Potresti aver sentito parlare della dieta Noom, di cui la maggior parte delle persone viene a conoscenza tramite l'app per smartphone Noom. A differenza di altre app per la salute digitale, non registri semplicemente ciò che mangi o calcoli le calorie con l'app Noom. Invece, l'app Noom vuole conoscere le informazioni personali sulle tue abitudini alimentari, perché mangi determinate cose in determinati momenti della giornata, com'è l'assunzione di acqua, quanto dormi e com'è la tua attività quotidiana. Noom vuole anche conoscere i tuoi obiettivi di perdita di peso e il tuo ritmo preferito di perdita di peso.
Il programma dietetico Noom è informazioni preziose che possono essere apprese scaricando l'app Noom. Noom promuove il concetto di autocoscienza, disimparare cattive abitudini alimentari, apprendere abitudini migliori e scambiare una cattiva abitudine con una più sana. Il programma di dieta Noom ti aiuta ad apprendere strategie alimentari sane e dimagranti che saranno sostenibili e funzioneranno a lungo termine. Come mai? Perché Noom ti aiuta a cambiare mentalità e a cambiare le tue abitudini, il tutto mantenendoti responsabile tramite l'app e offrendoti coaching tramite l'app.
Prima di entrare nei pro e contro della dieta Noom, discutiamo di cosa rende questo programma dietetico unico così diverso:
Cosa rende la dieta Noom così diversa dalle altre diete popolari?
Probabilmente hai già provato diete restrittive come la dieta Keto, in cui non puoi mangiare carboidrati. Ammettiamolo:mangiare meno di 40 g di carboidrati al giorno con la dieta Keto è una grande sfida per la maggior parte delle persone. Quando falliscono, si sentiranno scoraggiati. È più facile sbagliare con una dieta restrittiva come la dieta Keto rispetto alla dieta Noom che è meno restrittiva e più facile da seguire.
La dieta Noom non è come le diete alla moda che sono molto insostenibili e restrittive, e tendono a mantenere alcuni gruppi alimentari completamente off-limits o promuovere l'idea di digiunare per gran parte della giornata.
Noom non è così. Non ci sono restrizioni significative. Invece, poiché il programma Noom è stato progettato da psicologi, nutrizionisti e dietologi, Noom incoraggia una transizione dello stile di vita, un cambiamento di mentalità e un programma di cambiamento delle abitudini. Con l'aiuto degli psicologi, nutrizionisti e allenatori dell'app, la dieta Noom ti aiuta ad acquisire consapevolezza di te stesso per aiutare a disimparare abitudini alimentari disordinate e a sostituire quelle abitudini con abitudini più sane e sostenibili. A meno che tu non possa dire onestamente a te stesso che puoi rinunciare per sempre ai carboidrati con la dieta Keto, potrebbe essere il momento per te di provare qualcosa che potrebbe adattarsi meglio al tuo stile di vita meno restrittivo.
La base della dieta Noom è incentrata sulla densità calorica, il che significa mangiare cibi ricchi di acqua e poveri di calorie in volume. Sulla base delle tue informazioni personali, l'app calcola il miglior intervallo calorico giornaliero per le tue esigenze specifiche.
Gli utenti dell'app Noom che stanno provando la dieta Noom hanno il supporto degli allenatori sanitari certificati dell'app a disposizione degli utenti. Questa è una componente cruciale di questo programma di perdita di peso. Questa componente di terapia comportamentale e coaching aiuta gli utenti di Noom ad approfondire i "perché" e "come" adottare abitudini più sane e raggiungere uno stile di vita sano, di cui è necessaria una comprensione più profonda per la perdita di peso a lungo termine e la gestione del peso.
Pro e contro della dieta Noom
Come la maggior parte delle diete là fuori, anche la dieta Noom viene fornita con il suo elenco di pro e contro; vantaggi e svantaggi. Devi valutare attentamente i vantaggi e gli svantaggi della dieta Noom per determinare se investire nel programma Noom è giusto per te. Dopotutto, Noom costa circa $ 50 al mese (che include un po' di coaching) e non dovresti spendere i tuoi soldi per qualcosa a cui non hai pensato. Di seguito sono riportati alcuni dei pro e dei contro del programma dietetico Noom:
Pro
- Istruttori sanitari certificati: Gli allenatori sanitari di Noom si sottopongono a un programma di allenamento intensivo di 4 settimane per essere esperti nella terapia cognitivo comportamentale, la forza trainante di questo programma dietetico. La psicologia alla base del mangiare bene e del disimparare le cattive abitudini è utile da conoscere sull'app Noom.
- Approccio psicologico: La consapevolezza basata sulla psicologia ti aiuta a capire la tua relazione con il cibo e il mangiare disordinato, inclusi i tuoi sentimenti, pensieri e comportamenti relativi al cibo. In questo modo, puoi acquisire la consapevolezza di te stesso necessaria per assumere il controllo delle azioni che influiscono sulla tua salute generale.
