L'invecchiamento in buona salute per le donne non è automatico, poiché molte cose (incluso uno stile di vita frenetico) possono ostacolare l'invecchiamento in modo ideale.
Sapere a quali malattie croniche prestare attenzione, oltre ai modi per migliorare la propria salute oltre i 40 anni, è un must!
Con l'aumentare dell'età aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche, sebbene abitudini sane possano ridurre drasticamente il rischio.
Esempi di malattie croniche (e relativi fattori di rischio) a cui prestare attenzione nelle donne con più di 40 anni includono:
- Obesità
- Pressione alta
- Colesterolo alto
- Diabete
- Malattie cardiache
- Artrite
- Osteoporosi
- Ansia
- Depressione
- Sanguinamento mestruale pesante
- Altre condizioni ginecologiche
- Tumori della mammella, delle ovaie e del collo dell'utero
- Tumore della pelle
- Squilibrio ormonale
- Sintomi della menopausa
- Problemi alla tiroide
- Carenze nutrizionali
Consulta regolarmente il tuo medico e partecipa a screening sanitari di routine affinché le donne rilevino questi o altri problemi di salute prima che diventino gravi.
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Sintomi di possibili problemi di salute
Potresti o meno manifestare sintomi di problemi di salute comuni nelle donne.
A volte non sai di avere un problema finché non si sviluppano complicazioni, come danni ai nervi, danni agli organi, affaticamento o infarto.
L'ipertensione e il colesterolo alto spesso non hanno sintomi.
I sintomi di diabete, problemi alla tiroide o altre condizioni croniche che potrebbero essere preoccupanti includono:
- Dolore pelvico
- Estrema fatica
- Perdita di peso o aumento di peso non pianificato
- Perdita di capelli
- Cambiamenti della pelle
- Minzione aumentata
- Aumento della sete o della fame
- Cambiamenti di appetito
- Sensibilità alla temperatura
- Giunture doloranti e doloranti
- Rigidità
- Cambi d'umore
- Bassa libido
- Vertigini
- Palpitazioni cardiache
- Memoria o altri problemi cognitivi
- Cambiamenti nel ciclo mestruale
- Noduli nel tessuto mammario
- Cambiare talpe
Al primo segno di sintomi nuovi o insoliti, consultare il medico per una valutazione.
La diagnosi e il trattamento precoci sono il modo migliore per gestire o riprendersi correttamente da una malattia o malattia.
Importanti screening sanitari per le donne
Gli screening sanitari per gli over 40 sono importanti per un invecchiamento sano nelle donne e in alcuni casi possono persino salvarti la vita.
Il tuo medico ti dà un'idea migliore di quali screening sanitari sono più appropriati in base alla tua età, sesso e abitudini di vita.
Potrebbero consigliarti di sottoporti a:
Screening del cancro al seno
Esistono diversi tipi di screening per il cancro al seno che il medico può consigliare alle donne di età superiore ai 40 anni.
Puoi completare tu stesso gli esami del seno a casa tastando il tessuto mammario per rilevare possibili grumi.
Il medico potrebbe completare un esame del seno manuale durante i controlli di benessere annuali.
A seconda della tua età e dei fattori di rischio di cancro al seno, il tuo medico potrebbe consigliarti di sottoporti a una mammografia, che è una procedura di imaging che rileva i noduli nel tessuto mammario utilizzando raggi X a bassa energia.
Screening del cancro cervicale
Lo screening del cancro cervicale è importante per l'invecchiamento in buona salute delle donne, poiché la diagnosi precoce e il trattamento sono le migliori possibilità che si hanno di sconfiggere la malattia.
Segui le istruzioni del tuo medico riguardo alla frequenza con cui sottoporsi allo screening per il cancro cervicale.
Potrebbe essere una volta ogni tre anni o più spesso se hai avuto un risultato anomalo del Pap test.
Durante un Pap test, il medico preleva un campione di cellule dalla cervice utilizzando un tampone di tessuto e invia il campione a un laboratorio per l'analisi.
Screening del cancro della pelle
Lo screening del cancro della pelle è importante a tutte le età, soprattutto oltre i 40 anni negli uomini e nelle donne.
