Tutti abbiamo giorni in cui abbiamo voglia di premere il pulsante snooze e dormire fino a tardi. Questa sensazione di letargia costante può continuare a persistere, anche dopo una buona notte di sonno. Mentre alcuni potrebbero considerarlo nient'altro che un caso di "blues del lunedì" (spesso il risultato del jet-lag sociale, stare alzati fino a tardi nel fine settimana, poi dormire fino a tardi e poi doversi alzare presto il lunedì ), arrivare sempre al fondo dello spettro energetico non è una cosa da ridere. I problemi relativi alla fatica devono essere risolti prima che finiscano per portare a qualcos'altro.
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Perché provo stanchezza?
Innanzitutto, la fatica si presenta in due forme:fisica e mentale. L'affaticamento fisico si verifica quando senti una mancanza di energia per impegnarti nei movimenti fisici e si manifesta in sintomi come dolori muscolari, problemi gastrointestinali, mal di testa e problemi di vista. L'affaticamento mentale provoca sensazioni di sonnolenza, cattivo umore e difficoltà a concentrarsi, pensare ed elaborare le emozioni. Per i casi che si protraggono per più di qualche giorno, di solito ci sono cause mediche o legate allo stile di vita dietro tali incidenti.
Cause della fatica
• Sonno insufficiente
Non dormire a sufficienza contribuisce sicuramente all'affaticamento sia fisico che mentale. Quando il tuo corpo e il tuo cervello non riescono a ottenere le 7-8 ore di riposo necessarie, ti senti assonnato per tutto il giorno. I disturbi del sonno come l'insonnia e l'apnea notturna sono cause comuni di affaticamento. Anche le persone che lavorano a turni, lavorano per lunghe ore o gli studenti durante la stagione degli esami tendono a essere private del sonno. Infine, consumare determinati cibi e bevande che contengono caffeina o impegnarsi in attività online a tarda notte può anche disturbare il tuo sonno e privarti di prezioso tempo di riposo.
• Condizioni mediche non legate al sonno
La stanchezza è spesso un effetto collaterale di altre condizioni mediche come malattie cardiache e polmonari o anche malattie legate all'intestino come la sindrome dell'intestino irritabile. Anche la ridotta funzionalità tiroidea e il diabete scarsamente controllato possono avere un impatto. Può anche essere un segno che stai riscontrando un'infezione o un sistema immunitario indebolito:il tuo corpo ha bisogno di più riposo per combattere i batteri e riprendersi e le tue normali otto ore circa potrebbero non essere sufficienti per eliminarlo.
• Dieta povera
Una dieta priva di macronutrienti e micronutrienti sufficienti può causare affaticamento perché queste carenze influiscono sul funzionamento naturale del tuo corpo e portano a un sistema immunitario indebolito. Una causa può essere anche una dieta povera, priva di cibi integrali ed ricca di zuccheri insieme a bassi livelli di ferro, acido folico e B12.
• Condizioni di salute mentale
Come le condizioni di salute fisica, anche i problemi di salute mentale possono contribuire all'affaticamento, in particolare l'affaticamento mentale. Lo stress, l'ansia e il cattivo umore sono sintomi comuni di condizioni di salute mentale e influenzano la tua energia mentale e la tua capacità di concentrazione. Inoltre, le condizioni di salute mentale possono portare all'insonnia e tenerti sveglio la notte. Anche gli antidepressivi e altri farmaci usati per trattare le condizioni di salute mentale possono causare stanchezza come effetto collaterale se consumati.
• Dolore cronico
Dolori e dolori fisici inibiscono i tuoi movimenti e causano affaticamento fisico. Tale dolore cronico può anche disturbare il tuo sonno e influenzare il tuo umore, causando anche affaticamento mentale.
• Problemi di peso
Essere in sovrappeso o sottopeso può influire sulla tua energia fisica durante il giorno. Le persone in sovrappeso si stancano più facilmente perché portano più peso in giro, mentre le persone sottopeso potrebbero non avere t in termini di energia.
