Smartphone, chiavi sensate, carte da gioco sensate:non te ne andresti di casa senza di loro (supponendo che tu stia uscendo di casa a tutti gli effetti negli ultimi tempi). Viviamo in un mondo di prodotti di livello superiore progettati per aiutarci a vivere in modo più efficace e comprendere i nostri obiettivi con maggiore successo. Perché non dovrebbe raggiungere ciò che mettiamo nei nostri corpi prima di un esercizio? Quando stai cercando di risolvere tra una bevanda vitalizzante o una formulazione pre-allenamento, è necessario sapere qual è la possibilità più ordinata. Il pre-allenamento è identico alle bevande vitali? Scopriamolo.
Qual è la distinzione tra bevande energetiche e pre-esercizi?
La principale distinzione tra bevande vitali e integratori alimentari pre-allenamento sono i loro obiettivi. Le bevande energetiche sono progettate per offrirti un rapido risveglio, mentre i pre-allenamento sono progettati in particolare per semplificare il tuo esercizio.
"In genere, ogni prodotto darà energia, tuttavia le [formule] pre-allenamento sono più pronte per la resistenza e aumentare il tempo per la fatica", afferma Katie Webb, un'allenatrice sanitaria certificata ACE a New York Metropolis.
La formulazione pre-allenamento, fornita da Webb, di solito non è mirata esclusivamente alla stimolazione della caffeina.
"Ad esempio, sostanze come la barbabietola nelle polveri pre-allenamento vengono utilizzate per aiutare la resistenza muscolare poiché sono ricche di nitrati (dilatatori dei vasi sanguigni), che aiutano il viaggio del sangue attraverso il corpo in modo estremamente semplice", afferma. "Sostanze cognitive come la L-teanina (presente nel tè inesperto) sono in genere incluse anche per fornire un ulteriore focus di allerta."
Cosa devo usare prima di allenarmi?
La risposta a questa domanda è come scegliere un paio di scarpe da ginnastica da indossare fuori casa. Un paio di slip-on sono un metodo comodo per passeggiare dal livello A al livello B. Tuttavia, se ti capita di fare una corsa di cinque miglia, riceverai un aiuto maggiore da un paio di scarpe da ginnastica.
È intelligente che se ti capita di capire, potresti voler mangiare la bevanda su misura per il treno, tuttavia diamo un'occhiata ad alcune specifiche.
Quali sono i vantaggi del pre-esercizio rispetto ai drink energetici?
Le bevande pre-allenamento sono particolarmente studiate per aiutarti a massimizzare il tuo esercizio.
Ad esempio, Beachbody Efficiency Energize contiene:*
- Beta-alanina, che aiuta a ritardare l'ustione muscolare e riduce l'affaticamento.
- La caffeina a basso dosaggio aiuta a migliorare il tempo di risposta e la concentrazione.
- Quercetina per aiutare a migliorare la resistenza e ritardare l'affaticamento muscolare indotto dall'esercizio.
Se preso come indicato, Energize pre-allenamento "incorpora quanta caffeina si scopre in una tazza di caffè espresso", afferma Trevor Thieme, CSCS, direttore senior del materiale per la salute e il contenuto vitaminico di Beachbody. "La caffeina è tra i pochi coadiuvanti per il miglioramento delle prestazioni ben studiati, tuttavia non la vuoi in dosi eccessive."*
Un altro vantaggio delle formulazioni pre-allenamento è la loro versatilità:molte sono progettate per essere assunte da sole (miscelate direttamente in un bicchiere d'acqua) o aggiunte alle tue ricette preferite per frullati. Quando sei alla ricerca di una gustosa ispirazione, fai questa ricetta di caramelle gommose pre-allenamento con Beachbody Efficiency Energize.
L'unica preoccupazione delle bevande energetiche è eccitarti.
A tal fine, potrebbero incorporare caffeina e zucchero considerevolmente extra, che danno attenzione alla vitalità - non alla risposta muscolare - oltre a coloranti sintetici e diverse sostanze chimiche.
Puoi usare le bevande energetiche per gli esercizi?
È possibile, tuttavia non saranno così efficienti.
La distinzione tra un pre-allenamento e una bevanda vitalizzante è {che un} buon pre-allenamento dovrebbe avere un valore dietetico, il che significa che ha ulteriori vitamine destinate a dare energia all'esercizio, dice Robert Herbst, un 19 volte campione di powerlifter e un funzionario delle Olimpiadi di Rio. "Non dovrebbe basarsi semplicemente sulla caffeina."
Secondo la FDA, 400 mg di caffeina sono un limite giornaliero protetto per gli adulti sani. Si tratta di 4-5 tazze di espresso.
Molte bevande energetiche contengono molta caffeina in più, insieme allo zucchero, il che significa che ti prepareranno per un rapido picco di vitalità ma poi possono causare un incidente. Molti pre-workout sono formulati per evitare quell'incidente e comprendono sostanze che ti aiuteranno a ottenere il massimo dai tuoi esercizi.
"Una bevanda vitalizzante spesso contiene semplicemente caffeina e forse zucchero", fornisce Herbst. “Alcuni hanno vitamine nutrizionali del complesso B, anche se queste da sole senza un pasto sono principalmente inefficaci. L'importante è che, nel caso in cui contengano caffeina, è d'obbligo controllare il tuo carico completo di caffeina per la giornata poiché potresti avere caffeina da diverse fonti. "
*Queste affermazioni non sono state valutate dalla Meals and Drug Administration. Questo prodotto non deve essere concepito per diagnosticare, trattare, rimediare o prevenire alcuna malattia.
