Dopo che il tuo bambino è nato, potresti essere impaziente di mettere in valigia i tuoi vestiti premaman e tornare ai tuoi abiti pre-gravidanza. Ma tutto il peso del bambino non scompare quando partorisci. Può volerci del tempo per perdere i chili.
Amy Snell, un'infermiera professionista della salute femminile Banner presso la Banner Health Clinic di Page, AZ, ha dichiarato:"L'errore più grande che vedo con le donne che vogliono perdere peso dopo il parto è l'idea che il loro corpo tornerà rapidamente alla loro pre-gravidanza il peso. Questo processo richiede tempo”. Ha spiegato come cambia il tuo corpo dopo il parto e cosa puoi fare per tornare al tuo peso e al tuo guardaroba pre-gravidanza.
Ecco la ripartizione dell'aumento di peso in gravidanza
In media, le donne guadagnano da 25 a 35 libbre durante la gravidanza in due aree principali:
- Il 35 percento è direttamente correlato al bambino. Tale importo include il peso del bambino, la placenta e il liquido amniotico.
- Il 65% è correlato ad altri fattori, come più sangue, ritenzione idrica, aumento del tessuto mammario e peso aggiuntivo nell'utero.
Ciò significa che quando partorirai, perderai circa il 35 percento dei 25-35 libbre che hai guadagnato durante la gravidanza.
Dovresti perdere la maggior parte del restante 65 percento in circa sei settimane mentre il tuo corpo torna lentamente al suo stato pre-gravidanza. Ad esempio, dopo la nascita, il tuo utero ha all'incirca le dimensioni di quando eri incinta di sei mesi. Si rimpicciolisce lentamente alle sue dimensioni pre-gravidanza. "Prevedo di rimanere in abiti premaman per un po' di tempo dopo il parto", ha detto Snell.
Probabilmente porterai peso extra nel tuo seno fino a quando non smetterai di allattare.
Naturalmente, non tutti guadagnano da 25 a 35 libbre durante la gravidanza. Alcune donne guadagnano di meno e altre guadagnano di più. Se hai guadagnato di più, non dovresti aspettarti che il peso scompaia in sei settimane. "Il processo per perdere peso in eccesso durante la gravidanza richiede tempo", ha detto Snell. Con i giusti cambiamenti nello stile di vita, puoi aspettarti di perdere da 1 a 1,5 libbre a settimana.
Ecco cosa puoi fare per perdere peso dopo il parto
Snell ha detto che l'esercizio è essenziale, sia per la perdita di peso che per aumentare la salute e il benessere generale. Raccomanda da 30 a 60 minuti di attività quasi tutti i giorni. Ma ammette che trovare il tempo per fare esercizio può essere difficile quando ti prendi cura di un neonato. "Non devi allenarti tutto in una volta", ha detto. “Brevi scatti di esercizio, come incrementi da 10 a 20 minuti alcune volte al giorno, potrebbero essere più gestibili. Chiedi agli altri di aiutare con il bambino così puoi trovare il tempo per fare esercizio”.
Fare buone scelte alimentari può anche aiutare a perdere peso dopo la nascita del bambino. Vuoi controllare il numero di calorie che stai consumando. Se non stai allattando, dovresti tornare alle calorie che stavi mangiando prima della gravidanza. Per la maggior parte delle donne, sono circa 2.000 al giorno.
Se allatti al seno per tutto o per la maggior parte del tempo, hai bisogno di 450-500 calorie in più al giorno. "La citazione, 'mangiare per due' non è accurata", ha detto Snell. "La maggior parte delle donne che allattano ha bisogno di 2.500 calorie al giorno."
Vuoi anche scegliere una dieta ricca di verdure, frutta e cereali integrali, completata da latticini magri e carne. "Una corretta alimentazione viene gestita un boccone alla volta", ha detto Snell. "Pianificare in anticipo il cibo e tagliare frutta e verdura per spuntini veloci può aiutare."
Se stai allattando, scegli cibi ricchi di calcio, proteine, vitamine e minerali per le tue calorie extra ed evita i pesci ricchi di mercurio.
Come l'allattamento al seno determina la perdita di peso
L'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso poiché aumenta il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno. Ed è sicuro perdere peso durante l'allattamento al seno se sei in sovrappeso o obeso. In effetti, può fare bene alla salute:perdere peso può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna e il rischio di diabete e malattie cardiache.
Un problema dietetico a cui prestare attenzione durante l'allattamento è la disidratazione, ha detto Snell. Questo perché il tuo latte materno contiene molta acqua e l'allattamento al seno può renderti stitico. "Controlla il colore della tua urina e, se è giallo scuro, bevi più acqua", ha detto.
La linea di fondo
Dopo il parto, la perdita di peso richiede tempo. "Sii gentile con te stesso durante tutto il processo", ha detto Snell. "Lenti progressi sono grandi progressi:stai apportando cambiamenti in meglio per te stesso, il tuo neonato e la tua famiglia."
Se potessi usare un po' di aiuto per gestire la tua perdita di peso dopo il parto, Banner Health può aiutarti. Entra in contatto con un operatore sanitario oggi stesso.
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