Ritieni di poter mangiare molto più delle altre persone e spesso non ti senti sazio dopo aver mangiato molto? Invece di sentirti soddisfatto dopo aver mangiato un pasto nutriente, ti ritrovi a voler mangiare più cibo? Ci sono vari motivi per cui le persone non si sentono sazi dopo aver mangiato molto e finiscono per mangiare troppo. Questi motivi includono la tua genetica, uno squilibrio degli ormoni della fame, i tuoi comportamenti alimentari, la velocità con cui mangi e altro ancora. I continui sentimenti di fame dopo aver mangiato potrebbero portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso, quindi è una buona idea essere consapevoli di questo problema.
Se non ti senti sazio dopo aver consumato un pasto abbondante, di seguito sono riportati alcuni dei motivi per cui senti di aver bisogno di più cibo:
1. Non ti senti pieno dopo aver mangiato perché mangi troppo velocemente
Parte della pratica del buon controllo dell'appetito è imparare a consumare il cibo a un ritmo più lento. Gli ormoni della fame del tuo corpo possono funzionare solo a un certo ritmo.
Se mangi troppo cibo troppo velocemente, in un breve lasso di tempo, è difficile per il tuo corpo rilevare quando sei sazio.
In altre parole, il tuo corpo non ha la possibilità di riconoscere che sei pieno in tempo per impedirti di mangiare troppo, perché hai mangiato troppo in fretta. Potresti continuare a mangiare prima che il tuo corpo registri una sensazione di sazietà.
Vari studi dimostrano che i mangiatori veloci tendono ad avere un maggiore appetito e un maggiore desiderio di mangiare troppo. In uno studio, i mangiatori più veloci hanno consumato circa il 10% in più di calorie durante i pasti e hanno comunque riferito di sentirsi meno sazi rispetto ai mangiatori più lenti.
Prendersi il tempo per rallentare è fondamentale. Prova a masticare bene il cibo. Mastica ogni boccone più volte. Questo darà al tuo corpo il tempo di registrare l'assunzione di energia. Può anche aiutare a promuovere una migliore digestione, assicurando che il cibo sia ben masticato prima di entrare nell'intestino.
2. Hai una condizione genetica
Esiste una condizione genetica che può influenzare i livelli di fame, nota come carenza di leptina congenita. Ciò impedisce al tessuto adiposo del corpo di produrre l'ormone necessario per far sapere al tuo corpo che sei pieno. Senza leptina, il tuo corpo pensa di avere scarso grasso corporeo, il che significa che il tuo cervello riceve costantemente segnali per mangiare più cibo.
È noto che la leptina, un ormone della fame prodotto dalle cellule adipose, diminuisce l'appetito. La grelina è l'ormone della fame noto per aumentare l'appetito. Questi "ormoni della fame" svolgono un ruolo nel controllo dell'appetito.
Quelli con scarso controllo dell'appetito possono in parte incolpare la loro genetica. Forse la tua genetica è in parte responsabile per avere troppa grelina, l'ormone della fame che ti fa sentire affamato. Quindi tenderai a mangiare anche quando non hanno fame, o non ti renderai conto quando raggiungerai un livello di sazietà soddisfacente, che spesso può portare a mangiare troppo. Se non ti senti sazio dopo aver mangiato, forse hai troppa grelina piuttosto che una quantità equilibrata di grelina e leptina.
Questo problema potrebbe comportare che le persone con un basso controllo dell'appetito ingrassano o diventino obese, mettendole successivamente a rischio di malattie cardiache, ipertensione, ictus, diabete di tipo 2 e osteoartrite.
È anche possibile avere una resistenza alla leptina se sei in sovrappeso. Le persone obese hanno molti tessuti adiposi nelle loro cellule, il che significa che tendono a produrre più leptina. Tuttavia, la sovraesposizione a questo ormone potrebbe creare un livello di resistenza che rende difficile per il cervello rilevare la leptina.
Una resistenza alla leptina o una condizione genetica può essere difficile da invertire, ma potresti essere in grado di gestire l'appetito in modo più efficace esercitandoti più frequentemente, bevendo un bicchiere d'acqua prima dei pasti, mangiando in modo più consapevole, abbassando i trigliceridi e modificando la tua dieta per includere più proteine e riempire pasti ricchi di fibre.
Scopri se hai ragioni genetiche per sentirti sempre affamato leggendo i tuoi rapporti e le informazioni sul DNA di CircleDNA.
3. Hai una dipendenza da cibo
Le dipendenze da cibo sono più comuni di quanto pensi e questa condizione può farti non sentire mai sazio o soddisfatto e desiderare sempre cibo, anche dopo una cena abbondante.
È possibile che sia nel tuo DNA essere a maggior rischio di dipendenza da cibo o dipendenza da zucchero. Le persone possono essere biologicamente dipendenti dallo zucchero nello stesso modo in cui possono essere dipendenti da droghe, alcol o nicotina.
Da un punto di vista genetico, alcune persone che cadono vittime della dipendenza da zucchero (una forma comune di dipendenza da cibo) sono persone che hanno meno recettori della dopamina D2, il che significa che probabilmente hanno bisogno di una stimolazione extra (sotto forma di "alto livello di zucchero") per ottenere un colpo di dopamina.
Alcune mutazioni genetiche possono causare livelli di dopamina più bassi e, di conseguenza, potrebbero svilupparsi comportamenti alimentari compulsivi. Anche il tuo DNA gioca un ruolo nella tua naturale capacità di far fronte allo stress. Se hai una minore capacità di far fronte allo stress, potresti usare il cibo per far fronte allo stress.