Il medico può completare i controlli della pelle durante le visite di benessere, ma puoi anche tenere traccia dei cambiamenti della pelle da solo.
Se noti nei insoliti o altre lesioni cutanee, croste, sanguinamento o nei che cambiano aspetto, chiedi al tuo medico di valutarli.
I dermatologi offrono trattamenti cosmetici, come rimozione dei nei, trattamenti laser, microneedling, Botox, filler o altre procedure estetiche che riducono i segni dell'invecchiamento e ti aiutano a sembrare più giovane.
La rimozione dei nei aiuta a prevenire la diffusione del cancro della pelle.
Controllo della pressione sanguigna
Poiché la pressione alta aumenta il rischio di infarto, ictus e malattie cardiache, se hai più di 40 anni è importante sottoporsi a un controllo della pressione sanguigna ogni anno, o più spesso se il medico lo consiglia.
Lo screening della pressione sanguigna utilizza un bracciale per la pressione sanguigna e uno stetoscopio o una macchina per la pressione sanguigna. È una procedura indolore.
Se hai la pressione alta, cambia stile di vita sano o prendi i farmaci come indicato dal tuo medico per ridurre i livelli.
Screening del colesterolo
Il tuo fornitore ti consente di sapere con quale frequenza sottoporti a screening del colesterolo in base alla tua età, alla tua storia medica e ai fattori di rischio.
Potrebbero suggerirti di sottoporti a screening ogni cinque anni, due anni, ogni anno o più spesso in alcuni casi.
Lo screening del colesterolo prevede un semplice esame del sangue.
Se hai il colesterolo alto, apportare modifiche allo stile di vita e assumere integratori alimentari o farmaci può ridurre il colesterolo nel sangue e il rischio di problemi cardiaci.
Screening dei trigliceridi
Il tuo medico probabilmente controllerà i tuoi trigliceridi durante lo screening del colesterolo, poiché anche i trigliceridi alti aumentano il rischio di problemi cardiaci.
Lo screening dei trigliceridi prevede un semplice esame del sangue.
Controlli ormonali
Lo squilibrio ormonale nelle donne è comune, soprattutto sopra i 40 anni.
Utilizzando un semplice esame del sangue, il medico può misurare i livelli di tiroide, estrogeni, progesterone e altri ormoni e farti sapere se sei un candidato per la terapia ormonale.
Screening dell'osteoporosi
Se sei a rischio di osteoporosi, il tuo medico potrebbe consigliarti di sottoporti a uno screening per la malattia utilizzando raggi X durante una scansione DEXA.
La procedura valuta la salute delle tue ossa.
Se hai l'osteoporosi, il trattamento può ridurre il rischio di fratture e ulteriore perdita ossea.
Screening del cancro del polmone
Se sei un fumatore o hai fumato in passato, potresti essere un candidato per lo screening del cancro ai polmoni.
Le scansioni TC a basso dosaggio possono rilevare il cancro nei polmoni.
Il medico può raccomandare questo tipo di screening se hai 50 anni o più e hai una storia di forte fumo, se attualmente fumi o se hai smesso di fumare negli ultimi 15 anni.
Screening delle malattie sessualmente trasmissibili (MST)
Non tutti sono a rischio di malattie sessualmente trasmissibili, ma se lo sei, il tuo fornitore potrebbe consigliarti il test delle malattie sessualmente trasmissibili.
Potrebbero dover sottoporsi a un esame del sangue, un esame delle urine o un tampone tissutale per rilevare o escludere malattie sessualmente trasmissibili per le quali potresti essere a rischio.
Non tutte le malattie sessualmente trasmissibili sono curabili, ma molte sono curabili con i farmaci.
Screening del cancro colorettale
Potresti essere candidato allo screening del cancro del colon-retto se hai 45 anni o più o sei a rischio di cancro al colon (anamnesi familiare o personale di cancro del colon-retto, malattie infiammatorie intestinali, polipi, ecc.).
Lo screening del cancro del colon-retto può includere esami delle feci, sigmoidoscopia, colonscopia o colonscopia TC (coloscopia virtuale).
