Se sei come molti americani, stai pensando a come mangiare in modo più sano quest'anno.
Ma hai un piano d'azione per trasformare questo obiettivo in realtà? Abbiamo parlato con Lorissa Bronson, una dietista registrata presso il North Colorado Medical Center di Banner Health, che ha raccomandato di iniziare in piccolo. "Quando qualcuno viene da me per consigli su come apportare modifiche salutari, chiedo sempre:'Qual è il tuo obiettivo principale?' Da lì possiamo iniziare a scomporlo in obiettivi più piccoli e più raggiungibili".
Ecco alcune piccole modifiche per aiutarti a iniziare il tuo viaggio in un'alimentazione sana:
Non fresco? Non preoccuparti.
Quando si tratta di mangiare più frutta e verdura, non rifuggire da questi cibi deliziosi solo perché non sono di stagione. Frutta e verdura surgelata o in scatola confezionate in acqua sono ancora un'opzione gustosa e salutare.
Onora i segnali di fame e sazietà.
Ascoltare i segnali del tuo corpo è importante. Quando hai fame, se smetti di mangiare, è più probabile che ti senta affaticato, irritabile o come se avessi bisogno di mangiare cibi zuccherati per una rapida energia. Inoltre, cerca di goderti i pasti con distrazioni limitate. Questo ti aiuterà a essere più consapevole di quando inizi a sentirti sazio in modo da poter smettere di mangiare.
Fai un brainstorming su cibi che fanno sentire bene il tuo corpo e ti aiutano a sentirti soddisfatto.
Gli alimenti sono costituiti da diversi macronutrienti, come carboidrati, proteine e grassi. Una combinazione di 2-3 può farti sentire più soddisfatto e fornirti energia di sostegno per la tua giornata, secondo Bronson.
Pensa in anticipo e pianifica.
Prenditi del tempo per pianificare e fare acquisti per i tuoi pasti per la settimana a venire o ogni pochi giorni. Quando pianifichi i tuoi pasti, è più probabile che rimani in linea con i tuoi obiettivi e ti senti di successo!
Non lasciare che il tuo viaggio al supermercato si ritorce contro.
Tutte le scatole colorate e gli slogan accattivanti sulle confezioni possono invogliarti ad acquistare cibo che non desideri o di cui non hai bisogno. Come probabilmente avrai sentito, non andare mai al supermercato a stomaco vuoto e avere una lista pronta per non essere tentato. Andare al negozio affamato può spesso farti sentire sopraffatto o scontroso e potresti finire per dimenticare gli ingredienti per il tuo piano alimentare ponderato.
Assapora il tuo cibo
Assaporare i cibi che ami ti dà più soddisfazione e divertimento e ti aiuta a essere più in sintonia con i desideri e le esigenze del tuo corpo.
Scegli una modifica alla volta e seguila.
Quando si tenta di apportare più modifiche contemporaneamente, ci si può facilmente sentire sconfitti o frustrati se non si riesce a tenere il passo con tutti, secondo Bronson. Quando apporti un cambiamento alla volta, il cervello non è sopraffatto e sei più in grado di prepararti per il successo. L'aggiunta di modifiche tutte in una volta porta a una mentalità "temporanea" e a non pensare a un cambiamento come un'abitudine per tutta la vita.
Vorresti altri consigli per mangiare sano? Un dietista registrato a Banner Health può aiutarti a navigare tra i modi per apportare modifiche.
