Se hai mai guardato il retro del tuo integratore di olio di pesce preferito, potresti aver notato l'ingrediente DHA, ma a parte questo, il DHA ha mantenuto un radar relativamente basso nel mondo della nutrizione, nonostante la sua importanza per la tua salute in quasi ogni fase della vita. Invece, probabilmente hai sentito parlare di più sugli acidi grassi omega-3, di cui il DHA è un tipo.
Ulteriori ricerche stanno indicando il significato che il DHA gioca nel sostenere una gravidanza sana. Pertanto, il DHA prenatale e le vitamine prenatali con DHA stanno diventando sempre più popolari. Ma cos'è il DHA nelle vitamine prenatali? Continua a leggere per ulteriori informazioni su questo ingrediente chiave, inclusi i benefici per la salute del DHA, le fonti, il dosaggio e altro ancora.
Cos'è il DHA nei prenatali?
DHA sta per acido docosaesaenoico. È un acido grasso polinsaturo omega-3 a catena lunga.
Circa 40 anni fa, i ricercatori hanno iniziato a studiare l'ampia gamma di benefici per la salute del DHA. La ricerca iniziale sul DHA ha riscontrato che i suoi benefici cardioprotettivi sono promettenti. Da allora, gli esperti hanno scoperto più modi per promuovere una vita più sana, incluso il DHA per la gravidanza.
Vantaggi per la salute del DHA
Il DHA può supportare in modo significativo la tua salute generale dalle fasi iniziali della gravidanza, per te e il tuo bambino, fino all'età adulta.
DHA in gravidanza
Una delle funzioni più note del DHA è il suo ruolo importante durante la gravidanza.
Questo omega-3 supporta attivamente la crescita del cervello del bambino nell'utero. In particolare, il DHA agisce aiutando la crescita, la funzione e la segnalazione delle cellule neurali.
Sebbene lo sviluppo del cervello avvenga durante i primi due anni di vita, lo sviluppo più vitale avviene nelle prime settimane di gravidanza. Quindi nell'ultimo trimestre, il DHA si accumulerà nel cervello del bambino.
I ricercatori ritengono che i bambini con "lobi frontali ricchi di DHA" abbiano maggiori probabilità di esercitare attività cognitive di alto livello come la pianificazione e la risoluzione dei problemi. Per contesto, il lobo frontale è la parte del cervello responsabile della memoria, della messa a fuoco e dell'elaborazione delle informazioni.
Oltre a favorire la funzione cognitiva, il DHA supporta anche lo sviluppo visivo. In particolare, il DHA gioca un ruolo importante nell'acuità visiva, che è la capacità di una persona di distinguere forme e dettagli da una determinata distanza. Uno studio del 2003 ha rilevato che l'integrazione prenatale di DHA ha una forte influenza sulla risposta dell'acuità visiva di un bambino.
DHA e invecchiamento in buona salute
Non devi essere incinta per raccogliere i benefici del DHA, quindi può anche essere un ottimo integratore per continuare dopo il parto e oltre. Come con tutti gli omega-3, il DHA può aiutare a migliorare molte aree della tua salute generale, soprattutto con l'età.
Funzione cerebrale
Come accennato in precedenza, il DHA può aiutare con lo sviluppo del cervello durante la gravidanza. Tuttavia, può anche aiutare a mantenere il cervello sano nell'età adulta. In effetti, una revisione ha rilevato che l'integrazione di olio di pesce può aiutare a preservare la funzione della memoria quando si invecchia. Inoltre, bassi livelli di DHA sono associati a disturbi cognitivi legati all'età.
Salute del cuore
I ricercatori sospettano che il DHA possa aiutare a ridurre il rischio di diverse condizioni cardiache diminuendo i trigliceridi nel sangue. Tuttavia, una meta-analisi dell'effetto del DHA e di altri acidi grassi omega-3 non ha trovato prove evidenti a sostegno di ciò.
Nonostante le prove contrastanti, l'azione del DHA sui trigliceridi nel sangue può ancora aiutare a sostenere il tuo cuore mantenendo sani livelli di pressione sanguigna. Inoltre, l'American Heart Association (AHA) mantiene i significativi benefici cardioprotettivi che gli omega-3 possono avere.
Giunti
Gli acidi grassi Omega-3 come il DHA sono efficaci nel trattamento delle condizioni infiammatorie. Di conseguenza, il DHA può essere utile per le persone con articolazioni rigide o doloranti, un disagio comune che può venire con l'età.
È stato suggerito che gli omega-3 possono ridurre la quantità di acido arachidonico nelle articolazioni che può fornire un sollievo significativo e una riduzione dei marcatori infiammatori.
Quanto DHA è necessario durante la gravidanza?
Per le donne in gravidanza si raccomanda un minimo giornaliero di 300 milligrammi di DHA.
Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di mangiare 8 once di frutti di mare a settimana. Ciò equivale all'incirca a due porzioni di pesce. Due porzioni di pesce dovrebbero fornire una media giornaliera di 250 mg di EPA e DHA (combinati).
Se hai un rischio noto di malattia coronarica, l'AHA raccomanda 1 g di EPA e DHA (combinati) al giorno.
Fonti di DHA
Poiché il corpo non è in grado di produrre DHA da solo, dobbiamo ottenere DHA da fonti alimentari.
Fonti animali e vegetali di DHA
I frutti di mare sono una fonte primaria di DHA. I pesci grassi sono tra le migliori fonti di acidi grassi omega-3 come il DHA.
