Vitamine e integratori fanno bene al cuore? Mentre il dibattito rimane ancora per alcuni tipi di integratori, questo post descriverà vitamine e integratori che hanno molte ricerche per sostenerli. La ricerca qui descritta è di supporto alla salute cardiovascolare generale. Ecco i migliori da cercare nell'anno 2020.
Hai bisogno di integratori per il tuo cuore?
La salute naturale del cuore inizia fornendo al cuore i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Il tuo bisogno di integratori dipende da molti fattori e da ciò che stai cercando di ottenere.
Gli integratori ti faranno vivere per sempre? No. Niente lo farà.
Gli integratori ti faranno vivere meglio ? Sì. Quelli giusti lo faranno.
Vuoi sentirti al meglio? Quindi probabilmente vorrai prendere in considerazione gli integratori per il tuo cuore. Sfortunatamente, gli studi di ricerca di solito non si concentrano sullo sentirsi meglio . Ma scommetto che lo fai.
Un'altra considerazione sugli integratori:se aspetti a proteggere il tuo cuore con integratori fino a quando non hai un problema di salute, la tua finestra per la prevenzione delle malattie cardiache è chiusa.
È molto più semplice prevenire le malattie cardiache piuttosto che invertire il processo una volta che si sviluppa. La prevenzione è notoriamente impossibile da misurare negli studi di ricerca.
Aspettare con pazienza un problema cardiaco?
Se aspetti un infarto, hai aspettato troppo a lungo per proteggere il tuo cuore con cambiamenti nello stile di vita.
Anche se hai avuto un problema cardiaco, adottare uno stile di vita sano con integratori chiave per il cuore può fare molto per mantenere la tua salute e vitalità al meglio.
Il tuo corpo ti ringrazierà per esserti preso cura di te.
Gli esperti sanno che lo sviluppo delle malattie cardiache inizia quando sei giovane. Ciò significa che progredisce lentamente a causa di stress ossidativo, cattiva alimentazione, alimenti trasformati, stress cronico, mancanza di esercizio e altro ancora.
Il punto di svolta è spesso un infarto o un ictus.
Pensa al cuore come a una pompa.
Ogni frazione di secondo, il cuore fa affidamento sui nutrienti per pompare. Pensa ad esempio al potassio, al magnesio, al calcio e ad altri elettroliti. Il tuo muscolo cardiaco richiede vitamine del gruppo B come la tiamina per fornire energia al miocardio.
Sapevi che la vitamina D è richiesta dai muscoli del cuore per utilizzare correttamente gli elettroliti? Come puoi immaginare, se sei carente di vitamina D, aumenta il rischio di problemi di ritmo cardiaco [R].
E le fonti alimentari di vitamine?
Alcuni potrebbero obiettare:"Posso ottenere abbastanza nutrimento dal mio cibo". L'argomento migliore potrebbe essere:ne hai abbastanza?
Se devi pensare molto alla risposta alla domanda, probabilmente non lo sei.
Dovresti certamente cercare di assumere i nutrienti nei tuoi alimenti, principalmente.
Per la migliore salute del cuore, tuttavia, la tua dieta spesso non è sufficiente. Sappiamo tutti che con l'approvvigionamento alimentare industriale e gli alimenti ultra-lavorati, diventa sempre più difficile ottenere alimenti ricchi di nutrienti [R].
Iniziare con una routine di ottimi integratori preventivi può fare molto per mantenere le tue arterie sane E mantenerti giovane nel cuore.
Gli integratori di alta qualità possono fornire protezione al cuore
Tieni presente che la causa principale delle malattie cardiache è spesso l'infiammazione, che determina un aumento della placca arteriosa [R].
La mancanza di nutrienti e antiossidanti può aumentare l'infiammazione nel corpo e causare un cattivo funzionamento dei vasi sanguigni. Gli integratori possono aiutare a potenziare i nutrienti e gli antiossidanti della cabina se scelti correttamente.