A seconda del tipo di test a cui ti sottoponi e dei tuoi fattori di rischio, un medico potrebbe raccomandare lo screening del cancro del colon ogni 1, 2, 3, 5 o 10 anni.
Il tuo medico può rimuovere i polipi se li vede durante una colonscopia o una sigmoidoscopia per ridurre il rischio di complicanze.
Screening del diabete
Il medico può suggerire uno screening per il diabete se hai più di 44 anni o hai fattori di rischio per il diabete (sovrappeso, mancanza di esercizio fisico, cattive abitudini alimentari, storia familiare di diabete, pressione alta, ecc.).
Lo screening del diabete prevede un semplice esame del sangue.
Il trattamento potrebbe includere cambiamenti nello stile di vita, insulina, farmaci per il diabete orale o combinazioni di questi trattamenti.
Esami dentali
Vedere il tuo dentista ogni sei mesi circa per le pulizie e gli esami dentali è il modo migliore per mantenere sani denti e gengive.
Trovare il tempo per un'adeguata cura dentale riduce il rischio di carie, malattie gengivali e altri problemi di salute orale.
Esami oculistici
Il tuo oculista ti consente di sapere con quale frequenza programmare le visite oculistiche in base alla tua storia di salute e all'età.
Potrebbero consigliarti valutazioni complete della salute degli occhi e screening della vista ogni 1, 2, 3 o 4 anni, a seconda delle tue esigenze individuali.
Se hai il diabete, sottoponiti a una visita oculistica almeno ogni anno.
Screening per la salute mentale
La salute mentale è importante quanto la tua salute fisica e molte donne lottano con depressione, ansia, disturbi alimentari, disturbo da stress post-traumatico (PTSD), disturbo da deficit di attenzione (ADD) o altre condizioni di salute mentale.
Il tuo medico può esaminarti per problemi di salute mentale ponendoti una serie di domande.
Il trattamento spesso include cambiamenti nello stile di vita, consulenza, farmaci o combinazioni di trattamenti che ripristinano la salute e il benessere mentale.
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Una corretta alimentazione per le donne sopra i 40 anni
Ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno oltre i 40 anni implica in molti casi una corretta pianificazione dei pasti e l'assunzione di integratori alimentari per le donne sopra i 40 anni.
Nutrienti importanti per le donne
I nutrienti importanti per le donne sopra i 40 anni e oltre includono:
- Proteine: uova, tofu, seitan, pollo, pesce, frutti di mare, carne rossa magra, latticini, legumi, noci, semi, burro di noci, frullati proteici a basso contenuto di zuccheri e barrette, ecc.
- Fibra: frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi
- Grassi salutari per il cuore: oli vegetali, noci, semi, burro di noci, olive, avocado e olio di pesce
- Acidi grassi Omega-3: olio di pesce, pesce grasso, noci, olio di noci, semi di soia, olio di semi di soia, semi di zucca, olio di semi di zucca, semi di lino, olio di semi di lino, ecc.
- Ferro: carne rossa magra, pollo, pesce, tofu, cereali per la colazione fortificati con ferro, legumi, spinaci e uvetta
- Calcio: latticini, latte vegetale, succo d'arancia fortificato, cereali per la colazione fortificati con ferro, tofu, semi di soia e salmone con le ossa
- Vitamina D: latticini, latte vegetale, pesce, funghi, uova, cereali per la colazione fortificati e luce solare
- Vitamine del gruppo B :carne rossa magra, pollo, tacchino, pesce, frutti di mare, uova, verdure a foglia, latte, yogurt, legumi, cereali da colazione fortificati e semi
- Iodio: sale iodato, pesce, frutti di mare, alghe, uova e latticini
- Potassio: frutta, verdura, latticini, latte vegetale, yogurt, noci, legumi, pollo e pesce
- Colina: carne, pesce, pollame, latticini e uova
- Probiotici: Yogurt greco, kefir semplice, kimchi, kombucha, tempeh e miso
- Vitamina E: noci, semi e oli vegetali
Programmi alimentari per le donne
Pianificare menu nutrienti per un invecchiamento sano per le donne non è mai stato così facile!
