Se stai cercando di potenziare i batteri intestinali assumendo probiotici, assicurati di non commettere questi errori comuni!
I probiotici reintegrano i batteri buoni nell'intestino. Questo può aiutare a rafforzare l'immunità e ridurre l'impatto dell'intestino permeabile, che può portare a malattie croniche. (1) Tuttavia, ci sono molte idee sbagliate sui probiotici e molte persone commettono errori mentre li assumono.
Ecco come assicurarti di ottenere il massimo dalle tue capsule probiotiche perché Dio sa che non sono economiche!
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8 errori che fai quando prendi i probiotici
Che si tratti di assumere i probiotici al momento sbagliato o di scegliere un prodotto con ingredienti di scarsa qualità, fai attenzione a questi otto errori la prossima volta che acquisti (o prendi!) un probiotico.
1. Stai acquistando probiotici a buon mercato
Non devi acquistare il probiotico più costoso sul mercato, ma vuoi dare la priorità alla qualità. Alcuni marchi utilizzano riempitivi e altri ingredienti infiammatori, come i prodotti a base di mais, nelle loro formulazioni probiotiche. Quando scegli un probiotico, fai attenzione ai prezzi eccessivamente economici:probabilmente contengono ingredienti economici.
Idealmente, il probiotico che prendi non ha altri ingredienti oltre a quei batteri amici. Non hai bisogno di amido di mais, lecitina di soia o glutine che distrugge l'intestino nelle tue capsule!
2. Li stai conservando in modo errato
Alcuni probiotici sono considerati stabili a scaffale, il che significa che non hanno bisogno di essere refrigerati. Tuttavia, altri devono essere mantenuti al di sotto di una certa temperatura. Se non metti questo tipo in frigorifero, perderai alcuni di quei microrganismi benefici.
Controlla la confezione del prodotto per le istruzioni su come conservare i probiotici. Se è stabile a scaffale, non è necessario conservarlo in frigorifero, ma è necessario tenerlo in un'area non luminosa o umida. Uno scaffale o un cassetto del bagno non è il posto migliore, né è esposto alla luce solare. Conserva i tuoi probiotici stabili a scaffale in un armadio o in un luogo buio che rimanga coerente con la temperatura e i tuoi probiotici refrigerati possono essere conservati in frigorifero o nel congelatore.
Infine, prestare attenzione alle date di scadenza. Poiché i probiotici sono batteri vivi, se aspetti troppo a lungo per usarli, potresti non ottenerne affatto. Tutti i supplementi sono richiesti per elencare le date di scadenza o "da consumarsi entro".
È anche meglio acquistare probiotici refrigerati da un negozio di alimenti naturali di fiducia o da un professionista che probabilmente capirà il valore della conservazione dei microrganismi.
3. Stai assumendo probiotici con antibiotici
Antibiotici e probiotici agiscono l'uno contro l'altro. Uno fornisce batteri, l'altro li uccide. Ecco il punto, però:se usati correttamente, gli antibiotici sono farmaci salvavita. Un uso eccessivo, tuttavia, può invadere il tuo microbioma con batteri cattivi, causando il caos per la tua salute.
Se hai bisogno di prendere degli antibiotici, è fantastico prendere anche i probiotici! Devi solo assicurarti che il tempismo sia giusto, o l'antibiotico distruggerà quegli organismi vivi prima ancora che raggiungano il tuo intestino.
La maggior parte degli antibiotici viene presa a distanza di 6-12 ore, a seconda del tipo e della prescrizione. Segui sempre gli ordini di prescrizione del tuo medico. Prendi i probiotici almeno tre ore dopo l'ultima dose di antibiotici. La maggior parte delle persone si chiede se valga la pena assumerli poiché la prossima dose di antibiotici ucciderà più batteri. Sì, ne vale la pena, perché i probiotici aiutano ad affrontare gli effetti collaterali negativi degli antibiotici, di solito dolore digestivo, diarrea e gonfiore. (2)
Una volta terminato il ciclo di antibiotici, è ancora più importante continuare i probiotici regolarmente per almeno alcuni mesi per aiutare a ricolonizzare il tuo intestino e rafforzare la tua immunità.
4. Li stai prendendo all'ora sbagliata della giornata
C'è un momento giusto della giornata per assumere i probiotici? In alcuni casi sì. Alcuni prodotti vengono forniti con istruzioni specifiche su quando e come assumere (ad esempio al mattino con i pasti o prima di coricarsi, il che implica senza cibo). Se il tuo prodotto lo specifica, assicurati di seguirlo per ottenere risultati ottimali.