Nota:combina sempre gli integratori con una dieta e uno stile di vita sani, poiché questi sono i principali fattori per mantenere in salute la pompa cardiaca.
Vitamine che fanno bene al cuore
Quando acquisti integratori devi assolutamente diventare un lettore di etichette.
Questo perché alcuni moduli e marchi non saranno i migliori.
Alcuni possono anche contenere sostanze sconosciute che non fanno bene alla salute.
Elenco di integratori che supportano la salute del cuore:
- Vitamina D3
- Vitamina K2
- Coenzima Q10
- Magnesio
- Omega 3
- Vitamina C
Altre vitamine benefiche includono:
- Zinco
- Vitamina B
- Tiamina (vitamina B1)
- Niacina (vitamina B3)
- Folati (vitamina B9)
- Riboflavina (vitamina B2)
- Altre vitamine del gruppo B
Erbe e cibi che possono aiutare la salute del cuore:
- Aglio
- Resveratrolo
- Hawthorne
- Funghi medicinali
- Berberina
1. Vitamina D3
Sono state dimostrate quattro funzioni davvero importanti della vitamina D3 per la salute del cuore. Ecco una sinossi di queste funzioni:
- Svolge un ruolo centrale nella produzione dell'ormone chiamato calcitriolo, che aiuta a prevenire la calcificazione delle arterie in dosi adeguate.
- Riduce l'infiammazione nel corpo e aiuta a ripristinare la funzione delle arterie nel corpo.
- Aiuta a ripristinare la funzione della parete arteriosa chiamata endotelio.
- Almeno 18 studi, come rivisto da The Vitamin D Council, hanno dimostrato che la vitamina D3 migliora la qualità della vita.
Ciò significa che la vitamina D3 fa sentire meglio le persone e fa funzionare meglio. Se vivi a nord di 40 gradi di latitudine, hai quasi la certezza di avere un basso contenuto di vitamina D3 se non integri.
Dosi di vitamina D3
Gli studi clinici utilizzano dosi comprese tra 2000 UI e 10.000 UI al giorno.
Anche se queste dosi possono sembrare tante, una giornata estiva al sole può facilmente darti così tanta vitamina D3. Verificare con il proprio medico prima di assumere dosi più elevate di vitamina D3.
2. Vitamina K2
Gli integratori di routine per la salute del cuore dovrebbero contenere sia vitamina D3 che vitamina K2.
Perché?
La vitamina K2 e la vitamina D3 funzionano bene insieme per la salute del cuore e ciò che è più importante:sono due nutrienti MOLTO carenti molto probabilmente se non li stai integrando.
La vitamina K2 riduce il rischio di calcificazione nella parete arteriosa. Questo è utile per la salute del cuore perché la calcificazione aumenta la placca e il restringimento delle arterie.
Questa aterosclerosi aumenta il rischio di infarto, ictus e altro. Uno studio clinico era uno studio di 3 anni in doppio cieco, controllato con placebo, di vitamina K2 supplementare come MenaQ7 a un dosaggio giornaliero di 180 microgrammi al giorno. A questa dose, la vitamina K2 ha ridotto la rigidità arteriosa. Questo è sicuramente un bene perché le tue arterie dovrebbero essere flessibili e dinamiche.
Un motivo in più per cui la vitamina K2 dovrebbe far parte dei tuoi integratori per la salute del cuore:
I farmaci a base di colesterolo a base di statine rubano anche la vitamina K2 all'organismo, riducendone il metabolismo nel corpo.
Questo è importante da ricordare se stai assumendo farmaci per abbassare il colesterolo. Potrebbe spiegare, in parte, perché i pazienti che assumono farmaci per il colesterolo hanno ancora placca arteriosa e calcificazione nella parete arteriosa.
