Quando il sole sorge il 1° gennaio, molti americani potrebbero scambiarsi serate al bar con abbonamenti in palestra e nuove risoluzioni per la perdita di peso. Per milioni di persone, gennaio è un momento per una tabula rasa, un nuovo inizio, per creare risoluzioni e cambiamenti nelle loro vite. E, per circa 1 americano su 5, queste risoluzioni includono anche Dry January.
Cos'è gennaio secco? Iniziato nel 2013 in Inghilterra, Dry January è una sfida di un mese senza alcol con l'obiettivo di ripristinare i rapporti delle persone con l'alcol. Non solo questa è una buona pratica per iniziare l'anno, ma ora la ricerca ha dimostrato che può avere effetti a lungo termine su cose come il sonno, la perdita di peso e una diminuzione generale del consumo di alcol nel tempo.
Luke Peterson, DO, medico delle dipendenze e della medicina di famiglia presso Banner – University Medicine Family Medicine Clinic, ha spiegato come integrare Dry January nei buoni propositi per il nuovo anno.
Prima di consumare il tacchino freddo, consulta il tuo medico
Dovresti sempre consultare il tuo medico quando interrompi l'alcol "tacchino freddo". Il consumo quotidiano di alcol può causare dipendenza fisica e astinenza. Se bevi solo uno o due drink in una settimana, potresti non manifestare sintomi di astinenza gravi. Bere quattro porzioni per le donne e cinque per gli uomini in una sola seduta può aumentare le possibilità di complicazioni legate all'alcol, disturbo da consumo di alcol e morte.
Anche se abbiamo limiti al consumo di alcol, i dati più recenti mostrano che bere meno di quanto stai attualmente bevendo ora è più sicuro. Negli Stati Uniti, 1 persona su 5 soddisferà i criteri per il disturbo da consumo di alcol nel corso della propria vita.
"Ciò che alcune persone non si rendono conto è che di tutte le droghe d'abuso, l'astinenza da alcol è quella che potrebbe effettivamente ucciderti", ha detto il dottor Peterson. “Anche se non è comune, circa 1 su 10 può sperimentare convulsioni se non viene medicato durante lo stato di astinenza. Meno dell'1% ha tremori da delirio. Le persone possono anche provare ansia, insonnia, tremori, allucinazioni e sensibilità alla luce, al suono e al tatto."
Consulta il tuo medico e discuti onestamente e apertamente dei tuoi schemi di consumo di alcol e se Dry January è appropriato per iniziare il prossimo anno.
Fai sapere ai tuoi amici e familiari
I partecipanti di maggior successo a Dry January sono quelli che fanno sapere ai loro amici e familiari. In questo modo, se esci nei bar e non bevi, non ci saranno così tante domande. Il Dr. Peterson ha aggiunto, questo non significa nemmeno che devi evitare le sbarre durante questo periodo.
"Puoi ottenere bevande analcoliche o analcoliche e puoi anche, se ti senti generoso, agire come l'autista designato", ha detto il dottor Peterson. "Chi lo sa? Potresti avere amici e familiari che vogliono unirsi a te e supportarti anche in questo periodo."
I potenziali vantaggi di andare a secco
1. Sonno migliore e più energia
Mentre attraversi Dry January, potresti notare che stai dormendo meglio e più profondamente, il che significa che avrai più energia e ti sentirai più motivato a partecipare a quegli allenamenti e sfruttare al meglio il nuovo abbonamento in palestra.
2. Sistema immunitario più forte
Bere alcol può sopprimere la tua funzione immunitaria, il che può renderti più suscettibile alle malattie.
3. Potenziale perdita di peso
Questo è un gioco da ragazzi. Se stai ingerendo meno calorie, in particolare quelle liquide, potresti iniziare a notare un calo della bilancia.
4. Il tuo fegato ti ringrazierà
"Circa la metà di tutte le morti per malattie del fegato sono dovute a malattie epatiche alcoliche", ha detto il dottor Peterson. “È ragionevole presumere che l'astensione dal bere generalmente faccia bene al fegato. Detto questo, se a febbraio torni alle normali abitudini di alcolismo, non farà bene a te o alla tua vita".
5. Rivaluta il tuo rapporto con l'alcol
Alla fine del mese, rivaluta come ti senti. Hai più energia? Sei più produttivo? Ti senti meno ansioso? La riduzione dell'alcol può avere effetti positivi a lungo termine che potresti voler continuare. Potresti essere sorpreso di come limitare il consumo di alcol migliori il lavoro e le relazioni personali.
“A volte, è difficile ridurre o smettere di bere. Se in qualsiasi momento durante il tuo gennaio secco senti che stai lottando o non riesci a farcela per tutti i 31 giorni, non picchiarti ", ha detto il dottor Peterson. “Chiedi aiuto al tuo medico o a uno specialista autorizzato in salute comportamentale. Va bene chiedere aiuto."