Se il tuo probiotico non viene fornito con le istruzioni, la regola generale è che i probiotici stabili a scaffale (quelli che non necessitano di refrigerazione) e S. boulardii, un ceppo specifico di un probiotico di lievito, possono essere assunti con o senza cibo .
In genere, le altre varietà vanno assunte al meglio con almeno un po' di cibo per assicurarsi che non vengano eliminate da tutto l'acido gastrico che incontrano. In sostanza, un po' di cibo distrae l'acido dello stomaco, in modo che i batteri probiotici possano continuare lungo il tratto digestivo, verso il microbioma o il colon.
5. Non sei consapevole delle tensioni
Non tutti i probiotici sono uguali e con diverse dozzine di ceppi trovati sul mercato, come fai a sapere quali sono i migliori per te? Per fortuna, molte aziende probiotiche stanno ora identificando usi specifici per ciascun prodotto, come i probiotici che mirano alla riparazione intestinale, alla salute vaginale, alla digestione o persino all'ansia.
Se non hai una ragione specifica per prendere un probiotico oltre a volere una spinta di bravi ragazzi nel tuo intestino, prendi un prodotto di base che contenga un ceppo di Lactobacillus e un ceppo di Bifidobatteri. (3, 4) Si tratta di due raggruppamenti estremamente comuni di batteri probiotici, il primo che vive nell'intestino tenue e il secondo che si trova nel colon. Potenziando entrambi, mandi i bravi ragazzi in entrambe le aree del tuo intestino.
Se desideri consigli personalizzati su quali ceppi o combinazioni sono i migliori per te, lavora con un medico o un professionista che può consigliarti sulla salute dell'intestino.
6. Non li stai prendendo in modo coerente
I probiotici funzionano solo se li prendi regolarmente. Lo svantaggio del microbioma è che i batteri buoni muoiono più velocemente dei batteri cattivi, il che significa che i batteri buoni devono essere sostituiti regolarmente.
Il modo migliore per garantire il successo dei probiotici è assumerli alla stessa ora ogni giorno, ogni giorno. Imposta un promemoria sul telefono finché non avrai l'abitudine di ricordarti di ingoiare quelle pillole come un orologio.
7. Stai prendendo la dose sbagliata
Il dosaggio non è essenziale come lo sforzo, quindi non lasciare che questo ti faccia inciampare completamente. Detto questo, se hai intenzione di spendere soldi per un integratore, probabilmente ti piacerebbe ottenere il massimo impatto da esso.
Il dosaggio dei probiotici è elencato come CFU o "unità formanti colonie". È un elenco di quanti bravi soldati probiotici ci sono in una singola porzione. Alcuni leggeranno come 10 milioni, altri arriveranno a miliardi. Milioni suonano come tanti, ma se si considera che abbiamo molti più batteri nei nostri corpi di quante ne abbiamo anche le cellule, inizia a sembrare un numero esiguo.
Se il tuo medico raccomanda una dose specifica, vai con quella. Altrimenti consiglio almeno dai 10 ai 25 miliardi di CFU. Se hai sintomi gravi, come diarrea associata agli antibiotici, malattie croniche o autoimmuni o altri problemi che alterano la vita, una dose più vicina a 100 miliardi potrebbe essere meglio per cominciare. (5)
Tieni presente che non sei sposato con un ceppo o una dose di probiotici e le tue esigenze di salute dell'intestino potrebbero cambiare. Se sei consapevole dei tuoi sintomi, questo potrebbe significare cambiare ceppi o dosi dopo alcuni mesi o un anno.
8. Stai risparmiando sui prebiotici
I prebiotici sono importanti quanto i probiotici. I prebiotici sono il cibo su cui vivono i tuoi batteri buoni, permettendo loro di riprodursi nel tuo intestino. (6) Il modo migliore per nutrire i tuoi buoni soldati batterici è mangiare molta fibra dalle verdure e un po' dalla frutta.
Gli alimenti più ricchi di prebiotici sono cipolle, porri, asparagi, aglio, banane, mele, carciofi, jicama, cavoli e verdure a foglia.
Se non sei abituato a seguire una dieta ricca di fibre, aggiungine di più nella tua dieta e inizia con quelle più facili da digerire:banane, verdure a foglia verde e mele.
Linea inferiore
Se sei nuovo nell'assunzione di probiotici, può sembrare opprimente guardare tutte le varietà.
Ricordati di controllare l'etichetta per assicurarti che non ci siano riempitivi, leggi le varietà incluse e assicurati di prenderle al momento giusto della giornata.
(Leggi questo dopo:5 modi per curare l'intestino dopo aver assunto antibiotici)