• Livello di attività
Condizioni mediche a parte, le tue attività quotidiane possono anche contribuire alla fatica. Le persone oberate di lavoro sono destinate a provare stanchezza, questo vale sia per il lavoro fisico che mentale. D'altra parte, le persone troppo sedentarie e inattive possono provare stanchezza e le loro menti sono condizionate a non fare nulla, quindi anche il più piccolo dei compiti si sente estenuante.
• Sindrome da stanchezza cronica (CFS)
Un'altra possibile causa di affaticamento è una condizione diagnosticabile dal punto di vista medico:la sindrome da stanchezza cronica. La CFS può essere il risultato di problemi genetici, squilibri ormonali o un'infezione virale e fino ad oggi non ha una cura:l'unica soluzione è ridurre al minimo la gravità dei sintomi.
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I pericolosi effetti collaterali dell'affaticamento prolungato
Non importa quale sia la causa della tua stanchezza, non dovresti lasciare che la condizione persista. Anche se sei in grado di tenere a bada la stanchezza, stai mettendo a rischio la tua salute fisica e mentale quando non trovi il modo per alleviare la fatica. La fatica non solo ti prosciuga le energie e ti rende difficile svolgere la tua vita quotidiana, ma può anche alterare il tuo senso del giudizio e farti prendere decisioni sbagliate che potrebbero portare a incidenti.
La stanchezza causata dalla mancanza di sonno è anche associata a una serie di condizioni di salute come malattie cardiache, ipertensione e diabete, poiché la privazione del sonno interferisce con l'equilibrio ormonale del corpo e con i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, la stanchezza può portare a sintomi di depressione e altri problemi di salute mentale o esacerbare condizioni esistenti.
Come puoi scacciare la fatica
• Fai pompare il sangue con un po' di esercizio
L'esercizio fisico, anche in piccole quantità come una corsa quotidiana di 15 minuti, può darti una piacevole scarica di endorfine e aumentare significativamente i livelli di energia e l'umore. L'esercizio fisico regolare è importante per assicurarti che i tuoi problemi di affaticamento non si ripresentino, ma fai attenzione a non esagerare poiché uno sforzo eccessivo può avere l'effetto opposto. Inizia con esercizi semplici e costruisci lentamente l'intensità della tua routine quotidiana fino a raggiungere un livello gestibile:parlare con esperti come quelli dei nostri laboratori di salute attiva può aiutarti a trovare un piano di esercizi ideale.
• Ricarica le tue energie con piccoli pasti frequenti
Mantenerti pieno ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di energia fisica e mentale. Piccoli pasti sotto forma di spuntini salutari come noci crude o un frutto tra i pasti ti aiuteranno a mantenerti energico. Evita i pasti pesanti in quanto possono portare al temuto "coma alimentare". Per quanto riguarda i pasti, assicurati di mangiare in modo sano includendo frutta e verdura ad ogni pasto e mantenendo un peso sano!
• Idrata regolarmente
Come il cibo, anche l'acqua aiuta a mantenere alti i livelli di energia. Tuttavia, stai lontano da bevande zuccherate, bevande contenenti caffeina e alcol:questi possono darti una scarica istantanea di energia ma potrebbero anche portare a un forte calo dei livelli di energia poco dopo.
• Dormi di più
Dormire di più aiuta sicuramente ad alleviare parte della fatica fisica e mentale che stai vivendo. Oltre a cercare di andare a letto prima, mantenere buone pratiche di igiene del sonno ti aiuterà anche a ottenere un sonno di qualità migliore. Alcuni esempi includono l'utilizzo di una modalità notturna sul telefono e lo spegnimento dei dispositivi digitali un'ora prima di coricarsi e il relax prima di coricarsi con musica, una doccia e un libro divertente.
