Toutes les bonnes choses doivent être consommées avec modération… ce qui peut être difficile lorsqu'il s'agit de quelque chose qui donne un regain d'énergie en cas de besoin ! Cependant, il existe plusieurs raisons d'arrêter la caféine, surtout si le corps a développé une dépendance à la stimulation de celle-ci. Votre consommation de caféine peut vous donner des effets secondaires gênants… vous avez donc décidé d'arrêter le café, le thé contenant de la caféine et les sodas… mais dès que vous arrêtez de les consommer, vous pouvez ressentir des symptômes de manque de caféine inconfortables. La bonne nouvelle est que tout cela est temporaire, alors ne désespérez pas ! Voici quelques symptômes que vous pourriez ressentir si vous êtes accro à la caféine :
- Maux de tête : De nombreuses personnes signalent que les maux de tête sont l'un des principaux symptômes du sevrage de la caféine. On sait que la caféine rétrécit les vaisseaux sanguins de votre cerveau. Sans cela, vos vaisseaux sanguins s'élargissent. L'augmentation du flux sanguin qui en résulte pourrait déclencher un mal de tête ou entraîner d'autres symptômes de sevrage selon cette étude.
- Fatigue : Les individus boivent de la caféine pour leur donner de l'énergie et lorsqu'ils s'arrêtent, ils se sentent généralement fatigués. La caféine améliore l'énergie et réduit la somnolence en bloquant nos récepteurs d'adénosine selon cette étude. L'adénosine est un neurotransmetteur qui peut causer de la fatigue - donc une fois que la caféine n'est pas consommée, les sensations de fatigue sont amplifiées.
- Humeur négative : L'arrêt de la caféine peut provoquer un changement d'humeur appelé dysphorie, qui est un état de malaise, de tristesse ou de malaise. Certaines personnes éprouvent une variété d'états d'humeur négatifs, allant de la dépression à l'anxiété ou à l'irritabilité. Les recherches sur cette théorie ont montré que chez l'homme, un autre symptôme du sevrage de la caféine est l'humeur dysphorique.
- Difficulté à se concentrer : Tout comme se sentir fatigué, de nombreuses personnes déclarent également avoir de la difficulté à se concentrer lorsqu'elles arrêtent de prendre de la caféine. En l'absence de caféine, les mêmes molécules d'adénosine qui favorisent les sensations de fatigue peuvent également affecter la capacité de concentration d'une personne. L'étude a révélé que la difficulté à se concentrer est un autre symptôme courant auquel de nombreuses personnes sont confrontées lorsqu'elles abandonnent une dépendance à la caféine.
- Brouillard mental : Les personnes présentant des symptômes de sevrage à la caféine disent éprouver des difficultés à avoir des pensées cohérentes, des difficultés à penser ou des difficultés à effectuer des tâches courantes. La recherche est d'accord avec cet effet secondaire, notant que les buveurs fréquents de caféine peuvent avoir des pensées brumeuses lorsqu'ils ne consomment pas le stimulant.
- Nausées/vomissements : La nausée est la sensation désagréable de nausée et est un symptôme courant du sevrage de la caféine. Les vomissements ne se produisent pas aussi souvent, mais sont également reconnus à la suite du sevrage de la caféine. Une étude sur le sevrage de la caféine montre qu'en plus des nausées et des vomissements, les symptômes pseudo-grippaux et les douleurs/raideurs musculaires ont été jugés susceptibles de représenter des catégories de symptômes valides.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez présentez ces symptômes, voici quelques moyens d'y faire face et de les soulager. Un bon moyen est de ne pas arrêter de prendre de la dinde froide à la caféine, mais de diminuer progressivement. Une règle d'or consiste à réduire votre consommation de 10 % toutes les deux semaines.