Articolo correlato:Le vitamine HSA sono idonee e esentasse? Come sapere (thehealthyrd.com)
Dosaggi di vitamina K2
Gli studi clinici utilizzano:
- 45 microgrammi al giorno nei bambini
- 180 microgrammi al giorno per adulti sani
Consulta sempre il tuo medico se stai assumendo farmaci per fluidificare il sangue prima di iniziare la vitamina K2. In caso contrario, la vitamina K2 è sicura e non sono state osservate tossicità o effetti collaterali noti.
3. Vitamine del gruppo B
Come forse ricorderete, le vitamine del gruppo B sono coinvolte nella salute del cuore perché aiutano a fornire energia al tessuto muscolare cardiaco. Integratori di varie vitamine del gruppo B si sono rivelati utili per la salute del cuore. Ecco la ricerca sulle vitamine del gruppo B che abbiamo finora.
Tiamina
Si ritiene che la tiamina (vitamina B1) sia una rara carenza. Tuttavia, considera questo:molti farmaci per il cuore, inclusi i diuretici dell'ansa, riducono il corpo di tiamina, che può peggiorare ulteriormente le condizioni cardiache come l'insufficienza cardiaca.
Uno studio di revisione della supplementazione di tiamina ha concluso che la tiamina può migliorare i parametri funzionali nel cuore, inclusa la frazione di eiezione ventricolare sinistra [R].
L'alcol è noto anche per l'esaurimento della tiamina. Se assumi spesso potresti essere a basso contenuto di tiamina e questo può essere duro per il cuore.
Fai una dieta drastica o rimani sottopeso? Potresti anche essere a basso contenuto di tiamina.
Dosaggi di tiamina
Non è mai stata trovata alcuna tossicità nota della tiamina, quindi la tiamina è molto sicura. Le persone integrano fino a 300 milligrammi al giorno di tiamina in modo sicuro.
Riboflavina (vitamina B2)
Un altro nutriente che può aiutare il cuore si chiama riboflavina.
Con ruoli simili nel corpo, la carenza di riboflavina è risultata abbastanza comune tra i bambini con insufficienza cardiaca congestizia [R].
Lo stesso vale per gli adulti con insufficienza cardiaca [R].
Come la vitamina B1, anche la vitamina B2 viene derubata da farmaci comuni come diuretici, alcol e diete povere.
Dosaggi di riboflavina
La vitamina B2 o la riboflavina viene spesso assunta in combinazione con altre vitamine del gruppo B. Come la tiamina, è un nutriente molto sicuro senza tossicità nota. Dosi fino a 75 mg sono state utilizzate in modo sicuro su base giornaliera.
Niacina (vitamina B3)
La niacina è di nuovo sotto i riflettori per i benefici per la salute. Ricerche recenti mostrano che la niacina, in particolare il NAD, può ridurre i processi di invecchiamento nel corpo. L'uso di integratori di niacina riduce anche i problemi cardiaci, secondo una meta-analisi di 7 studi [R]. Questi problemi includono:
- rivascolarizzazione dell'arteria coronarica
- infarto miocardico non fatale
- colpo
- TIA
Come la tiamina e la riboflavina, la niacina aiuta a fornire energia al muscolo cardiaco. Studi preclinici mostrano che la niacina riduce i problemi cardiaci in un modello murino di insufficienza cardiaca [R].
Integratori di niacina
5 tipi principali di niacina sono disponibili come integratori:
- Acido nicotinico
- Niacinamide
- Inositolo esanicotinato
- NAD
- Nicotinamide riboside
Nicotinamide riboside e NAD, una forma di niacina, sono sicuri a dosi elevate nell'uomo [R].
Vari studi hanno utilizzato dosi elevate di acido nicotinico, 1 grammo 3 volte al giorno, della forma a rilascio immediato, è usato nei pazienti con schizofrenia.
La niacina a rilascio lento o temporizzato dovrebbe essere evitata a dosi elevate perché è più probabile che causino danni al fegato.
