6 semplici modi per migliorare la salute dell'intestino in modo naturale

Quest'anno, quando si tratta di essere più felici e in salute, segui il tuo istinto.

Il tuo intestino non si limita a gestire la digestione o il battito cardiaco con occasionali butterfliers o nervi. Il tuo intestino ospita anche trilioni (sì, trilioni!) di cellule batteriche. Che ci crediate o no, i batteri intestinali svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere il vostro corpo in funzione e nel sentirvi in perfetta forma.

Cosa sono i batteri intestinali?

Questi batteri, inclusi funghi e virus, costituiscono quello che viene chiamato il tuo microbioma intestinale (i microrganismi che vivono nel tuo intestino).

Innanzitutto, per chiarimento, quando parliamo del tuo intestino, parliamo del tuo sistema gastrointestinale, che include stomaco, intestino e colon.

Il tuo istinto è responsabile del mantenimento dell'equilibrio, per così dire. È pieno sia di batteri buoni che di batteri cattivi o di piccoli microbi opportunisti. I batteri intestinali sani proteggono il tuo sistema immunitario, mantengono bassa l'infiammazione e promuovono persino la tua salute mentale.

In che modo un intestino malsano influisce sulla tua salute?

Se non hai abbastanza batteri buoni, tuttavia, i microbi cattivi possono iniziare a sbilanciare il tuo corpo e aumentare il rischio di infiammazioni e malattie.

"Alcuni batteri, presenti in piccole quantità nel tratto gastrointestinale non possono causare danni, ma data l'opportunità di proliferare o prendere il sopravvento possono causare danni ad alcune persone", ha affermato Nicole Hahn, dietista clinica con Banner - University Medical Center Phoenix. "Ad esempio, batteri come E. coli, C. difficile e H. pylori possono causare infezioni, alcune delle quali possono essere difficili da eliminare una volta presenti nel tratto digestivo."

Uno squilibrio intestinale può farti aumentare o perdere peso, influire sul sonno e sulla pelle e aumentare i rischi per la salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e colite ulcerosa.

Come puoi ottenere batteri intestinali sani?

La buona notizia è che non hai bisogno di costose pillole o bevande probiotiche per migliorare la salute dell'intestino. Hahn ha condiviso sei semplici modi per farlo in modo naturale.

1. Mangia molti cibi ricchi di fibre.

Quando pensi alla tua dieta, considera il numero di alimenti a base vegetale, cereali, legumi e fagioli che stai mangiando. Gli alimenti ricchi di fibre, in particolare di fibre prebiotiche, bilanciano il tuo intestino aumentando i batteri buoni e affamati i batteri cattivi.

"Mangiare una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura fresca e altri alimenti ricchi di fibre può fornire al tratto gastrointestinale la fibra e la fibra prebiotica di cui ha bisogno per mantenere in equilibrio la microflora intestinale", ha affermato Hahn.

[Leggi anche “Hai sentito parlare di probiotici. E i prebiotici?"]

Ecco un elenco di alcuni alimenti ricchi di fibre che aiutano a far crescere batteri buoni:

Verdure:cipolle, asparagi, spinaci, piselli, mais dolce, carciofi, porri, pastinache
Legumi:ceci (legumi), lenticchie, semi di soia
Frutta:lamponi, pesche, anguria, pompelmo, melograno, pesche bianche, frutta secca
Pane/Pasta:pane di orzo, segale e frumento, avena, cuscus, quinoa
Noci/Semi:noci, pistacchi, mandorle

2. Limita l'assunzione di zucchero

Lo zucchero è ovunque, anche quando non puoi assaggiarlo. Purtroppo, lo zucchero raffinato può sconvolgere il microbiota intestinale (la composizione dei batteri nell'intestino). Una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccheri aggiunti può ridurre il numero di batteri buoni nell'intestino e nutrire quelli cattivi. Questo squilibrio può farti desiderare di più le prelibatezze zuccherate, che a loro volta possono danneggiare maggiormente il tuo intestino.

"Elevate quantità di zuccheri raffinati, in particolare quelli nelle bevande zuccherate, sono state collegate all'aumento di peso, che può essere un precursore di una serie di malattie", ha osservato Hahn. "Anche i dolcificanti non nutritivi (NNS) possono avere un effetto sui cambiamenti del microbioma intestinale, ma gli effetti di tali cambiamenti necessitano di ulteriori indagini".

3. Aggiungi cibi fermentati.

Cibi fermentati come crauti, kimchi, latticello, yogurt bianco e kombucha potrebbero non essere la tazza di tè di tutti, ma fanno bene all'intestino. Sono ricchi di probiotici e batteri lattobacilli che aiutano a tenere a bada i batteri intestinali dannosi nell'intestino.

Quando acquisti alimenti fermentati, tuttavia, cerca un'etichetta che indichi che contiene "culture vive e attive".

4. Rimani idratato

Bere molta acqua ogni giorno ha tanti benefici per il tuo intestino. Può aiutare a favorire la digestione, regolare i movimenti intestinali e prevenire la stitichezza. Rimanere idratati è un modo semplice per promuovere un intestino sano.

5. Livelli di stress più bassi

Lo stress cronico può essere duro per la mente e il corpo, compreso l'intestino. Lo stress può causare disturbi digestivi, nausea e diminuire il numero di batteri buoni.

Anche se non puoi liberarti completamente di tutto lo stress, ci sono cose che puoi fare per aiutarlo a gestirlo. Alcuni modi per ridurre lo stress possono includere meditazione, tenere un diario, massaggi, evitare il lavoro eccessivo e fare esercizio fisico regolare.

"L'esercizio supporta il numero di batteri buoni nell'intestino e contribuisce alla diversità batterica o al numero di ceppi", ha detto Hahn. "Ci sono alcuni studi che dimostrano che l'esercizio fisico può cambiare la composizione del microbioma intestinale, ma le prove non sono ancora chiare sugli effetti generali sulla salute".

6. Dormi abbastanza

Non dormire a sufficienza può avere gravi ripercussioni sulla salute dell'intestino, che può quindi contribuire a più problemi di sonno. Riposarsi a sufficienza può aiutarti a promuovere un sano equilibrio intestinale. Più fai per aumentare i batteri buoni nel tuo intestino, meglio dormirai.

Se hai ancora problemi a dormire, ci sono molte cose che puoi fare. Dai un'occhiata a questo articolo per suggerimenti sul sonno.

In conclusione:mangia, dormi e sii sano

Il tuo intestino è più connesso alla tua salute di quanto avresti pensato in precedenza. È la patria di trilioni di batteri che lavorano duramente per mantenerti in forma e in salute.

Apportare semplici cambiamenti positivi come aumentare i cibi ricchi di fibre, ridurre lo stress e riposarsi a sufficienza sono come ottenere un intestino sano e una salute generale.

Se continui ad avere problemi di stomaco e non sei sicuro di cosa stia causando i tuoi sintomi, considera di tenere un diario alimentare. Usalo per registrare ciò che mangi e come ti senti. Portalo al tuo medico che può aiutarti a individuare ciò che potrebbe causare il tuo disagio o dolore.