Ecco le principali fonti alimentari di DHA, basate su una tipica porzione da 3 once:
- Salmone:1,24 grammi
- Aringa:0,94 grammi
- Sarde:0,74 grammi
- Trota:0,44 grammi
- Ostriche:0,23 grammi
Il DHA si trova anche negli alimenti arricchiti con omega-3 come le uova. Alcune carni, come quelle alimentate al 100% con erba, possono contenere anche piccole quantità di DHA.
Sebbene ci siano molte fonti vegetali di omega, la maggior parte, se non tutte, forniscono l'acido grasso omega-3 ALA. Sfortunatamente, pochissimi contengono DHA. Tuttavia, esiste una fonte che può rendere il DHA adatto a persone che seguono diete vegane o vegetali.
L'olio di alghe è in particolare la migliore fonte vegetale di DHA. Derivato dalle microalghe, l'olio di alghe contiene tanto DHA quanto alcuni dei migliori alimenti contenenti DHA. Inoltre, ha un assorbimento e una biodisponibilità paragonabili ad altre fonti di DHA.
Come la maggior parte degli estratti di olio, l'olio di alghe si trova solitamente sotto forma di integratore. Sebbene la quantità di DHA possa variare tra le marche, una porzione tipica di olio di alghe conterrà tra 120 e 390 mg di DHA. Per riferimento, una porzione della formula Prenatal Step 2 di HUM Nutrition's Womb Service fornisce 350 mg di DHA dall'olio di alghe.
Dovresti assumere un integratore prenatale di DHA?
Negli Stati Uniti, la maggior parte delle persone non consuma abbastanza acidi grassi omega-3 attraverso la propria dieta. Principalmente, è perché le diete tradizionali occidentali mancano di frutti di mare e cibi che forniscono grassi sani come avocado, noci e semi.
In effetti, il National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) ha rilevato che due terzi degli americani avevano bassi livelli sierici di omega-3, che include DHA.
Naturalmente, può essere una buona idea provare un integratore di DHA se sospetti che la tua dieta sia carente.
Se sei incinta, l'assunzione di DHA aggiuntivo è altamente incoraggiata. Tuttavia, può essere difficile assumere una quantità sufficiente di DHA attraverso la sola dieta, soprattutto se stai evitando i pesci ad alto contenuto di mercurio.
Come accennato in precedenza, il DHA svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo sano del cervello e degli occhi nei bambini. Dopo la gravidanza, i livelli di DHA possono rimanere bassi, quindi l'integrazione può aiutarti a soddisfare i requisiti del tuo corpo durante il periodo postpartum.
L'odore e il retrogusto di pesce possono essere uno dei principali svantaggi dell'assunzione di un integratore di DHA, specialmente quando si ha a che fare con la nausea mattutina. Durante il processo di ricerca e sviluppo di HUM, hanno scoperto che l'assunzione di DHA separato da un multivitaminico prenatale può aiutare a prevenire gli spiacevoli problemi di pesce che possono verificarsi con gli integratori a base di alghe. Fortunatamente, l'integratore DHA Womb Service Step 2 di HUM è inodore e insapore.
DHA e EPA
Di solito quando si sente parlare di DHA, è subito seguito da EPA. DHA ed EPA sono due degli acidi grassi omega-3 più abbondanti e conosciuti. Poiché di solito provengono da frutti di mare, DHA ed EPA sono talvolta indicati come omega marini .
DHA ed EPA sono in genere un pacchetto. Ad esempio, gli alimenti contenenti DHA contengono quasi sempre anche EPA. Inoltre, il corpo converte un po' di EPA in DHA. Quindi, naturalmente, DHA ed EPA offrono molti vantaggi simili.
Ecco alcuni esempi di vantaggi condivisi da DHA ed EPA:
- Combattere l'infiammazione
- Promuove la funzione immunitaria
- Supporta la salute del cervello, degli occhi e del cuore
Nonostante le loro somiglianze, DHA ed EPA presentano anche alcune differenze notevoli.
Ad esempio, entrambi prendono di mira l'infiammazione, ma in modi diversi. L'EPA aiuta ad affrontare l'infiammazione creando eicosanoidi, una classe di molecole di segnalazione. D'altra parte, uno studio di confronto randomizzato ha scoperto che il DHA funziona bilanciando i comuni marcatori di infiammazione come la PCR.
Inoltre, la ricerca suggerisce che il DHA è migliore per sostenere la salute del cuore rispetto all'EPA. Allo stesso modo, gli studi hanno scoperto che il DHA è più efficace nel bilanciare i livelli di colesterolo, rispetto all'EPA, grazie alla sua capacità di aumentare il colesterolo buono e diminuire i trigliceridi nel sangue.
Quando si tratta di gravidanza, l'EPA non è fondamentale come il DHA. Inoltre, il corpo trasformerà comunque un po' di EPA in DHA per aiutare a supportare diversi processi biologici.
Il cibo da asporto
Come puoi vedere, il DHA durante la gravidanza è un acido grasso omega-3 di grande impatto che offre molti vantaggi. È particolarmente importante che le donne in gravidanza consumino quantità adeguate di DHA per supportare il cervello e lo sviluppo visivo del bambino sia attraverso la dieta che con un integratore prenatale di DHA.
Womb Service Prenatal Multi + DHA di HUM Nutrition fornisce 350 mg di DHA vegano ricavato dall'olio di alghe senza rutti o sapore di pesce.
**Queste informazioni non devono essere utilizzate al posto di un parere medico professionale. Segui sempre le indicazioni del tuo ginecologo e/o del tuo medico di base.