Tieni presente che la niacina può causare arrossamenti. Sebbene a disagio, non vi è alcun rischio per questa condizione. Di solito si dissipa se continui a prendere la niacina per 3 o più giorni.
Non assumere dosi elevate di niacina se non sotto la supervisione del medico.
Folati (vitamina B9)
Accanto alla vitamina B12, il folato è la carenza di vitamina B più comune.
Il folato migliora la parete arteriosa o la funzione endoteliale e agisce come antiossidante nel vaso sanguigno. Il folato migliora anche il metabolismo dell'ossido nitrico e riduce i composti infiammatori come l'omocisteina nel sangue.
L'acido folico supplementare ha ridotto il rischio di malattie cardiovascolari e ictus in un ampio studio di meta-analisi [R].
La maggior parte degli esperti di folati ora raccomanda il metilfolato rispetto all'acido folico a causa della maggiore biodisponibilità, ha meno probabilità di mascherare una carenza di B12 ed è migliore dell'acido folico per le persone con polimorfismi genetici nel Gene MTHFR [R].
Dosi di folati
Le dosi utilizzate per la salute del cuore sono in genere di circa 1 mg al giorno di metil folato. Alcune persone usano ancora l'acido folico, ma la forma naturale di folato è probabilmente più sicura ed efficace.
4. Coenzima Q10
Gli integratori di coenzima Q10 sono utili come integratore per la salute del cuore.
Perché?
Il coenzima Q10 (CoQ10), o ubichinolo, è un potente antiossidante che aiuta a proteggere i neuroni e le cellule del muscolo cardiaco.
La maggior parte del CoQ10 è prodotto all'interno del corpo, ma è una sostanza molto delicata.
Se la tua dieta non è immacolata, non ne farai abbastanza. Un altro motivo per cui hai bisogno di integratori di coqQ10 potrebbe essere che stai assumendo farmaci per il colesterolo chiamati statine.
Le statine sono famose per derubare il corpo di questo nutriente fondamentale. Esauriscono anche un altro nutriente fondamentale per il cuore:la vitamina K2.
La differenza è:è pratica comune per i medici raccomandare l'integrazione di CoQ10 per i pazienti che assumono statine; nessuna raccomandazione del genere è stata fatta per quanto riguarda la vitamina K2.
I pazienti dopo un intervento chirurgico al cuore si sono ripresi più rapidamente quando hanno assunto il coenzima Q10 prima dell'intervento. Verdetto:CoQ10 è un integratore sicuro per la salute del cuore che può aiutarti a ottenere energia.
Dosi di coenzima Q10
Per la salute del cuore, la maggior parte degli studi utilizza dosi di coenzima q10 comprese tra 100 e 400 mg al giorno.
5. Magnesio
Il magnesio è un potente minerale che svolge un ruolo enorme nel beneficio di tutto il corpo, compreso il cuore. La maggior parte delle persone non mangia abbastanza cibi ricchi di magnesio, inclusi verdure e semi. Come funziona il magnesio per la salute del cuore?
- Aiuta a mantenere il ritmo cardiaco normale, riduce il rischio di cardiopatia ischemica, può ridurre la pressione sanguigna e riduce il rischio di morte cardiaca improvvisa.
- Migliora la qualità del sonno
- Massimizzare il metabolismo del glucosio
I pazienti cardiopatici ottengono risultati migliori nei test da sforzo dopo aver integrato anche il magnesio. Molte persone traggono vantaggio dall'assunzione di integratori di magnesio per questi motivi. Le mie forme preferite di integratori di magnesio sono glicinato di magnesio, magnesio, cloruro, magnesio malato e dimagnesio malato.
Dosi di magnesio
Inizia con una dose bassa, come 100-200 mg al giorno, e aumenta se necessario.
Effetti collaterali:il magnesio ha un effetto lassativo se ne assume troppo.
