L'addome trasverso, noto anche come TVA, è lo strato muscolare che è la sezione più interna dell'addome, situata dietro gli obliqui e la cavità addominale. È composto da fibre muscolari che si formano al legamento inguinale e salgono fino alla cresta iliaca, dietro le costole inferiori, terminando dietro la metà dell'addome. Il suo scopo principale nel corpo è aiutare a rafforzare il core e fornire stabilità alla zona toracica (petto) e pelvica.
Con l'osservazione della sua posizione sul corpo, vorrei poi discutere perché è importante allenare questo gruppo muscolare in modo corretto ed efficace. Il TVA è il muscolo che si trova dietro i muscoli addominali che la maggior parte delle persone chiama un pacco da 6 ed è responsabile della prevenzione della sporgenza dell'addome. Il TVA, se rafforzato e allenato correttamente, tirerà i muscoli addominali verso l'interno, agendo come un corsetto - un capo di abbigliamento che si avvolge strettamente intorno alla vita per far sembrare lo stomaco più piccolo - e aiuta a prevenire l'aspetto dell'intestino da quelli con addominali spessi muscoli.
Una pancia piatta con un adeguato allenamento trasverso dell'addome è spesso l'obiettivo principale della maggior parte di coloro che allenano questo muscolo centrale, poiché a parte una dieta adeguata e un basso contenuto di grasso corporeo, allenare la TVA ti aiuterà a la pancia e la vita si tirano verso l'interno e ti fanno sembrare più piccolo e magro intorno alla zona addominale.
Esercizi per addestrare la TVA
Sebbene ci siano molti esercizi diversi che puoi eseguire per gli addominali, non tutti avranno un impatto sulla tua TVA e tirando l'addome verso l'interno dandoti quell'aspetto più snello e più stretto dello stomaco. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che puoi incorporare nel tuo allenamento per aiutare con questo allenamento muscolare, con alcuni di essi:
Esercizio sottovuoto
Per questo esercizio, che può essere eseguito piegandosi o in piedi, si attirerà lo stomaco verso l'interno, verso la colonna vertebrale, come se si stesse cercando di far raggiungere all'ombelico il parte posteriore del corpo e mantenendo questa posizione per alcuni secondi prima di rilasciare e ripetere.
Trunk Lift
Per questo esercizio, ti sdraierai con la schiena a terra, con le ginocchia piegate e i piedi a circa 1-2 piedi dietro i glutei. Successivamente, metterai le mani sull'addome, mantenendo la schiena a terra. Disegna il basso addome nel tuo corpo, come se stessi cercando di farlo toccare il pavimento su cui sei sdraiato. Questo stringerà i muscoli dello stomaco.
Successivamente, mentre tieni ancora lo stomaco verso l'interno e stringi, solleva la parte centrale da terra finché solo i tuoi piedi e la parte superiore della schiena/spalle sono a terra. Continua a spremere mantenendo la tensione sugli addominali e mantieni questa posizione per 10-20 secondi, continuando a respirare normalmente e senza trattenere il respiro. Rilascia, riposa per 30 secondi e ripeti per un totale di 5 ripetizioni.
Calci a forbice
Ricomincia con la schiena a terra, con la parte bassa della schiena appiattita a terra. Se questo è difficile puoi mettere le mani piatte sotto i glutei. Raddrizza le gambe e, usando un movimento controllato, calcia su e giù, ciascuna gamba in modo alternato. Più la gamba è dritta, più gli addominali lavorano duramente.
Messaggio da portare a casa
Questi sono solo alcuni esercizi per aiutare con l'allenamento della TVA, ma sono anche gli esercizi più efficaci. È anche importante notare che non si dovrebbe allenare questo gruppo muscolare ogni giorno per vedere i risultati. Invece, mira ad allenare la tua TVA 1-2 volte a settimana, proprio come alleneresti qualsiasi altro gruppo muscolare. Spero che questo ti dia informazioni migliori su come allenare non solo la tua TVA e di cosa si tratta, ma anche come ottenere uno stomaco più stretto e più piccolo. Goditi i tuoi allenamenti!
