Niente rovina un bel momento come il gas doloroso. Che tu sia travestito a un evento sociale o da abbuffate con i pantaloni della tuta, nessuno vuole sentirsi gonfio. Il gas grave può essere piuttosto doloroso e non dovrebbe essere ignorato. Per il bene del tuo comfort, della tua salute e della tua vita sociale, non aspettare, trova una soluzione che allenti la pressione.
Jeffrey Fein, MD, è un gastroenterologo presso il Banner Health Center in Arizona. Ha commentato che la dieta è quasi sempre la causa del dolore e del gonfiore intestinale. “Il gas viene creato dalle interazioni tra il cibo che mangiamo e i batteri nel tratto gastrointestinale (GI). Possiamo sicuramente controllare i cibi che mangiamo e persino influenzare i batteri che ci aiutano a digerire”.
Prebiotici e probiotici
I probiotici aiutano a eliminare o ridurre i sintomi gastrointestinali comuni come dolore addominale, gonfiore, gas, reflusso e persino nausea/vomito. Questi alimenti aiutano a riempire il tuo intestino di batteri sani che ti aiuteranno nella sana scomposizione del cibo che mangi. Esempi di alimenti ricchi di probiotici includono kefir (una bevanda probiotica a base di latte), kimchi e yogurt che contiene ceppi di lactobacillus e Bifidobacterium.
I prebiotici sono gli alimenti di cui i probiotici hanno bisogno per prosperare. Potrebbe essere utile pensare ai prebiotici come al terreno e ai probiotici come al seme. Entrambi sono necessari per una sana crescita batterica. I cereali e la frutta sono ricchi di prebiotici, ad esempio quinoa, aglio, banane, orzo e altro ancora. Includere prebiotici e probiotici nel tuo piano alimentare renderà la digestione molto più facile.
Scelta di pasti a misura di gas
Una dieta equilibrata aiuterà la digestione in quasi tutti i casi. Ma non è così semplice. Molti cibi sani sono legati alla sovrapproduzione di gas, come fagioli, verdure come broccoli, cavoli e cavolini di Bruxelles, oltre a frutta come mele, pere e prugne. "Contrariamente a quanto potresti pensare guardando i menu dei fast food, non puoi semplicemente eliminare frutta e verdura dalla tua vita", ha affermato il dottor Fein. "Ma puoi scegliere opzioni compatibili con il gas come cavolo cinese, fagiolini, lattuga, pomodori, mirtilli, uva e fragole". Appoggiati maggiormente alle opzioni compatibili con il gas e includi le altre con parsimonia. Anche evitare cibi trasformati e bibite contribuirà notevolmente a ridurre il dolore al gas.
Cause non alimentari
Sebbene il dolore da gas possa quasi sempre essere mitigato con la dieta, ci sono molte altre cause che potrebbero interessare il tratto gastrointestinale e causare gas indesiderato.
- Celiachia
- La crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue (SIBO)
- Intolleranza al lattosio e altre condizioni
- Mancanza di esercizio
- Sonno inadeguato
- Stress eccessivo
- Bere con cannucce
- Gomma da masticare
- Bevande gassate
Non aspettare. Chiedi aiuto!
Affrontare il dolore da gas può essere imbarazzante. Ma la verità è che tutti se ne occupano qua e là. Il dottor Fein ha sottolineato l'importanza di cercare aiuto se si verificano sintomi gravi che stanno influenzando la tua vita, come nausea, vomito, diarrea o forti dolori addominali. Il tuo istinto sta cercando di dirti qualcosa. Seguilo! La libertà dal dolore dovuto al gas potrebbe essere dietro l'angolo. Per trovare un operatore sanitario vicino a te, visita bannerhealth.com.
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