Molte persone credono che la gomma da masticare possa aiutarli a perdere peso. E alcuni riferiscono che li tiene lontani dal desiderio o dal mangiare senza pensare, mentre altri affermano che modella il loro viso tonificando i muscoli. Esamineremo la scienza dietro queste affermazioni per determinare se la gomma da masticare può aiutarti a perdere qualche chilo. Sebbene non tutti gli studi siano d'accordo, alcune ricerche suggeriscono che la gomma da masticare può offrire i seguenti benefici per la perdita di peso.
Le gomme da masticare possono aiutarti a sentirti meno affamato e ad avere meno voglie
L'azione della masticazione può ridurre la fame , ti fanno sentire più pieno e ti aiutano a provare meno voglie. In uno studio, la gomma da masticare ha soppresso la fame e le voglie dopo un digiuno di 10 ore con la stessa efficacia del consumo di una bevanda ricca di calorie. In un altro studio, ad alcuni partecipanti è stato chiesto di masticare gomme senza zucchero per 30 minuti dopo un pasto. I partecipanti allo studio hanno riferito di sentirsi più pieni rispetto ai non masticatori di gomma già 5 minuti dopo aver masticato la gomma. Inoltre, una recente revisione di 15 studi, 5 dei quali hanno esaminato la masticazione delle gomme, suggerisce che il processo di masticazione può stimolare il rilascio di ormoni intestinali, che a loro volta riducono la fame e l'assunzione di cibo.
Tuttavia, non tutti gli studi hanno osservato risultati simili. Per questo motivo, la gomma da masticare potrebbe non essere un modo efficace per ridurre la fame o il desiderio di tutti. Inoltre, la ricerca suggerisce che la gomma da masticare può ridurre il desiderio di mangiare frutta, riducendo la qualità della dieta.
Le gomme da masticare possono aiutarti a mangiare meno calorie
Ad alcune persone piace masticare una gomma tra i pasti perché credono che aiuti a perdere peso, il che li aiuterà a consumare meno calorie durante il giorno.
In uno studio, i partecipanti che masticavano una gomma tra colazione e pranzo si sentivano meno affamati tra i pasti e mangiavano circa 68 calorie in meno a pranzo rispetto a quelli che non masticavano una gomma. Ciò equivale a 2 cucchiaini (10 grammi) di burro di arachidi o un pezzetto di frutta.
Allo stesso modo, altri studi suggeriscono che masticare una gomma dopo un pasto può aiutarti a mangiare porzioni più piccole del 10% di uno spuntino 3 ore dopo rispetto a se non avessi masticato una gomma. Sebbene questi risultati possano sembrare promettenti, tieni presente che la riduzione dell'assunzione è trascurabile. E non è ancora chiaro se la gomma da masticare, a lungo termine, aiuterà nella perdita di peso. Inoltre, non tutti gli studi hanno trovato risultati simili. Alcuni hanno riferito che la gomma da masticare ha poca influenza sull'apporto calorico o sul cibo. Quindi sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre una conclusione definitiva.
Le gomme da masticare possono aiutarti a bruciare più calorie
Alcuni piccoli studi suggeriscono che la gomma da masticare può aiutare a bruciare alcune calorie in più. In un piccolo studio, i partecipanti che hanno masticato una gomma prima e dopo la colazione hanno bruciato circa il 3-5% in più di calorie nelle 3 ore successive al pasto rispetto a quelli che non hanno masticato la gomma. In un altro studio, la gomma da masticare dopo un pasto ha aumentato la termogenesi indotta dalla dieta (DIT), il numero di calorie bruciate attraverso la digestione. Tuttavia, le calorie bruciate sono rimaste piccole e mangiare lo stesso pasto più lentamente è stato più efficace nell'aumentare la DIT rispetto al chewing gum. La ricerca suggerisce inoltre che la gomma da masticare mentre si cammina può aiutare nella perdita di peso. Crede nel farlo aumentando la frequenza cardiaca e la velocità di camminata, il che si tradurrà in una combustione dei grassi.
Gomma senza zucchero
Lo zucchero non ti aiuterà a perdere peso. Ecco perché le gomme senza zucchero sono generalmente considerate migliori delle gomme contenenti zucchero. La gomma normale contiene due calorie in più per pezzo da 2 grammi rispetto alla gomma senza zucchero. Le gomme senza zucchero possono contenere dolcificanti artificiali, come sucralosio o aspartame, legati a cattive condizioni di salute dell'intestino, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e obesità. Le gomme senza zucchero possono anche contenere alcoli di zucchero come il sorbitolo, che causano gas, crampi, diarrea e gonfiore, soprattutto se consumati in quantità superiori a 5-20 grammi al giorno.
Gomme contenenti nicotina
La nicotina è nota per sopprimere l'appetito. Inoltre, la nicotina può aumentare leggermente il metabolismo, facendo bruciare alcune calorie in più al tuo corpo al giorno. Quindi questo potrebbe spiegare perché masticare spesso gomme alla nicotina può aiutare le persone ad aumentare di peso rispetto a masticare gomme normali o qualsiasi gomma. Detto questo, non è consigliabile masticare chewing-gum alla nicotina per perdere peso poiché la nicotina ha effetti dannosi sulla salute.
Gomme contenenti caffeina
In uno studio, 600 partecipanti hanno suggerito che una quantità più significativa di assunzione di caffeina può essere collegata a meno peso, massa grassa e indice di massa corporea (BMI). Altri studi suggeriscono che la caffeina può aiutarti a bruciare più grasso mentre sei a riposo e fai esercizio. Quindi gomme contenenti caffeina possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, nel tempo il tuo corpo si abituerà alla normale caffeina, il che potrebbe ridurne gli effetti. La gomma alla caffeina contiene in genere 25-100 mg di caffeina per pezzo, quindi masticarne alcuni pezzi al giorno può farti superare il limite giornaliero di caffeina sicuro di 400 mg, soprattutto se consumi altre bevande o alimenti contenenti caffeina.
Quindi troppa caffeina può farti innervosire e avere difficoltà ad addormentarti. Può causare vomito, nausea, battito cardiaco accelerato e persino convulsioni a dosi molto elevate. Quindi l'assunzione eccessiva di caffeina dovrebbe essere evitata.
Conclusione
La gomma da masticare può aiutare a sopprimere l'appetito, provare meno voglie e aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, il che può aiutarti a mangiare meno calorie durante il giorno. Tuttavia, gli effetti non sono ancora del tutto noti e la gomma da masticare, a lungo termine, potrebbe non portare a risultati di perdita di peso a lungo termine senza cambiamenti nella dieta o nello stile di vita.
Inoltre, non ci sono prove scientifiche che la gomma da masticare possa tonificare i muscoli del viso.
La gomma senza zucchero, a sua volta, è improbabile che fornisca ulteriori benefici rispetto alle gomme normali. Tuttavia, le gomme contenenti caffeina possono essere leggermente più utili per aiutarti a perdere peso, ma dovrebbero essere usate meno frequentemente. E a meno che tu non stia cercando di smettere di fumare, dovresti evitare del tutto di masticare chewing-gum alla nicotina.