- Progettato per risultati a lungo termine: La base di questo programma è una mentalità sostenibile e un cambiamento di abitudini per durare una vita invece di una rapida perdita di peso.
- Cibi integrali e nutrienti: L'approccio cromatico di Noom ti aiuta a scegliere cibi nutrienti senza compromettere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ti aiuta a soddisfare le tue papille gustative mentre ti aiuta a modellare il tuo corpo.
- L'app ti ricorda la tua assegnazione di calorie rimanenti per la giornata: È utile sapere a che punto sei in termini di calorie rimanenti nel pomeriggio, in modo da poter pianificare la cena di conseguenza.
- Suggerimenti per ricette sane e nutrienti: L'app ti dà consigli su cosa mangiare, insieme a suggerimenti di ricette.
- Supporto e incoraggiamento completi: Con l'app Noom, ottieni un allenatore della salute, personal trainer, nutrizionista e una comunità incoraggiante per tenerti impegnato e ritenerti responsabile.
Contro
- Prezzo: Noom può essere un programma dietetico molto costoso da utilizzare, a $ 50 al mese per l'abbonamento. Può avere un prezzo più alto, come $ 89 al mese per coloro che cercano la prevenzione del diabete.
- Lingua: Sebbene Noom sia progettato per aiutarti a rimanere motivato, alcune persone potrebbero rabbrividire alle parole. Ad esempio, frasi come "conquista i fattori scatenanti del cibo" possono effettivamente essere problematici per le persone che soffrono di alimentazione emotiva e lottano con i cibi scatenanti. Ad alcune persone piacerà questo fraseggio e ad altri no.
- Virtuale: Se preferisci un'esperienza più personale o il coaching faccia a faccia dall'alimentazione all'allenamento personale, Noom potrebbe non essere adatto a te. Non c'è coaching di persona o video. Tutto viene fatto tramite chat dal tuo telefono utilizzando l'app, anche il coaching del tuo allenatore della salute.
- Etichettatura a colori: Sebbene l'etichettatura colorata funzioni come un'ottima guida per alcune persone, può causare abitudini alimentari disordinate, specialmente per coloro che hanno un rapporto malsano con il cibo o che sono a rischio di un disturbo alimentare. Ad esempio, il burro di mandorle è contrassegnato in rosso perché contiene molte calorie e grassi. Tuttavia, il burro di mandorle è un'ottima fonte di proteine e grassi salutari se consumato con moderazione.
- Tracciamento meticoloso e registrazione degli alimenti: Il programma di dieta Noom richiede un monitoraggio meticoloso delle abitudini alimentari quotidiane, dell'assunzione di acqua, dell'esercizio e di altri dettagli da registrare per funzionare correttamente.
Cosa dovresti sapere prima di iniziare la dieta Noom
Nessun alimento nella dieta Noom è davvero off-limits perché puoi mangiare qualunque cosa sia nell'elenco, a condizione di tenere d'occhio le calorie e le percentuali consigliate dell'app Noom. Quindi, se sei il tipo di persona a cui piacciono tutti i buoni gruppi, apprezza la tecnologia intelligente, ama monitorare ciò che fai, la dieta Noom potrebbe essere perfetta per te. Puoi scoprire di più su come funziona l'app Noom stessa leggendo questo articolo.
Prima di iniziare qualsiasi dieta, potresti voler consultare il tuo medico. Ciò ti assicura di incorporare alimenti su misura per le tue esigenze di salute specifiche, ad esempio, rispettando le quote per eventuali carenze nutrizionali che potresti avere.
La dieta Noom promuove una sana perdita di peso aiutandoti a capire la densità calorica, ma devi mantenere un sano rapporto con il cibo. Quindi, divertiti a monitorare ciò che mangi, ma non essere eccessivamente ossessivo su tutto.
È anche fondamentale capire in che modo il tuo DNA unico gioca un ruolo nelle tue abitudini alimentari. Ad esempio, se hai una storia familiare di ipertensione, devi essere consapevole dell'assunzione di sodio e grassi. Allo stesso modo, se hai una storia familiare di osteoporosi o perdita di densità ossea, devi essere consapevole del tuo consumo di calcio. Il tuo test del DNA può anche rivelare se hai geneticamente maggiori probabilità di avere un controllo dell'appetito più alto o più basso. Un test del DNA come CerchioDNA ti fornirà alcune informazioni sul tipo di dieta ottimale per te in base al tuo DNA. Poiché Noom è una dieta equilibrata che non è restrittiva in termini di gruppi alimentari, potrebbe non essere la dieta giusta per te se il tuo test del DNA rivela che sei sensibile ai carboidrati.