Basta iscriversi a un piano alimentare personalizzato gratuito Fit Mother Project o utilizzare le linee guida generali di seguito:
- Riempi 1/2 di ogni piatto di alimenti con verdure non amidacee
- Riempi 1/4 di ogni piatto con alimenti proteici nutrienti
- Riempi 1/4 del tuo piatto con verdure amidacee (mais, piselli, fagioli secchi, lenticchie, altri legumi o patate dolci) o cereali integrali ricchi di fibre
- Mangia grassi nutrienti ad ogni pasto
- Consumare frutta 2-3 volte al giorno
- Consumare latticini o latte vegetale ricco di calcio 3 volte al giorno
- Prendi integratori alimentari come indicato dal tuo medico
Scegli cibi freschi e integrali quando possibile invece di cibi altamente trasformati per massimizzare la tua salute e benessere!
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Integratori per donne over 40
L'assunzione di integratori alimentari integra i piani alimentari nutrienti per le donne.
Il tuo medico ti farà sapere quali integratori sono i migliori per te in base alla tua salute, ai fattori di rischio della malattia e se prendi o meno farmaci.
I supplementi da considerare includono:
- Integratori proteici
- Sostituti del pasto
- Fibra
- Omega-3
- Probiotici
- Integratori multivitaminici
- Extra calcio o vitamina D
- Supplementi per il supporto congiunto
- Integratori per la salute del cuore
- Integratori per il potenziamento del sistema immunitario
- Integratori per la salute degli ormoni
- Integratori per la perdita di peso
- Altri integratori alimentari per le donne
Segui i consigli del tuo medico su quali integratori sono i migliori per te.
Suggerimenti per gli esercizi per le donne sopra i 40 anni
L'esercizio fisico è estremamente importante quando si tratta di un invecchiamento sano per le donne sopra i 40 anni.
Mantieni il tuo corpo in movimento il più possibile durante il giorno, oltre a fare almeno 30 minuti di esercizio programmato ogni giorno.
Combina l'allenamento della forza con allenamenti aerobici e fai pause di attività regolari da 10 a 15 minuti durante il giorno per salire le scale, portare a spasso il cane o fare le faccende domestiche per massimizzare il dispendio calorico.
Prendi in considerazione una scrivania da seduto/in piedi se lavori spesso al computer!
Quante volte alla settimana dovresti allenarti? Guarda questo video per scoprirlo!
Abitudini malsane da evitare
Oltre ad adottare abitudini alimentari nutrienti e fare esercizio fisico regolare, è importante evitare il più possibile abitudini non salutari. Gli esempi includono:
- Fumare
- Uso di oppioidi o altre droghe
- Bere eccessivo
- Seduta eccessiva
- Saltare gli allenamenti
- Mangiare fuori troppo spesso
- Bere bevande zuccherate
- Mangiare caramelle o altre prelibatezze
- Consumare pane bianco, riso bianco, prodotti da forno e altri cereali raffinati
- Mangiare tagli grassi di carne rossa
- Consumare regolarmente pancetta, salsiccia, hot dog, prosciutto, salumi o altre carni altamente lavorate
- Saltare i pasti
- Scelta dei fritti
- Mangiare poca frutta e verdura
- Non consumare abbastanza cibi vegetali
- Mangiare troppo poche proteine
- Troppo tempo sullo schermo
- Dormire meno di 7 ore a notte
La moderazione è fondamentale quando si tratta di molte delle abitudini sopra elencate, anche se dovresti evitarle del tutto.
Se bevi alcolici, limita le occasioni di consumo a una volta alla settimana e mantieni una sola bevanda alcolica per occasione, se puoi!
Invecchiamento sano per le donne:per iniziare
Per saperne di più sull'invecchiamento sano per le donne, perdere peso o ridurre il rischio di malattie croniche, prendi in considerazione il programma Fit Mother Project per le mamme impegnate sopra i 40 anni!
È un modo eccellente per tenersi in forma, migliorare la propria salute, aumentare il proprio patrimonio di conoscenze e ricevere il supporto motivazionale necessario per rimanere in linea con abitudini sane per tutta la vita.
Per iniziare con un invecchiamento sano per le donne, prova oggi stesso un programma alimentare e un allenamento gratuiti!