Oltre alla genetica, lo stress o la depressione clinica possono anche causare dipendenza da cibo o mangiare compulsivo.
In generale, il cibo attiverà reazioni chimiche nel centro di ricompensa del cervello che indurranno quei sentimenti di piacere che inducono i mangiatori compulsivi a inseguire quella sensazione e continuare a mangiare e mangiare.
I tossicodipendenti non si sentono sazi dopo aver mangiato una quantità normale e preferiscono continuare a mangiare per ottenere quei colpi di dopamina.
4. Mangiare distratti
Non essere consapevoli delle tue abitudini alimentari può portare a una serie di problemi con il controllo dell'appetito. Se vivi uno stile di vita frenetico, potresti consumare spesso i tuoi pasti quando sei seduto davanti alla televisione, parlando con altre persone o anche mentre lavori.
Mangiare mentre si è distratti è comunemente associato a un maggiore appetito e a un maggiore apporto calorico.
Se il tuo cervello è distratto mentre mangi, questo riduce la tua consapevolezza di quanto stai effettivamente consumando. È facile consumare un eccesso di calorie se non presti attenzione. Potresti anche avere difficoltà a riconoscere i segnali che la leptina invia al tuo cervello per farti sapere che sei pieno. In uno studio, le donne che mangiavano distratte da un'altra attività avevano un desiderio molto maggiore di continuare a mangiare di più durante il giorno.
Prova a praticare la consapevolezza mentre mangi, prestando attenzione alle sensazioni del tuo corpo, ai sapori che provi e a ciò che il tuo corpo ti dice.
5. Ti alleni frequentemente
L'esercizio fisico è un modo fantastico per mantenere il tuo corpo in forma e in salute, ma ha anche un impatto sui livelli di fame e sull'appetito. Quando ti alleni molto, il tuo corpo consuma più energia e ha bisogno di più calorie per continuare a lavorare a pieno regime. La ricerca mostra che le persone che si esercitano regolarmente hanno un metabolismo più veloce, quindi bruciano più calorie, anche a riposo.
Se non ti senti sazio dopo aver mangiato, potrebbe essere perché sei stato così attivo che il tuo corpo ha semplicemente bisogno di più cibo.
Sebbene alcuni studi dimostrino che l'esercizio fisico è un modo utile per sopprimere l'appetito, ci sono anche prove che un esercizio frequente e vigoroso può portare anche a maggiori appetiti. Se stai consumando più calorie, potresti dover semplicemente modificare la tua dieta per assicurarti di alimentarti correttamente per il tuo regime di allenamento. Mangiare gli alimenti giusti prima di un allenamento, come proteine extra, può aumentare la sensazione di sazietà.
6. Hai una condizione medica specifica
Ci sono alcune condizioni mediche che possono indurre le persone a sentirsi affamate più spesso. La fame costante è spesso un segno comune del diabete, che si verifica a causa di livelli elevati di zucchero nel sangue, che portano anche a stanchezza e sete. Le persone con ipertiroidismo hanno anche maggiori probabilità di avere fame su base regolare perché producono ormoni tiroidei in eccesso, che promuovono la fame. Squilibri nei tuoi ormoni tiroidei potrebbero significare che non ti senti sazio dopo aver mangiato e vuoi mangiare di più, ma potresti farti controllare la tiroide con un esame del sangue su rinvio del tuo medico.
La fame eccessiva può anche essere un sintomo comune di varie altre condizioni associate alla salute mentale. Le persone con condizioni mediche che sono malattie mentali come depressione e ansia spesso si sentiranno affamate. Questo è il risultato della "fame psicologica", in cui il tuo stato emotivo ti spinge a mangiare di più per combattere i sentimenti di vuoto.
Se sei costantemente affamato e stai riscontrando altri sintomi come umore depresso, sete eccessiva o improvvisa perdita di peso, è una buona idea consultare un medico dal tuo medico.
Capire perché hai sempre fame
La fame o il mistero quando non ci si sente sazi dopo aver mangiato un pasto abbondante, hanno una serie di cause diverse oltre a un semplice bisogno fisiologico di cibo. Se sei costantemente affamato, anche dopo aver mangiato un buon pasto abbondante, potrebbero esserci una serie di problemi che contribuiscono a questo problema, come discusso in questo articolo. A volte, la fame può anche essere il risultato di alcuni cambiamenti ormonali nel corpo.
Gli squilibri ormonali nel corpo possono causare una serie di problemi di salute, inclusi sentimenti compulsivi di fame.
Ad esempio, le donne che attraversano un sistema premestruale tendono ad avere cambiamenti di appetito e voglie di cibo, così come le donne che stanno attraversando la gravidanza.
Tuttavia, non è certamente necessario essere incinta per sperimentare i problemi di salute degli squilibri ormonali.
Comprendere la causa della tua sovralimentazione è una parte importante per migliorare il tuo rapporto con il cibo. Se sai se la tua fame è causata da una condizione psicologica, dai tuoi ormoni, dalle condizioni mediche, dalle emozioni o anche dal tuo corredo genetico, puoi iniziare a lavorare per adattare le tue abitudini alimentari. Potrebbe volerci del tempo, ma puoi raggiungere abitudini alimentari più sane se lavori per raggiungere questo obiettivo.