6. Omega 3
La carenza di Omega 3 è comune. Come mai? La migliore fonte di grassi omega 3 è il pesce pescato in natura, in particolare il pesce grasso. La ricerca suggerisce che i rapporti di assunzione di omega 3 sono più bassi che mai nella tipica dieta americana.
Gli integratori di olio di pesce sono il principale integratore per gli omega 3. Cosa fa l'olio di pesce nel nostro corpo?
- Proteggi il cuore dalle infiammazioni
- Ridurre la viscosità delle piastrine
- Ridurre i trigliceridi e la pressione sanguigna
Se non mangi pesce almeno 2-4 volte a settimana (sii onesto con te stesso) probabilmente sei a basso contenuto di omega 3. Sebbene gli omega 3 riducano l'infiammazione, non hanno il potenziale per ridurre la calcificazione come hanno la vitamina D3 e la vitamina K2.
Ricerche recenti suggeriscono che l'integrazione di alte dosi di omega 3 riduce le possibilità di infarti e ictus fatali del 25% in più rispetto ai benefici dei farmaci per il colesterolo.
In questo studio, hanno utilizzato solo omega EPA. Altri studi mostrano i benefici sia dell'omega DHA che dell'EPA.
Sono disponibili anche fonti di piante. Cerca le fonti vegetali di DHA ed EPA. L'acido linolenico è un omega 3 delle piante, ma non è facilmente convertito nella forma attiva di omega 3 nel corpo.
Dosi di Omega 3
Gli studi clinici utilizzano dosi di omega 3 da 100 mg fino a 4000 mg al giorno.
7. Zinco
Le persone con la più alta assunzione di zinco hanno un minor rischio di malattie cardiovascolari. Ciò è particolarmente vero per le persone che hanno il diabete [R]. Bassi livelli di zinco nel sangue predicono anche un aumento del rischio di malattia coronarica [R].
La maggior parte delle persone non si rende conto che lo zinco non serve solo per l'immunità; funziona come antiossidante nel corpo e svolge un ruolo nel metabolismo e nella produzione di insulina. Può anche aiutare a proteggere dalle malattie autoimmuni e queste sono note per aumentare il rischio di malattie cardiache.
Lo zinco fa anche questo:riduce i danni al DNA nel corpo.
Anche se non sappiamo se gli integratori di zinco riducano il rischio di infarto, possono certamente supportare la salute e l'immunità vascolari.
Dosi di zinco
Lo zinco è sempre meglio tollerato se assunto con il cibo, in particolare le proteine.
Molte persone possono trarre beneficio da un supplemento di zinco, ma è sempre meglio se assunto in equilibrio con altri minerali e sostanze nutritive. Le dosi dovrebbero essere moderate per evitare l'esaurimento del rame.
Le dosi tipiche utilizzate negli integratori sono 10-20 mg al giorno.
8. Erbe per le malattie cardiache
Le erbe possono essere utili da aggiungere al tuo stile di vita sano.
Mi piace pensare alle erbe medicinali e ai funghi medicinali come intelligenti nel nostro corpo, perché aiutano a correggere gli squilibri e mirano a ciò che è necessario. Le erbe che elenco di seguito sono generalmente sicure, ma dovrebbero sempre essere riviste con il tuo medico.
Le erbe possono aiutare a regolare ed equilibrare. Le erbe più popolari per le malattie cardiache includono:
- Bacche di biancospino -aumentare il flusso sanguigno al cuore e migliorare gli esiti nei pazienti con insufficienza cardiaca [R]
- Aglio –riduce la pressione sanguigna
- Berberina -riduce la pressione sanguigna, la glicemia e il colesterolo [R]
- Tulsi -supporta la perdita di peso, la gestione del glucosio, riduce l'infiammazione e i sintomi dell'asma [R]
- curcuma -riduce l'infiammazione nel corpo
- Funghi medicinali– equilibrando l'immunità e possibilmente abbassando il colesterolo, i funghi medicinali supportano la salute del cuore.
