Le vitamine prenatali sono fondamentali per promuovere una gravidanza sana. Ti aiutano a soddisfare la maggiore domanda di nutrienti richiesta dalla gravidanza. Quindi, inutile dire che scegliere un integratore prenatale di alta qualità è molto importante.
Tuttavia, con così tante diverse opzioni disponibili, trovare il giusto prenatale può essere complicato e, a volte, opprimente. In questo articolo, trattiamo esattamente cosa cercare in una vitamina prenatale.
**Queste informazioni non devono essere utilizzate al posto di un parere medico professionale. Segui sempre le indicazioni del tuo ginecologo e/o del tuo medico di base.
Tutti i prenatali non sono creati uguali
In un mondo perfetto, vitamine o integratori prenatali sarebbero realizzati con formule premium. Ma in realtà, molti non soddisfano alcuni dei criteri di base che tutti i prenatali dovrebbero avere. Quindi cosa dovresti cercare in un prenatale?
Un buon integratore prenatale dovrebbe:
- Essere realizzati con ingredienti di alta qualità
- Fornire gli ingredienti nelle loro forme più biodisponibili
- Fornisci ogni ingrediente al dosaggio giusto
Qualità della formula
Molti di noi (giustamente) presumono che i prenatali siano fatti automaticamente con i migliori ingredienti. Sfortunatamente, i marchi non sono tenuti a creare formule di alta qualità. Ma ci sono modi per aiutare a identificare quali integratori sono ben fatti.
Se il tuo prodotto prenatale ha ottenuto una certificazione di terze parti, ciò può indicare che si tratta di una formula di alta qualità.
Ad esempio, Womb Service Prenatal Multi + DHA di HUM è certificato Clean Label Project. Questa certificazione ci dice che è realizzato con ingredienti puliti che soddisfano un elevato standard di qualità e sicurezza.
Altre certificazioni di terze parti a cui prestare attenzione includono:
- GMP:gli integratori realizzati in una struttura certificata GMP significano che i produttori eseguono test sugli ingredienti di terze parti per garantire che ogni prodotto abbia la giusta identità, purezza, forza, composizione e contaminanti limitati.
- NSF:la National Sanitation Foundation assicura ai consumatori che l'integratore è stato prodotto in una struttura che soddisfa i più elevati standard di sicurezza.
Womb Service Prenatal Multi + DHA di HUM è prodotto in strutture che detengono sia le certificazioni GMP che NSF.
Biodisponibilità e dosaggio
L'etichetta nutrizionale di un prenatale può sembrare opprimente. Di solito, c'è un elenco di oltre 10 vitamine e minerali, tutti in quantità e forme diverse. A prima vista, questo può sembrare sufficiente per informare la tua decisione. Come dietista, ti incoraggio a dare un'occhiata più da vicino.
Un prenatale di alta qualità avrà tutti i giusti tipi di nutrienti nelle quantità raccomandate e nelle loro forme più biodisponibili. Tratteremo le quantità consigliate di ciascun nutriente in una sezione successiva. Per ora, concentriamoci sull'importanza della biodisponibilità.
Biodisponibile significa che il corpo può assorbire e utilizzare facilmente il nutriente. In altre parole, mamma e bambino possono beneficiare immediatamente di questo nutriente perché non richiede l'attivazione o l'elaborazione aggiuntiva da parte del tuo corpo.
La buona notizia è che la maggior parte dei nutrienti è in genere presente in forme biodisponibili. Tuttavia, ce ne sono pochi eletti che si trovano spesso in forme che non sono facilmente assorbibili.
Ecco un elenco di importanti forme di ingredienti prenatali da cercare (nelle loro forme biodisponibili):
- Cerca il folato come 5-metiltetraidrofolato di calcio (5-MTHF), non come acido folico
- Cerca la vitamina B12 come metilcobalamina B12, non come cianocobalamina
- Cerca il ferro come bisglicinato ferroso*, non come ferro ferrico
*Nota:il bisglicinato ferroso non è la forma di ferro più altamente assorbibile. Tuttavia, è il più delicato sul sistema gastrointestinale, il che è particolarmente importante per coloro che hanno a che fare con sintomi della gravidanza come la nausea e per quelli inclini alla stitichezza quando assumono alte dosi di ferro.
Di cosa hai bisogno nel tuo periodo prenatale
Come accennato, gli integratori prenatali di alta qualità possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali durante la gravidanza. Inoltre, possono aiutare il tuo corpo a prepararsi per la gravidanza prima del concepimento e dopo il parto.
Ecco una guida di riferimento rapido delle raccomandazioni nutrizionali da cercare, secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG):
- colina:450 mg
- folato:600 mcg
- iodio:220 mcg
- ferro:27 mg
- vitamina A:770 mcg
- vitamina B6:1,9 mg
- vitamina B12:2,6 mcg
- vitamina C:85 mg
- vitamina D3:600 UI
Ingredienti chiave
Mentre tutti i nutrienti contribuiscono a una gravidanza sana, alcuni nutrienti hanno la precedenza. Questi sono alcuni da tenere d'occhio.
