I corpi magri e muscolosi sono qualcosa che molti sognano, ma non sempre riescono a raggiungere un tale fisico. Molti ritengono che avere un corpo così tonico sia troppo difficile e non sembra realistico lavorarci su. Per alcuni, ottenere un fisico magro e muscoloso può essere facile come andare in bicicletta, mentre per altri può essere difficile come acquisire una laurea!
Alcune persone sono in grado di raggiungere un fisico così snello con facilità a causa in parte della loro composizione corporea, mentre altre lotteranno molto per guadagnare semplicemente qualche chilo di muscoli o perdere qualche chilo di grasso. Diventare magri non è un compito facile, invece ci vuole una disciplina incredibile e devi impegnarti al 100%.
Dove sei adesso?
Il primo passo è esaminare il tuo attuale regime di salute. Dai un'occhiata alla tua dieta attuale che hai mangiato nell'ultima settimana e vedi esattamente cosa puoi eliminare completamente dalla tua dieta o sostituire con un'opzione alternativa e più sana. Di solito, quando qualcuno rimuove o scambia parte della sua dieta, tende a consistere in quella persona che evita un pasto al fast food o un pasto fuori casa e lo sostituisce con un'opzione più salutare, come un panino PB&J o petto di tacchino.
Questo non è un cambiamento drastico che è incredibilmente difficile da fare; invece è davvero un piccolo cambiamento che chiunque può apportare e può avere un grande impatto sul proprio percorso di perdita di grasso.
Dove stai andando?
Imposta un obiettivo. Se stai cercando di perdere peso e hai una grande quantità da perdere, non continuare a salire sulla bilancia e a guardarti allo specchio ogni giorno per cercare di vedere i tuoi progressi. Invece, quando ti svegli lunedì, fissa un obiettivo realistico che entro sabato perderai 1-2 libbre.
Questo è un obiettivo ideale e mirando in piccolo aiuta a far sembrare i tuoi obiettivi più realistici da raggiungere.
Trova un partner
Il passo successivo è trovare un partner. Indipendentemente dal fatto che tu pensi di poter raggiungere i tuoi obiettivi da solo, avere un compagno di allenamento o un amico che lavora per obiettivi uguali o simili può avere un enorme impatto. Un amico può essere un grande fattore motivante che non solo può aiutarti a mantenerti in carreggiata, ma può fornirti esperienza in qualsiasi area che potrebbe avere.
Non saltare i pasti
In secondo luogo, sconsiglio a chiunque di saltare i pasti. Molte persone che stanno cercando di perdere peso spesso credono che saltare un pasto li aiuterà molto perché stanno consumando molto meno cibo. Saltare i pasti è una delle cose peggiori che chiunque possa fare, perché spesso quando qualcuno fa colazione e salta il pranzo, pensando che questo aiuterà il loro percorso di perdita di grasso, diventa estremamente affamato all'ora di cena e finisce per mangiare una seconda o anche una terza porzione a cena. che a sua volta finisce per essere più cibo che avrebbero mangiato se avessero pranzato prima.
Invece di saltare i pasti, ogni persona dovrebbe consumare 3 pasti forti al giorno, con piccoli spuntini tra i pasti costituiti da opzioni salutari, come noci e frutta. Questo ti aiuterà a mantenerti pieno per tutto il giorno e a resistere all'impulso o alle tentazioni di allontanarti dalla tua dieta e dai tuoi obiettivi.
Aggiungi allenamento con i pesi
Utilizza i pesi nella tua routine di allenamento e non solo nel cardio. Sebbene il cardio sia estremamente importante e ti aiuterà a lungo termine a bruciare i grassi, costruire muscoli in tutto il tuo corpo ti aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo che accelererà i tuoi progressi. I muscoli aiutano anche a dare alle persone l'aspetto snello che tutti desiderano, ed è anche molto importante allenare la parte superiore del corpo con movimenti come panca, stacchi e curl di concentrazione.
Ma proprio come si allena la parte superiore del corpo, è molto importante allenare la parte inferiore del corpo. Movimenti composti come squat e leg press ti aiuteranno a costruire muscoli nella parte inferiore.
Continua con il cardio
Fai il tuo cardio. Il cardio è estremamente benefico perché non solo brucia calorie che aiutano a perdere peso, ma rafforza anche il sistema cardiovascolare e aiuta con una migliore funzione cardiaca. L'allenamento a intervalli ad alta intensità brucerà la massima quantità di calorie nel minor tempo possibile, cosa che potresti trovare nell'allenamento funzionale di fitness o in altri sollevamenti. Un esempio semplice ma efficace potrebbe essere salire su un tapis roulant o su una pista ed eseguire degli sprint.
Puoi eseguire uno sprint completo al 100% per circa 15-30 secondi e seguirlo con 1-2 minuti di una corsa tranquilla e facile. Ciò contribuirà a mantenere la frequenza cardiaca alta e di pompaggio, il che ti aiuterà a dimagrire. Ora per alcuni può sembrare difficile, tuttavia, non saprai mai quanto potrebbe essere difficile finché non ci provi davvero, quindi vai avanti e inizia a fare queste modifiche e inizia a vedere i risultati in pochissimo tempo.
Messaggio da portare a casa
Valutando dove ti trovi ora, stabilendo obiettivi realistici e apportando piccole modifiche alla tua routine, sarai sulla buona strada per raggiungere il fisico desiderato.
