Ci sono un sacco di frasi affascinanti che usiamo per evitare di parlare di cacca, ma è sicuramente una questione essenziale da discutere.
Le azioni intestinali sono importanti per il tuo benessere perché è il modo in cui il tuo fisico elimina gli sprechi.
Tuttavia, come di solito devi fare la cacca ogni giorno, settimana o mese?
Imparare cosa è normale (e mai) in termini di azioni intestinali.
Come in genere dovrebbe fare una cacca individuale sana?
Non esiste una serie prestabilita di casi in cui è meglio andare al giorno o alla settimana. Il sistema digestivo di ognuno è completamente diverso e alcune persone naturalmente vanno più spesso di altre.
"C'è una grande scelta di abitudini intestinali da individuo a individuo", afferma Bryan Curtin, M.D., MHSc, direttore di neurogastroenterologia e motilità presso il Mercy Medical Heart di Baltimora, nel Maryland.
"In genere, il normale può variare ovunque da un movimento intestinale ogni tre o 4 giorni a 3 azioni intestinali al giorno", spiega Curtin.
Uno studio del 2010 stampato all'interno dello Scandinavian Journal of Gastroenterology ha scoperto che la maggior parte delle persone si trova in un posto che varia.
Indipendentemente da quanto di solito fai la cacca, le tue abitudini di gabinetto apparentemente osserveranno un campione relativamente prevedibile, quindi guarda avanti a eventuali modifiche principali a quel campione.
Fai la cacca troppo in genere o non in genere sufficiente?
Nel caso in cui la tua frequenza scenda all'aperto, questo varia, il che potrebbe essere un segno che qualcosa sta accadendo insieme al tuo fisico.
Avere azioni intestinali meno di tre volte a settimana può essere considerato stitichezza, fornisce Alexander Lightstone Borsand, M.D., un medico di medicina dello stile di vita con sede in Arizona.
Se ti senti davvero come se qualcosa non va, è un buon suggerimento parlare con un operatore sanitario.
Cosa può avere un effetto sulle tue abitudini intestinali?
Mentre tutti noi abbiamo i nostri orari personali per il gabinetto, molti componenti possono influenzare il modo in cui di solito andiamo:
stress
Ogni stress acuto e continuo può avere un effetto sul sistema nervoso parasimpatico, che può provocare "stitichezza da stress".
Piano di riduzione del peso
Ciò che mangi, o non mangi, può avere un effetto sul modo in cui il tuo fisico elimina i rifiuti.
La fibra, un carboidrato indigeribile che proviene dalla vegetazione, è una delle vitamine essenziali cruciali che il nostro corpo desidera.
Certe varietà di fibre alimentano il piacevole microrganismo nelle nostre viscere, mentre fibre diverse possono presentare massa per aiutare con il tempo di transito.
Basandosi sull'età, i consigli dietetici raccomandano tra 22 e 28 grammi di fibre al giorno per le donne e tra 28 e 34 grammi di fibre al giorno per i maschi.
Se non stai ricevendo fibra a sufficienza, è possibile che sarai molto meno comune.
Consumare un sacco di pasti completi che contengono fibre è uno dei modi più semplici per rimanere comuni, tuttavia nel caso in cui non si abbia accesso a un'ampia gamma di verdure contemporanee, un complemento di verdure può aiutare a colmare le lacune nel proprio regime alimentare.
E nel caso in cui osservi un regime alimentare a base vegetale, o se stai facendo una pulizia a breve termine, è possibile che sperimenterai azioni intestinali più frequenti a causa del tuo consumo di fibre.
Età
I nostri processi digestivi decelerano naturalmente con l'avanzare dell'età, influenzando il modo in cui di solito andiamo alla seconda quantità.
Consumo di liquidi
Il grande intestino assorbe acqua in più perché elabora i rifiuti. Se sei disidratato, potrebbe estrarre una quantità eccessiva di acqua, lasciandoti con cacca indurita che è difficile da spostare.
"Se sei stitico, il primo passo è assicurarti di consumare non meno di 64 once di acqua al giorno", Curtin.
Fase di esercizio
Tutto il movimento che viene fornito con il treno può aiutare a risolvere i problemi di spostamento verso il basso, quindi perché l'American Gastroenterological Affiliation raccomanda il treno per alleviare la stitichezza.
Anche una cosa così semplice come una breve passeggiata o uno yoga leggero potrebbero aiutare i problemi di trasferimento insieme.
Situazioni mediche
Sicuramente le situazioni mediche potrebbero far fare la cacca alle persone in modo diverso dal normale.
Ciò presenta disturbi continui come la colite ulcerosa, la sindrome dell'intestino irritabile e il morbo di Crohn, insieme a malattie a breve termine proprio come l'insetto addominale.
E alcuni farmaci potrebbero avere sia costipazione che diarrea come aspetto dell'impatto.
La linea di fondo
Invece di specializzarti nella frequenza delle tue azioni intestinali, prendi nota del tuo programma regolare di cacca e monitora eventuali aggiustamenti improvvisi o punti digestivi.
