Ogni volta che dormi una notte non ideale, probabilmente noterai alcuni effetti collaterali. Sei stanco, irritabile e non riesci a concentrarti. Ma potresti non sapere che la tua mancanza di sonno potrebbe influenzare anche le tue abitudini di spuntino.
Questo perché una delle funzioni chiave del sonno è ripristinare i processi naturali del tuo corpo. "I tuoi ormoni della fame hanno bisogno che tu dorma per poter funzionare correttamente", ha affermato Lauren Turilli, dietista registrata presso Banner Health.
Ecco come le tue abitudini di sonno influiscono sui tuoi spuntini
Il sonno influenza due ormoni chiave legati all'appetito:
- La grelina ti fa venire fame e il sonno scarso aumenta questo ormone
- La leptina ti fa sentire pieno e il sonno scarso riduce questo ormone
Quindi, quando non dormi bene, è più probabile che tu abbia fame.
Ma perché questa fame porta a fare più spuntini? Perché non bramiamo, diciamo, un'insalata sana condita con noci e avocado?
Turilli spiega che quando il tuo corpo ha fame, il tuo cervello ti segnala di afferrare cibi che aumentano l'energia. "Spesso, questi alimenti sono ricchi di zuccheri e grassi raffinati, il che ti dà una sferzata di energia a breve termine", ha detto. "Questo di solito si traduce in picchi di energia che ti fanno sentire di nuovo affamato prima del solito e raggiungere più energia, il che a sua volta porta a un maggiore apporto calorico".
Quindi, non solo hai maggiori probabilità di raggiungere snack trasformati malsani quando non dormi abbastanza, ma è anche più probabile che assuma più calorie del necessario. Quelle calorie in più possono portare ad un aumento di peso.
E questo non è l'unico modo in cui un sonno scadente può portare a un eccesso di peso. La mancanza di qualità del sonno può aumentare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo extra può far sì che il tuo corpo immagazzini le calorie in eccesso sotto forma di grasso nell'addome. "Questo grasso addominale può portare all'insulino-resistenza, il che rende la perdita di peso ancora più difficile", ha affermato Turilli.
Ecco come ciò che mangi influisce sul tuo sonno
Il sonno influenza ciò che mangi e ciò che mangi influenza anche il tuo sonno:
- Gli stimolanti ti rendono più difficile dormire, poiché bloccano gli ormoni che ti aiutano a dormire e aumentano la tua adrenalina. Quindi, evita caffè, tè, bevande energetiche o bibite carichi di caffeina nel corso della giornata.
- Potresti pensare che l'alcol favorisca il sonno perché ti aiuta ad addormentarti più velocemente. Ma può rendere più difficile cadere in un sonno profondo e rimanere addormentati, quindi causa una scarsa qualità del sonno in generale.
- "Alcune ricerche mostrano che gli alimenti ricchi di magnesio, melatonina e triptofano possono migliorare la qualità del sonno." disse Turilli. Buone fonti di questi nutrienti sono pesce, noci, semi, legumi, cereali fortificati, spinaci, tofu e prodotti a base di soia, uova, frutti di bosco, pomodori, peperoni, pollame, latte e cioccolato.
Quando e quanto mangi può anche influenzare il modo in cui dormi bene. "Mangiare costantemente durante il giorno ed evitare pasti abbondanti prima di coricarsi può aiutare a migliorare la qualità del sonno", ha affermato Turilli. Questo perché quando il tuo corpo non deve lavorare per digerire il cibo durante la notte, può concentrarsi sulla riparazione e il ripristino.
La linea di fondo
Le tue abitudini di sonno e le tue abitudini di spuntino sono intrecciate. “Se stai cercando di migliorare la tua alimentazione, il tuo sonno o entrambi, ricorda che i due sono direttamente correlati. Apportare alcune piccole modifiche alla tua dieta quotidiana può migliorare la qualità del sonno e migliorare la tua salute", ha affermato Turilli.
Se stai cercando modi per migliorare il tuo sonno o la tua alimentazione, gli esperti di Banner Health possono aiutarti a valutare le tue abitudini e trovare modi per apportare modifiche significative. Visita bannerhealth.com per entrare in contatto con un operatore sanitario.
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