Forse non hai dormito bene, o semplicemente senti che i tuoi livelli di energia sono bassi e non hai tempo per un pisolino. Può essere allettante prendere una bevanda energetica. Dopotutto, queste bevande sono promosse solo come la cosa di cui hai bisogno per darti una spinta per aiutarti a superare la giornata.
Ma potresti pensarci due volte prima di aprire una lattina o una bottiglia di bevanda energetica. Abbiamo parlato con Anne-Michelle Ruha, MD, tossicologa medica presso Banner Health. Anche se possono sembrare "svegliarti", il dottor Ruha ha affermato che queste bevande non forniscono alcun reale beneficio. In effetti, possono essere carichi di caffeina, zucchero e altri stimolanti.
Non confondere le bevande energetiche con le bevande sportive. Le bevande sportive come Gatorade e Powerade sono progettate per sostituire gli elettroliti e l'acqua che si bruciano durante l'allenamento. Le bevande energetiche come Red Bull e Monster Energy hanno lo scopo di aumentare i tuoi livelli di energia.
I rischi per la salute delle bevande energetiche
Gli alti livelli di caffeina e zucchero nelle bevande energetiche possono essere pericolosi. “Le persone commettono l'errore di pensare che la caffeina sia innocua. Le bevande energetiche possono contenere molta più caffeina di quella che si trova nel caffè o persino nei farmaci. Il consumo di caffeina in dosi elevate può uccidere. Sebbene non siano comuni, i decessi si verificano a causa del consumo eccessivo di bevande energetiche", ha affermato la dott.ssa Ruha.
Mentre gli effetti della caffeina possono aumentare l'energia e aiutarti a sentirti più sveglio e vigile, le grandi quantità di caffeina potrebbero portare a effetti collaterali come:
- Difficoltà a dormire
- Ansia
- Frequenza cardiaca veloce
- Aumento della pressione sanguigna
- Sensazioni nervose
- Tremoti
- Mal di testa
Nei casi più gravi, molta caffeina può portare a convulsioni e aritmie cardiache. “Piccole quantità di caffeina non sono generalmente pericolose per la maggior parte delle persone. Ma grandi quantità possono aumentare la pressione sanguigna e accelerare la frequenza cardiaca", ha affermato il dottor Ruha. "Ci sono molte situazioni in cui questi effetti collaterali possono essere pericolosi."
E tieni presente che la caffeina combinata con altri prodotti può aumentare il rischio di effetti avversi. Fai attenzione al consumo di caffeina se assumi determinati integratori da banco o farmaci da prescrizione, come l'efedrina. Parla con il tuo medico o farmacista delle potenziali interazioni.
Le bevande energetiche sono spesso anche ricche di zuccheri e carboidrati, quindi possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Lo zucchero può aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Ma non ti darà necessariamente più energia.
È una cattiva idea combinare alcol e bevande energetiche
Mescolare alcol e bevande energetiche è una combinazione pericolosa. La caffeina presente nelle bevande energetiche può mascherare gli effetti depressivi dell'alcol. Quindi, se li bevi insieme, potresti non notare come l'alcol ti stia danneggiando. Questo può portarti a bere troppo alcol e metterti a rischio di problemi legati all'alcol.
E nonostante quello che potresti aver sentito, la caffeina non ti fa metabolizzare l'alcol più rapidamente o "ti rimettere sobrio", secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Cosa sapere sulla scelta di una bevanda energetica
Le bevande energetiche sono spesso regolamentate come integratori piuttosto che come prodotti alimentari. Le linee guida della Food and Drug Administration (FDA) per gli integratori sono diverse da quelle per gli alimenti. Ciò significa che i produttori possono aggiungere molta caffeina e altri stimolanti alle bevande energetiche. Inoltre, non puoi essere sicuro che le informazioni sull'etichetta siano accurate.
Gli ingredienti delle bevande energetiche possono includere guaranà, efedra, taurina, ginseng e tè verde. Questi possono contenere grandi quantità di caffeina o imitare gli effetti della caffeina. Alcune bevande energetiche hanno anche alti livelli di vitamine del gruppo B. Sebbene non siano stimolanti, possono creare una reazione allergica in alcune persone.
Il dottor Ruha pensa che nessuno dovrebbe consumare bevande energetiche. Ma se sei un adulto sano e desideri una bevanda energetica per aumentare temporaneamente la tua energia, considera di sceglierne una che non contenga zucchero o alcol.
Gli esperti di marketing si rivolgono a bambini e adolescenti con annunci di bevande energetiche. E i giovani hanno alti livelli di consumo di bevande energetiche. Ma l'American Academy of Pediatrics non consiglia di utilizzarli.
Cosa puoi fare per aumentare la tua energia invece di rivolgerti alle bevande energetiche?
Il dottor Ruha ha detto che per migliorare i tuoi livelli di energia, dovresti riposarti abbastanza e rimanere ben idratato con acqua o bevande sportive. Per la maggior parte delle persone, l'acqua naturale è la scelta migliore per l'idratazione. Anche esercitarsi regolarmente e seguire una dieta sana ed equilibrata può aiutare. "Questo è il modo migliore per rimanere energici", ha detto.
La linea di fondo
Se trovi che la tua energia sta rallentando, potresti essere tentato di rivolgerti alle bevande energetiche per una spinta. Ma la caffeina, lo zucchero e altri ingredienti contenuti nelle bevande energetiche possono essere dannosi per la salute. Se desideri parlare con un operatore sanitario di alternative più sicure per migliorare i tuoi livelli di energia, contatta Banner Health.
Altri articoli utili
- 6 consigli per aumentare la tua energia in modo naturale
- 7 benefici per la salute che potresti non aspettarti dalla tua tazza di tè
- Strategie per aiutarti a far fronte all'esaurimento mentale ed emotivo
