Hai notato un po' di pancia che prima non c'era? Hai bevuto un po' di birra in più e hai visto gli effetti? Sei preoccupato per i rischi per la salute di avere una ruota di scorta o un top per muffin?
E ora... stai cercando di sbarazzarti della tua pancia da birra? La grande notizia è che puoi iniziare a rimpicciolire la pancia della birra senza rinunciare completamente alla birra o perdere i bei momenti. Lark può aiutarti con semplici passaggi per appiattire lo stomaco e migliorare la salute.
Cos'è una pancia da birra?
Una pancia da birra è un termine usato per descrivere uno stomaco flaccido e sovradimensionato che spesso si sviluppa nei bevitori di birra cronici. Potresti pensare che gli uomini abbiano maggiori probabilità di avere la pancia da birra, e questo è spesso il caso poiché gli uomini sono più inclini ad accumulare grasso in eccesso nella parte centrale. Tuttavia, anche le donne possono sviluppare pance da birra.
Mentre i componenti della birra, come i fitoestrogeni, possono svolgere un ruolo nella creazione di una pancia da birra, il fattore principale è l'assunzione di calorie eccessive. Quelle calorie possono provenire dalla birra, da altre bevande alcoliche o da qualsiasi altro luogo.
Le pance da birra possono essere più problematiche che semplicemente farti allentare la cintura. Vengono con fattori di rischio. Ad esempio, avere una vita più grande è legato a un maggiore rischio di diabete e sindrome metabolica, che possono includere colesterolo alto e ipertensione.
Ridurre la birra per sbarazzarsi di una pancia da birra
Una bottiglia di birra da 12 once ha 150 calorie. Potrebbe non sembrare molto, ma considera quali possono essere gli effetti per un uomo che rimane entro il limite giornaliero raccomandato di alcol di 2 drink al giorno. Questa quantità di birra contribuirebbe con 300 calorie al giorno, o l'equivalente di circa 2,5 libbre di grasso corporeo al mese. Anche bere, diciamo, 4 o 5 birre a settimana potrebbe essere sufficiente per causare un aumento di peso di circa mezzo chilo al mese se quelle calorie non vengono compensate dall'esercizio o consumando meno calorie da altri alimenti.
Una semplice strategia per sbarazzarsi di una pancia da birra è bere meno birra o, se è per questo, qualsiasi tipo di bevanda alcolica. Un 5 once. un bicchiere di vino ha circa 120 calorie, un bicchierino di liquore può avere circa 100 calorie e cocktail e bevande miste possono avere da 100 a 500 calorie per porzione.
Non è necessario eliminare l'alcol per sbarazzarsi di una pancia da birra. Ci sono molti modi per limitare l'alcol. Ad esempio:
- Bevi uno invece di due o più drink.
- Bere acqua insieme alla bevanda alcolica per bere più lentamente.
- Avere un solo tipo di bevanda a pasto, come il vino con il piatto principale o un drink dopo cena, non entrambi.
- Imposta un limite prima di iniziare a bere se tendi a perdere il controllo e a bere più del previsto.
Aiuta anche a prendere nota di ciò che mangi mentre bevi e a preparare alternative a basso contenuto calorico e più nutrienti. Ad esempio, fare spuntini a base di verdure invece di noci e patatine mentre si beve birra, comprese verdure e proteine magre mentre si beve vino a cena, e scegliere la frutta per dessert con un drink dopo cena può limitare le calorie non necessarie.
Altre strategie per sbarazzarsi delle pance da birra
Tutto ciò che può aiutare con la perdita di peso può aiutare a ridurre la pancia da birra, che può ridurre il rischio di sviluppare il diabete. I piani di perdita di peso non devono essere complicati o farti sentire privato. Invece, scelte semplici possono aiutare con la perdita di peso. Pensi di poter essere in grado di...
- Chiedere di vestirsi a lato?
- Tagliare la pelle del pollame prima di mangiarlo?
- Passare all'acqua o al tè o al caffè non zuccherati invece di bere bevande zuccherate?
- Scambiare il cavolfiore con metà delle patate nel purè di patate e nell'insalata di patate?
- Fai gli spaghetti integrali con polpette magre di tacchino al posto della pasta bianca con polpette di carne macinata intera?
- Servi le verdure per prime nella maggior parte dei pasti?
Questi e altri piccoli cambiamenti possono ridurre le calorie e portare alla perdita di peso.
L'attività fisica o l'esercizio fisico non sono assolutamente necessari per la perdita di peso, ma possono sicuramente aiutare. È particolarmente importante per prevenire il recupero e chi non vorrebbe mantenere i benefici dei propri sforzi per perdere peso? L'attività fisica abbassa la glicemia e riduce il rischio di prediabete e diabete. Inoltre, l'esercizio fisico può tonificare i muscoli, compresi quegli addominali che potrebbero essere stati sepolti in profondità nella pancia di una birra.
Aiuto con la perdita di peso e sbarazzarsi delle pance da birra
Lark è un coach empatico in grado di fornire coaching personalizzato per la perdita di peso. Il programma di prevenzione del diabete Lark è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per assistenza nelle scelte alimentari, monitoraggio del peso e suggerimenti sull'attività fisica e uno stile di vita sano. Con pochi cambiamenti quotidiani che possono diventare abitudini, puoi essere sulla buona strada per avere un girovita più piccolo e un minor rischio di malattie.