- Resveratrolo – ha effetti anti-età, può ridurre la glicemia, la pressione sanguigna, supporta la funzionalità delle arterie sane, riduce la rigidità arteriosa e altro [R].
Integratori per la salute del cuore dei bambini
Anche bambini e adolescenti beneficiano di integratori per la salute del cuore per tutta la vita. Di recente ho esaminato questi vantaggi nel mio blog su 5 motivi per cui i bambini hanno bisogno di integratori di vitamina K2 qui.
Rischi dell'integrazione
I supplementi elencati in questo blog sono generalmente sicuri. Sebbene siano sicuri per le persone sane, alcuni integratori interagiscono con fluidificanti del sangue e altri farmaci. Verificare sempre con il proprio medico o dietista prima di iniziare qualsiasi routine di integratori.
Linea inferiore
Gli integratori per la salute del cuore aiutano a mantenere il corpo e il cuore forti e resistenti. Gli integratori sopra elencati aiutano ad arrivare alla causa principale delle malattie cardiache. Alcuni integratori aiutano a trattare le carenze vitaminiche che sono comuni oggi. Assicurati di seguire anche una dieta sana per ottenere la migliore salute del cuore.
Guida al prodotto
So quanto può essere difficile setacciare gli scaffali degli integratori vitaminici e non so cosa cercare, quindi sto fornendo quella che spero possa essere un'utile guida al prodotto.
I seguenti prodotti che ho ricercato sono tutti certificati Good Manufacturing Practices (GMP), contengono forme brevettate di vitamina K2 e sono tutti privi di OGM.
Purethera Vegan D3 e K2 Un'ampia dose di vitamina D3 e K2 è contenuta in questo gioiello di integratore.
Contiene vitamina D3 come colecalciferolo vegano dal lichene 5.000 UI, vitamina K2 680 mcg come MK-4 (Menatetrenone), 500 mcg e vitamina K2 MK-7 (MenaQ7® come Menachinone-7), 180 mcg.
Carlson's Super Daily D3 &K2 Una singola goccia contiene vitamina D3 2000 UI e vitamina K2 MK-7 45 mcg (MenaQ7® come Menachinone-7). Adoro questo perché è facile da prendere, senza pillole e può funzionare praticamente per chiunque.
Ora Mega D3 Mk-7 Questo integratore contiene un buon rapporto di vitamina D3 (5000 UI) e vitamina K2 (180 mcg come MenaQ7®).
Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil + K2 Per capsula piccola, contiene omega 3 (375 mg EPA, 125 mg DHA, 30 mg altri Omega 3) e vitamina D3 2000 UI, vitamina K2 80 (MenaQ7® come Menachinone-7), questo mi piace perché è un gelcap liquido facile da deglutire.
Vitamina Citadel Nutrition Athlete Questa ha un rapporto di vitamina K2 più alto rispetto ai precedenti integratori. Mi piace anche che contenga 3 minerali tra cui una buona quantità di magnesio, calcio e zinco:ha vitamina D3 2000 UI (colecalciferolo), vitamina K1 500 mcg, vitamina K2 200 mcg (MenaQ7® come Menachinone-7), citrato di calcio 500 mg, citrato di magnesio 400 mg e citrato di zinco 25 mg.
Una combinazione multivitaminica/minerale che mi piace si chiama Healthy Cell AM/PM.
Questa è una combinazione completa e naturale di multivitaminici e minerali. Contiene vitamina K2 80 mcg (MenaQ7® come Menachinone-7), vitamina D3 1000 UI, magnesio 40 mg, molti oligominerali e folati di origine naturale.
Le informazioni in questo post sono solo a scopo informativo e non sono consigli medici. Non intende sostituire il piano sanitario o alimentare se non sotto la supervisione del medico o del fornitore di assistenza sanitaria.
Domande o commenti? Contattami alla pagina dei contatti di The Healthy RD
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