La frutta può essere una buona fonte di proteine, anche se tendono a fornire meno di verdure, fagioli, noci e altri alimenti ad alto contenuto proteico.
L'attuale valore giornaliero (DV) per le proteine è di 50 grammi al giorno ed è inteso come obiettivo generale per la maggior parte delle persone. 1 tazza di frutta può fornire tra l'1 e il 10% del DV per le proteine. I frutti ad alto contenuto proteico includono guaiave, avocado, albicocche, kiwi, more, arance, banane, melone, lamponi e pesche.
L'elenco seguente è ordinato per porzione per tazza, poiché una tazza è più facile da confrontare. Per più frutti ad alto contenuto proteico, vedere l'elenco esteso di frutti ricchi di proteine meno comuni e frutta secca ad alto contenuto di proteine.
Lista della frutta ad alto contenuto proteico
1 Guaiave| Proteine per Coppa | Proteine per 100 g | Proteine per 200 calorie |
|---|---|---|
| 4.2g (8% VD) | 2,6 g (5% VD) | 7,5 g (15% DV) |
Una guava media fornisce 1,4 g (3% DV) di proteine.
2 Avocado| Proteine per Coppa | Proteine per 100 g | Proteine per 200 calorie |
|---|---|---|
| 3g (6% VD) | 2g (4% VD) | 2,5 g (5% VD) |
Un avocado medio fornisce 4 g (8% DV) di proteine.
3 Albicocche| Proteine per Coppa | Proteine per 100 g | Proteine per 200 calorie |
|---|---|---|
| 2,2 g (4% VD) | 1,4 g (3% VD) | 5,8 g (12% VV) |
Un'albicocca media fornisce 0,5 g (1% DV) di proteine.
4 Kiwi| Proteine per Coppa | Proteine per 100 g | Proteine per 200 calorie |
|---|---|---|
| 2.1g (4% VD) | 1.1g (2% VV) | 3,7 g (7% VD) |
Un kiwi medio fornisce 0,8 g (2% DV) di proteine.
5 More| Proteine per Coppa | Proteine per 100 g | Proteine per 200 calorie |
|---|---|---|
| 2g (4% VD) | 1,4 g (3% VD) | 6,5 g (13% VD) |
6 arance| Proteine per Coppa | Proteine per 100 g | Proteine per 200 calorie |
|---|---|---|
| 1,7 g (3% VD) | 0,9 g (2% VV) | 4g (8% VD) |
Un'arancia media fornisce 1,2 g (2% DV) di proteine.
7 banane| Proteine per tazza affettata | Proteine per 100 g | Proteine per 200 calorie |
|---|---|---|
| 1,6 g (3% VD) | 1.1g (2% VV) | 2,4 g (5% VD) |
8 Cantalupo| Proteine per Coppa | Proteine per 100 g | Proteine per 200 calorie |
|---|---|---|
| 1,5 g (3% VD) | 0,8 g (2% VV) | 4,9 g (10% VV) |
9 Lamponi| Proteine per Coppa | Proteine per 100 g | Proteine per 200 calorie |
|---|---|---|
| 1,5 g (3% VD) | 1,2 g (2% VV) | 4,6 g (9% DV) |
10 pesche| Proteine per Coppa | Proteine per 100 g | Proteine per 200 calorie |
|---|---|---|
| 1,4 g (3% VD) | 0,9 g (2% VV) | 4,7 g (9% DV) |
