Quando stai guardando un piano alimentare sano ed equilibrato, scoprirai che ci sono una serie di vitamine e minerali che sono essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo. Mentre carboidrati, proteine e grassi sani sono i macronutrienti di cui sentiamo spesso parlare di più, ci sono altre sottocategorie come fibre, vitamine del gruppo B e grassi polinsaturi (come gli omega-3) che sono tutti altrettanto importanti per sentirsi bene e mantenersi in forma salute.
Tuttavia, un nuovo studio su Sviluppi attuali in nutrizione l'esame degli ultimi dati di ricerca rappresentativi a livello nazionale ha rilevato che la maggior parte degli adulti americani non soddisfa sufficientemente determinati bisogni di grassi omega-3 (di gran lunga), il che può avere implicazioni diffuse sulla salute (pensa al cuore, al cervello, alle articolazioni e altro).*
Cosa ha trovato lo studio.
I tre grassi omega-3 di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare sono ALA, EPA e DHA e, sebbene possano essere ottenuti attraverso la tua dieta e routine di integrazione, nuove informazioni raccolte dall'analisi dell'ultima ricerca National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) i dati hanno dimostrato che molte persone non ottengono ciò di cui hanno bisogno. Dopo aver analizzato i dati, lo studio ha rilevato che, sebbene le persone soddisfino generalmente le loro esigenze quotidiane di ALA, l'assunzione di EPA e DHA è ben al di sotto di quella raccomandata per gli adulti.
Più specificamente, lo studio ha rivelato che la maggior parte delle persone consuma in media solo circa 111 milligrammi di EPA e DHA al giorno (cioè solo 35 milligrammi di EPA e 76 milligrammi di DHA), dimostrando un significativo divario dietetico nell'adeguatezza nutrizionale e anche -implicazioni sulla salute del corpo.
Sebbene la ricerca mostri che gli americani generalmente soddisfano i loro bisogni di omega-3 ALA di origine vegetale (1,1 grammi/giorno per le femmine e 1,6 grammi/giorno per i maschi), questo non era assolutamente il caso degli omega-3 marini EPA e DHA.
Se ti stavi chiedendo perché potrebbe essere, la scienziata della nutrizione Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, condivide queste informazioni:"Uno dei motivi principali della sufficienza di ALA nella nostra nazione è il consumo diffuso di oli contenenti ALA come la colza olio e olio di soia, in cucina ma anche negli alimenti trasformati dovremmo cercare di consumarne meno."
Quindi gli adulti americani stanno consumando abbastanza ALA ma falliscono sul fronte omega-3 di EPA e DHA. Ma quanto è grave il nostro "punteggio negativo"? Ferira mette le cose in prospettiva, condividendo questo:"Dato quel minimo le raccomandazioni di base per il consumo di EPA più DHA oscillano tra i 250 e i 500 milligrammi al giorno e, in effetti, 1 grammo e oltre di questo duo di omega-3 è raccomandato per le persone con considerazioni sulla salute cardiovascolare:il sottoconsumo della nostra nazione (111 milligrammi in media) di questi due grassi sani sono davvero preoccupanti."*
Le carenze nutrizionali di Omega-3 non vengono discusse tanto spesso quanto altri nutrienti (come la vitamina D), ma pensiamo che dovrebbero esserlo.
Come aumentare l'assunzione di grassi omega-3.
Fortunatamente, apportando modifiche intenzionali alla tua dieta e alla tua routine di integratori puoi colmare questo divario nutrizionale per il bene della tua salute e longevità. L'American Heart Association "raccomanda di consumare pesce grasso almeno due volte a settimana, che equivalgono a circa 500 milligrammi di EPA più DHA", come alludeva in precedenza Ferira. Per aiutare a raggiungere questo benchmark di riferimento, alcuni pesci che sono buone fonti di EPA e DHA sono:
- Salmone
- Acciughe
- Sardine
- Tonno
- Sgombro
- Crostacei
Oltre a incorporare più pesce nella tua dieta, un integratore di omega-3 di alta qualità può anche essere utile per soddisfare i tuoi bisogni su base giornaliera. Questo è esattamente il motivo per cui mbg ha creato omega-3 power+, per garantire l'adeguatezza nutrizionale degli omega-3 ogni giorno, supportando anche cervello, cuore e salute generale con 1,5 grammi di omega-3 marini EPA e DHA puri e di provenienza sostenibile in soli due gelcaps.*
Un vantaggio in più? Mentre molti integratori di omega-3 potrebbero non lasciare il gusto più gradevole in bocca, omega-3 potency+ è formulato con olio di limone biologico e rosmarino per freschezza e zero retrogusto.
L'asporto.
Tutti gli acidi grassi omega-3 sono vitali nel sostenere la salute del cuore e del cervello, tra le molte altre funzioni, grazie alle loro azioni antiossidanti e antinfiammatorie nel corpo.* Pertanto, colmare le lacune esistenti che molti americani hanno per EPA e DHA ha un "enorme , potenziale positivo per la salute della nostra nazione", conclude Ferira.
Rimanere consapevoli del cibo che consumi regolarmente e integrare un integratore di omega-3 puro e sostenibile nella tua routine quotidiana sono due semplici modi per sostenere la tua salute a lungo termine.* Anche se non sei un fan del pesce, l'omega di mbg -3 potenza+ può dare al tuo corpo il nutrimento di cui ha bisogno (senza rutti di pesce!).