• Riduci lo stress
Tenere a bada i sentimenti di stress e ansia può essere davvero utile per combattere la stanchezza. Lo stress è la principale causa di affaticamento mentale e imparare a rilassarti e lasciar andare le tue preoccupazioni può aiutarti a concentrarti meglio durante il giorno e dormire meglio la notte. Alcune attività ti aiutano anche a rilassarti meglio, come massaggi, yoga o scrivere nel diario.
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Combattere la fatica con la meditazione consapevole
Risolvere la fatica con la meditazione sembra un'idea inverosimile, ma in realtà gli effetti antistress della meditazione sono stati scientificamente provati. Gli studi hanno scoperto che la meditazione consapevole aiuta ad alleviare l'ansia, la depressione e, soprattutto, la fatica. Cosa rende la meditazione consapevole così potente? Il semplice atto di concentrarti sulla respirazione ti aiuta a riconoscere ed elaborare i tuoi pensieri e a respingere i pensieri negativi che ti causano stress. La meditazione consapevole ti aiuta anche a fare un passo indietro e a prendere le distanze da situazioni stressanti che potrebbero contribuire al tuo affaticamento mentale:questo lo rende un'ottima pratica per mantenere la mente rinfrescata.
Come meditare?
La meditazione consapevole non è così complessa come sembra; inizia seguendo questi 5 semplici passaggi:
1. Orientati
Trova un posto comodo per meditare e prenditi un momento per immergerti nell'atmosfera e riconoscere la tua situazione attuale.
2. Mettiti a terra
In questo passaggio, elabora fisicamente l'ambiente intorno a te. Presta attenzione al tuo senso del tatto e agli oggetti intorno a te come il terreno, il sedile e persino i vestiti. Ancorati al momento presente in preparazione per il prossimo passo.
3. Controlla la respirazione
Ora è il momento di entrare nella zona. Rilassati fisicamente rallentando consapevolmente la respirazione. Inspira profondamente per 4 conteggi e trattieni il respiro per 7 conteggi, quindi espira per 8 conteggi. Ripeti l'operazione lentamente e sentirai rallentare la frequenza cardiaca e rilassare il tuo corpo.
4. Elaborazione mentale
Una volta che sei fisicamente rilassato, l'obiettivo sarà quindi rilassarti mentalmente. A questo punto, elabora attentamente i tuoi pensieri. Rifiuta i pensieri negativi e lasciali fluttuare via. Riconosci quelli positivi. Pensa a messaggi di potenziamento e conforta te stesso.
5. Portare avanti lo stato d'animo "zen"
Quando sei abbastanza rilassato e pronto per uscire dalla tua zona, non tornare direttamente al tuo solito ritmo stressante delle cose. Tieni a mente la pace appena raggiunta e lascia che ti accompagni per il resto delle attività della tua giornata.
Meditare in orari regolari della giornata può aiutarti a rimanere rilassato, mentalmente rinfrescato e di buon umore. Nella lotta contro la fatica mentale, la meditazione è la soluzione più conveniente ed efficace in termini di tempo.
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La fatica è un problema comune che la maggior parte di noi deve affrontare ad un certo punto della nostra vita frenetica, ma nessuno dovrebbe convivere con il problema a lungo termine. Agisci sempre in fretta quando ti rendi conto che stai affrontando i sintomi della stanchezza:riposati un po', apporta alcune modifiche al tuo stile di vita e fai sempre spazio per un po' di relax!
Che sia dovuto alla mancanza di sonno, alla cattiva alimentazione o all'esercizio insufficiente, sperimentare costantemente livelli di energia abissali può davvero intaccare la qualità della vita. Annuire ogni dieci minuti circa è tutt'altro che normale, quindi trattalo come un segno che qualcosa sta succedendo e prendi le misure necessarie per identificarlo e risolverlo. Mantieni la tua giornata produttiva e risparmia i sonnellini per la camera da letto!