Colina
Curiosità:l'American Medical Association definisce la colina il nutriente per la "costruzione del cervello".
La colina aiuta a migliorare lo sviluppo cerebrale del feto. Più specificamente, la colina è un attore principale in diversi processi critici che si verificano durante la gravidanza.
Per citarne alcuni, la colina aiuta con la crescita di cellule e tessuti, nonché con l'espressione genica. Inoltre, gli studi dimostrano che l'aggiunta di colina alla dieta materna può aiutare a proteggere da alcune anomalie neurali e metaboliche.
Il corpo di una donna incinta richiede più colina di quanta ne possa produrre. Per questo motivo, le fonti di cibo sono solitamente il modo migliore per assumere abbastanza colina.
Nonostante i benefici della colina, uno studio del 2019 riporta che la maggior parte delle donne in gravidanza negli Stati Uniti non ne assume quantità adeguate al giorno. Questa è una statistica allarmante, soprattutto perché la domanda di colina aumenta durante la gravidanza.
Poiché la colina è ampiamente disponibile nella dieta, le vitamine prenatali di solito forniscono dosi più piccole per aiutare a soddisfare l'assunzione raccomandata. Gli esperti suggeriscono che le donne in gravidanza assumono 450 milligrammi di colina al giorno attraverso la dieta e il loro periodo prenatale quotidiano.
DHA
DHA è l'abbreviazione di acido docosaesaenoico, un tipo di acido grasso omega-3. A volte chiamato omega marino, il DHA è probabilmente uno dei nutrienti più critici per uno sviluppo sano della gravidanza.
Il DHA aiuta a sviluppare il cervello e la vista del bambino. La crescita del cervello di solito si verifica nelle prime settimane di gravidanza. Durante l'ultimo trimestre, il DHA inizia ad accumularsi nel cervello di un bambino. Questo è il motivo per cui assumere abbastanza DHA è molto importante in ogni fase della gravidanza.
Tuttavia, può essere difficile per la maggior parte delle donne in gravidanza soddisfare la raccomandazione del DHA.
Uno dei motivi è che le diete occidentali spesso mancano di frutti di mare. Pesci come salmone, aringhe e sardine sono tra le più alte fonti di DHA. Inoltre, le donne incinte che seguono diete vegane o vegetali possono anche avere difficoltà ad assumere abbastanza DHA.
Gli esperti dell'American Pregnancy Association esortano le donne in gravidanza a consumare un minimo di 300 mg di DHA. Molte vitamine prenatali contengono tra 120 e 390 mg di DHA. Tuttavia, pochi offrono opzioni vegane facili da consumare (molte fonti vegane di DHA hanno un retrogusto di pesce).
Fortunatamente, Womb Service Prenatal DHA di HUM Nutrition fornisce 350 mg di DHA vegano proveniente da olio di alghe senza rutti o sapore di pesce.
Folati
Se hai fatto ricerche preliminari su qualsiasi must della gravidanza, probabilmente ti sei imbattuto nell'acido folico. Poiché l'acido folico è una vitamina fondamentale per le donne in gravidanza, non lo dimenticheremo troppo rapidamente.
L'acido folico è una vitamina B essenziale per lo sviluppo del tubo neurale del feto, una struttura precoce del cervello e del midollo spinale. Per riferimento, il tubo neurale inizia in genere a formarsi entro tre o quattro settimane dal concepimento. Quindi, l'acido folico può svolgere un ruolo significativo nel supportare lo sviluppo sano del cervello e della colonna vertebrale.
Gli esperti dell'ACOG raccomandano alle donne in gravidanza di assumere 600 microgrammi di acido folico ogni giorno tramite una vitamina prenatale. Detto questo, è probabile che molte vitamine prenatali contengano fino a 800 microgrammi per porzione per coprire eventuali carenze nutrizionali.
Inoltre, gli esperti consigliano alle donne di iniziare a integrare l'acido folico non appena scoprono di essere incinta. Tuttavia, alcuni medici raccomandano ai loro pazienti di iniziare a integrare da due a tre mesi prima del concepimento. (In ogni caso, ricordati di consultare sempre il tuo medico.)
Promemoria:cerca un prenatale con il folato MTHF assorbibile.
Womb Service Prenatal Multi di HUM Nutrition fornisce 800 mcg di folato metilato per porzione.
Linea inferiore
È importante essere esigenti quando si acquista un integratore prenatale. Non basta avere una formula con vitamine e minerali. Un buon prenatale deve garantire la qualità della formula, il dosaggio e la biodisponibilità.
I supplementi di HUM's Womb Service Prenatal Multi + DHA spuntano queste caselle.
Alcune donne potrebbero anche aver bisogno di nutrienti aggiuntivi durante la gravidanza, a seconda della loro dieta, ma non tutti gli integratori sono sicuri durante la gravidanza. Ulteriori informazioni sulle vitamine aggiuntive da assumere ed evitare durante la gravidanza.
