggior parte della frutta, il che lo rende una delle scelte a basso contenuto calorico disponibili. Come tutti gli agrumi, sono ricchi di vitamina C, ma i benefici non finiscono qui. Sono una buona fonte di fibre, vitamina A, tiamina e folati. I pompelmi sono anche ricchi di antiossidanti, che aiutano a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo.
Poiché il pompelmo è povero di calorie, mentre è ricco di fibre e contenuto di acqua, consumarlo regolarmente potrebbe aiutarti a perdere peso.
Il pompelmo può aiutare a migliorare la perdita di peso
Gli studi hanno dimostrato che l'aggiunta di pompelmo a una dieta può aiutare in modo significativo la perdita di peso. Questo vantaggio è in parte dovuto al contenuto di fibre, che ti fa sentire più pieno, al basso profilo calorico e all'alto contenuto di acqua. Qualsiasi alimento a basso contenuto calorico che soddisfi la tua fame è un ottimo aiuto per perdere peso. Quindi, sebbene non produca di per sé una perdita di peso, l'aggiunta di pompelmo a una dieta equilibrata migliorerà sicuramente le tue possibilità.
Il pompelmo migliora la salute del cuore
Molti studi hanno dimostrato che il pompelmo migliora la salute del cuore e riduce le possibilità di molti tipi di malattie cardiache. Il pompelmo agisce abbassando i livelli di colesterolo, in particolare il colesterolo LDL o "cattivo". Questo beneficio è in parte dovuto al potassio presente nel pompelmo, che riduce la pressione sanguigna, e all'alto contenuto di fibre, che aiuta ad abbassare il colesterolo. È probabile che l'alto contenuto di antiossidanti protegga anche da malattie cardiache e ictus.
Ricco di antiossidanti, il pompelmo può aiutare a prevenire il cancro.
Il pompelmo è ricco di antiossidanti
Gli antiossidanti riducono l'infiammazione proteggendo le cellule dall'attacco dei pericolosi radicali liberi. La vitamina C, in particolare, è un potente antiossidante che può aiutare a prevenire il cancro. Altri antiossidanti, come il beta-carotene, il licopene e i flavanoni, aiutano a ridurre la probabilità di alcuni tipi di cancro e di rallentare i tumori che potrebbero essere già presenti.
Il pompelmo riduce il rischio di calcoli renali
Se hai mai avuto calcoli renali, saprai l'agonia che possono causare! Si formano quando i rifiuti si accumulano nei reni, cristallizzando e bloccando il sistema urinario. Il principale responsabile dei calcoli renali è l'ossalato di calcio. L'acido citrico presente nei pompelmi aiuta a rimuovere il calcio dal corpo aumentando anche il pH delle urine, riducendo la formazione di calcoli renali.
[Nota dell'editore:come menzionato nei commenti di questo articolo, la ricerca non è conclusiva sull'effetto del pompelmo sui calcoli renali. Alcuni studi lo trovano utile, mentre altri affermano che in realtà aumenta il rischio. Come affermato nell'abstract di questo [7] studio, "è stato riscontrato che il pompelmo aumenta il rischio di [malattia dei calcoli renali (KSD)] negli studi epidemiologici, ma ha avuto un ruolo protettivo negli studi clinici più piccoli."]
Se il consumo di pompelmo è sicuro per te, è un'ottima aggiunta alla tua dieta. Può aiutare in molti aspetti della tua salute, ma ha particolari benefici per la salute del cuore e riduce il rischio di molte forme di cancro. Quindi, se ti piace il gusto, dovresti assolutamente aggiungere più pompelmo alla tua dieta.
Riferimenti:
- "Pompelmo crudo, rosa e rosso, tutte le aree Valori nutrizionali e calorie", Dati nutrizionali .
nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1905/2 - "I benefici per la salute delle fibre alimentari" di Thomas M. Barber, Stefan Kabisch, Andreas F. H. Pfeiffer e Martin O. Weickert, 21 ottobre 2020, Nutrienti .
DOI:10.3390/nu12103209 - "Gli effetti del consumo quotidiano di pompelmo sul peso corporeo, sui lipidi e sulla pressione sanguigna in adulti sani e in sovrappeso" di Caitlin A. Dow, Scott B. Going, Hsiao-Hui S. Chow, Bhimanagouda S. Patil e Cynthia A. Thomson, 10 febbraio 2012, Metabolismo .
DOI:10.1016/j.metabol.2011.12.004 - "Frutti per la prevenzione e il trattamento delle malattie cardiovascolari" di Cai-Ning Zhao, Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Qing Liu, Guo-Yi Tang e Hua-Bin Li, 13 giugno 2017, Nutrienti .
DOI:10.3390/nu9060598 - "Effetti pro e antiossidanti della vitamina C nel cancro in corrispondenza delle sue concentrazioni dietetiche e farmacologiche" di Elzbieta Pawlowska, Joanna Szczepanska e Janusz Blasiak, 24 dicembre 2019, Medicina ossidativa e longevità cellulare .
DOI:10.1155/2019/7286737 - “Flavanones:Agrumi fitochimici con proprietà salutistiche” di Davide Barreca, Giuseppe Gattuso, Ersilia Bellocco, Antonella Calderaro, Domenico Trombetta, Antonella Smeriglio, Giuseppina Laganà, Maria Daglia, Silvia Meneghini e Seyed Mohammad Nabavi, 12 maggio 2017, Biofattori .
DOI:10.1002/biof.1363 - "Ruolo dei succhi di agrumi nella prevenzione della malattia dei calcoli renali (KSD):A Narrative Review" di Yazeed Barghouthy e Bhaskar K. Somani, 17 novembre 2021, Nutrienti .
DOI:10.3390/nu13114117
