Ci sono molte ragioni per cui abbiamo bisogno di omega 3 nella nostra dieta. La tua dieta dovrebbe contenere molti omega 3 per una salute ottimale. Potresti avere familiarità con l'omega 3 se hai visto pubblicità di integratori di olio di pesce o hai sentito celebrità sostenere le diete mediterranee. L'omega 3 è una specie di "acido grasso" e una sostanza che fa molto bene al corpo umano.
I grassi non hanno la migliore reputazione nella dieta moderna, ma non tutti i grassi sono necessariamente dannosi per la salute. Alcuni grassi, come gli acidi grassi Omega 3, sono in realtà incredibilmente utili per migliorare e preservare la tua salute.
È interessante notare che il corpo umano può creare la maggior parte dei grassi di cui ha bisogno da altre materie prime e molecole, ma l'omega 3 è qualcosa che dobbiamo cercare nel nostro cibo.
Quando si tratta del motivo per cui abbiamo bisogno di omega 3, in parole povere, questi acidi grassi costituiscono una parte fondamentale di varie membrane cellulari in tutto il corpo. Gli acidi grassi Omega 3 aiutano a ridurre l'infiammazione (considerata la causa della maggior parte delle malattie) e aiutano anche a creare ormoni.
Esploriamo i benefici degli Omega 3 e come puoi ottenerne di più nella tua dieta:
Vantaggi di Omega 3 e diversi tipi di Omega 3
Prima di iniziare a cercare i migliori alimenti ricchi di omega 3 da aggiungere alla tua dieta, vale la pena identificare i diversi tipi di acidi grassi omega 3. La maggior parte delle opzioni rientra in una delle seguenti categorie:
Acido eicosapentaenoico (EPA):utilizzato per produrre eicosanoidi, che aiutano a ridurre l'infiammazione e aiutano con la regolazione ormonale. La maggior parte dell'EPA proviene da pesci grassi.
Acido docosaesaenoico (DHA):un componente cruciale della struttura della pelle, della struttura degli occhi e persino dello sviluppo del cervello. La carenza di DHA nella prima luce è spesso associata a difficoltà di apprendimento, ADHD e altri problemi cognitivi.
Acido alfa-linolenico (ALA):tipicamente presente negli alimenti vegetali, l'ALA è un precursore del DHA o dell'EPA. Questa sostanza viene utilizzata più spesso per l'energia dal corpo umano.
ALA, DHA, DPA ed EPA sono tutti tipi importanti di omega 3 di cui abbiamo bisogno.
Sintomi da carenza di Omega 3
Sebbene le carenze di omega 3 non siano sempre discusse con la stessa frequenza di altre carenze nutrizionali, possono portare a una serie di sintomi, tra cui qualsiasi cosa, dai problemi di concentrazione alla pelle secca. A parte i test richiesti dal medico, un altro ottimo modo per verificare se potresti essere a rischio di carenza di omega 3 è sottoporsi a un test del DNA. Un test CircleDNA ti dirà se è geneticamente più probabile che tu abbia maggiori esigenze di uno qualsiasi dei tipi di omega 3. In questo modo saprai quanto modificare la tua dieta.
Puoi anche prestare attenzione a questi sintomi di una potenziale carenza di omega 3?
Pelle secca
I grassi Omega-3 sono fondamentali per formulare le pareti cellulari delle cellule della pelle e mantenere la pelle idratata. Più sei carente, più secca apparirà la tua pelle.
Problemi di salute di capelli e unghie
Gli stessi grassi Omega 3 che compongono le cellule della pelle compaiono anche nei follicoli piliferi, rendendoli cruciali per capelli lucidi e lucenti. Potresti anche scoprire che bassi livelli di omega 3 portano a unghie fragili e scrostate.
Insonnia
Gli studi indicano che le persone con livelli più elevati di Omega 3 nella loro dieta spesso sperimentano una migliore qualità del sonno.
Problemi di concentrazione, scarsa concentrazione o nebbia del cervello
La mancanza di omega 3 può avere un impatto sul modo in cui funziona la tua mente. Ci sono buone probabilità che tu abbia scarsa concentrazione e problemi di concentrazione se sei a corto di omega 3. Una dieta senza abbastanza omega 3 potrebbe anche causare la nebbia del cervello.
Fatica
I problemi in corso con la fatica possono avere una serie di cause. Secondo uno studio, la stanchezza è anche un sintomo comune delle carenze di Omega 3 sottostanti. Potenziare la tua dieta con oli grassi può avere un impatto positivo sui tuoi livelli di energia.
Dolore articolare
Gli acidi grassi Omega 3 sono potenti agenti antinfiammatori, ideali per chi soffre di dolori articolari. Se hai dolori articolari, consumare la giusta quantità di omega 3 potrebbe aiutarti a vivere una migliore qualità della vita con un dolore ridotto mentre ti muovi.
Considerando tutti questi motivi per cui abbiamo bisogno di omega 3, dovremmo tutti mangiare pesce più grasso come il salmone a cena, fare uno spuntino con più noci e mettere più semi di chia nei nostri frullati. Questi sono solo alcuni dei tanti modi in cui puoi aggiungere più omega 3 alla tua dieta e vivere una vita più sana.
