Quanta acqua dovresti bere? Dimentica la semplice matematica:otto bicchieri al giorno non sono la risposta. E dimentica anche la complicata matematica:metà del tuo peso corporeo in once non va bene. In effetti, non esiste una formula che ti dia il numero magico per l'idratazione. "Dipende davvero dalle tue esigenze individuali", ha affermato Tyler Florek, nutrizionista dietista registrato presso il Banner Del E Webb Medical Center di Sun City West, AZ.
Quante calorie mangi, quanto pesi, quanto sei attivo e quali requisiti di salute hai tutti giocano in quanta acqua hai bisogno di bere. Florek ha detto che invece di misurare tazze o once d'acqua, guarda le tue urine per sapere se stai bevendo abbastanza. La tua urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro e quasi inodore. L'urina giallo scuro con un forte odore significa che non stai ricevendo abbastanza acqua. Se non stai bevendo abbastanza acqua, potresti anche notare segni come stanchezza o mal di testa.
Non vuoi nemmeno esagerare con l'acqua. Bere più di un litro d'acqua all'ora per diverse ore può causare intossicazione da acqua, dove i tuoi elettroliti si sbilanciano. Può causare mal di testa, nausea e vomito e, in casi estremi, può essere fatale.
Qual è il problema dell'acqua potabile?
Più della metà del tuo corpo è fatta di acqua e l'acqua è fondamentale per quasi tutto ciò che fa il tuo corpo. Cosa fa:
- Mantiene tutti i tuoi organi funzionanti correttamente
- Mantiene la pressione sanguigna
- Aiuta i tuoi reni a filtrare il sangue
- Ti aiuta a espellere le tossine e i rifiuti attraverso la minzione
- Lubrifica le articolazioni
L'acqua potabile può aiutarti a perdere peso?
"L'acqua in sé non ha particolari proprietà dimagranti", ha detto Florek. Ma se sostituisci le bevande ipercaloriche e zuccherate con l'acqua, potresti vedere una certa perdita di peso. Florek consiglia di scegliere il più possibile l'acqua come bevanda principale.
Tuttavia, non sprecare i tuoi soldi in cose come l'acqua alcalina. “Il tuo stomaco ha un modo per gestire rigorosamente il pH degli alimenti e delle bevande che consumi. Quindi, non appena bevi acqua alcalina, il tuo corpo la neutralizza. Non vi è alcun beneficio scientificamente provato nel bere acqua alcalina", ha affermato.
Ed è un mito che le bevande contenenti caffeina ti disidratano. Potrebbero farti dover urinare, ma non espellerai più acqua di quella che hai ingerito. L'acqua è comunque la scelta migliore.
La linea di fondo
“Bere abbastanza acqua sembra essere una lotta per molte persone. Ma alla fine della giornata non c'è modo di aggirare il fatto che avere abbastanza acqua è assolutamente vitale per la tua salute", ha detto Florek. Ci sono molti modi per essere creativi su come ci si idrata. Trova ciò che funziona per te."
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