Il peut être difficile de faire des choix sains. Nous comprenons cela, l'Amérique. De la gratification instantanée de la restauration rapide bon marché à la mentalité de procrastination et d'excuse de "Peut-être demain" et "Je ne le sens pas aujourd'hui", en passant par les affaires occupées des carriéristes et des obligations familiales, il y a un certain nombre de choses qui entrent dans le mode de vie le mode de vie sain que vous avez pratiqué pendant une bonne partie de votre vie. C'est vrai, nous voyons que vous aimez ces routines d'entraînement matinales rapides et ces recettes saines sur les réseaux sociaux. Nous savons que vous passez devant la salle de sport et que vous faites preuve d'humour à l'idée de vous inscrire. Nous savons que vous voulez que votre médecin arrête de vous harceler. Mais, mec, être en bonne santé doit-il être une telle corvée ?
Chez Health Fitness Revolution, nous avons décidé de dresser une liste des dix meilleurs conseils de santé pour les Américains afin d'aider chacun d'entre vous à devenir une version plus saine et meilleure de vous-même. Si vous suivez ces directives, la route vers la santé peut être douce et relativement indolore (les douleurs dues à l'entraînement ne sont pas incluses ; bonus :cette douleur si la preuve que vos muscles se développent, preuve que les progrès sont réels !).
- Obtenir huit heures de sommeil par nuit- Pendant que vous dormez, votre corps se répare contre le stress que vous lui faites subir au cours d'une journée normale, qu'il soit physique ou mental. Il a été prouvé qu'être bien reposé renforce votre système immunitaire, car ceux qui dorment moins sont plus susceptibles de tomber malades. Pendant le sommeil, le cerveau traite également toutes les informations de la journée, filtrant entre les mémoires transitives qui peuvent être rejetées pour stocker des informations à court et à long terme pour un rappel plus facile. Plus vous dormez, plus vous retenez ! Le sommeil vous permet également de vous sentir mieux en général et vous permet d'avoir une pensée plus claire, ce qui vous permet de travailler et de jouer plus efficacement !
- Consommez deux tasses et demie de légumes par jour – Les légumes renforcent votre système immunitaire et réduisent généralement le risque de diabète. Chargé des vitamines, minéraux et nutriments nécessaires, votre corps pourra avoir des fonctions accrues telles que la capacité digestive, la fonction cognitive et la réparation des dommages cellulaires tout en diminuant le risque et l'apparition de diverses maladies. Ces avantages, bien sûr, dépendent des légumes que vous consommez régulièrement.
- Boire plus d'eau – Notre corps est composé à 60% d'eau et les fonctions quotidiennes de notre corps nécessitent autant d'eau que vous l'avez peut-être deviné. Ce que vous ne saviez probablement pas, c'est que l'eau aide à réguler la température corporelle, nettoie notre peau en éliminant les toxines, combat les maladies et stimule les fonctions cognitives. Un apport quotidien suggéré en eau se situe entre 10 et 16 tasses en fonction du poids (plus vous pesez, plus vous buvez), du niveau d'exercice (buvez plus avec des niveaux d'exercice accrus), de l'âge (en vieillissant, vous devez boire plus) , et le sexe (les hommes devraient boire plus en moyenne). Une autre suggestion est la moitié de votre poids corporel en onces. Par exemple, si vous pesez 130 livres, vous devriez boire au moins 65 onces liquides d'eau.
- Faire de l'exercice quotidiennement – L'exercice améliore votre humeur et augmente votre niveau d'énergie; c'est un antidépresseur naturel et un anti-stress et il se trouve qu'il conduit à la forme physique tout en améliorant la qualité du sommeil. Pour maintenir un poids et une silhouette sains, les Américains devraient viser une ligne de base de 30 à 45 minutes 4 à 5 fois par semaine. N'ayez pas peur d'augmenter le temps que vous passez à vous entraîner. Plus vous vous entraînez, plus vous avez de chances de gagner.
- Remplacer le pain blanc et les céréales par des céréales complètes – Les céréales raffinées comme celles utilisées pour fabriquer le pain blanc et les produits de boulangerie ont perdu la plupart de leurs nutriments. Les grains entiers sont une meilleure source de fibres et contiennent du magnésium, du potassium et du sélénium, et sont également plus rassasiants, vous permettant de manger moins que votre pain blanc standard tout en vous procurant ce sentiment satisfaisant de "je suis rassasié".
- Limitez votre dent sucrée en mangeant des fruits à faible teneur en calories – C'est un conseil assez simple :lorsque vos envies de sucre nocturnes vous envahissent de manière inattendue, commencez simplement par attraper le fruit. La plupart du temps, cela satisfera votre désir de quelque chose de sucré car le fruit est naturellement riche en sucres (de bons sucres, pour démarrer !). C'est vraiment le meilleur des deux mondes :vous pouvez satisfaire cette envie sans tuer le nombre de calories. Découvrez quelques-uns de nos desserts sains, dont la plupart contiennent des fruits et tous sans culpabilité ! Assurez-vous simplement de choisir des fruits à faible indice glycémique comme les baies.
- Faites attention, contrôlez les portions – Lorsque vos protéines couvrent plus de la moitié de votre assiette, il est temps de couper cette portion en deux ! Remplissez l'espace nouvellement trouvé dans votre assiette avec des légumes ou des fruits. Évitez également de surcharger les glucides et les côtés riches en calories comme les pommes de terre au four (fixations incluses), et soyez toujours conscient de ce que vous mangez, du contenu nutritionnel et de la raison pour laquelle vous mangez. Si vous mangez simplement parce que c'est une activité insensée ou si vous vous sentez particulièrement émotif, il est préférable de couper ces habitudes en faveur de la santé globale.
- Mélanger vos mélangeurs avec de l'eau – Vous prévoyez de sortir boire un verre avec l'équipe ? Bien qu'il soit idéal que vous souhaitiez vous abstenir des calories vides et éviter complètement l'alcool, ce n'est peut-être pas l'astuce la plus sociable. Ce que vous pouvez faire, cependant, c'est ajouter un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée que vous consommez. Ajoutez-y une tranche de fruit pour la saveur, commandez de l'eau gazeuse, et même prenez-la dans un verre à martini si vous craignez de ne pas vous sentir à votre place pendant l'heure du cocktail. Cette astuce vous aidera à lutter contre le grignotage au bar et à empêcher ces calories liquides de s'accumuler.
- Épicez vos repas – Les épices augmentent la température corporelle et augmentent la satiété (c'est-à-dire qu'elles vous font vous sentir rassasié tout en mangeant moins). Les piments forts, en particulier, sont connus pour augmenter votre métabolisme – la vitesse à laquelle votre corps brûle de l'énergie; plus vous en avez, plus vous brûlez, ce qui est idéal pour toutes ces calories supplémentaires. Les épices contiennent également des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent même aider au traitement du cancer.
- N'attendez pas :ajoutez du poids ! – À poids égal, les muscles pèsent plus que la graisse, il peut donc sembler contre-productif d'ajouter des poids à votre routine d'entraînement si vos objectifs sont de perdre du poids. Les femmes en particulier craignent aussi de grossir. La vérité est que la construction musculaire comme le font les bodybuilders se produit généralement lorsque la graisse existante est brûlée tandis que la prise de masse se produit lorsque le muscle s'accumule sur un fait existant. Si vous réduisez les calories dans votre alimentation tout en complétant un entraînement cardio avec du poids, vous brûlerez principalement les graisses et maigrirez.
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