Si vous privilégiez le sommeil à un bon petit-déjeuner, vous recherchez peut-être quelque chose que vous pourrez rapidement prendre sur le pouce. Plutôt que de sauter ce repas assez important, essayez quelques-unes de ces idées simples de petit-déjeuner qui vous permettront de tenir jusqu'à l'heure du déjeuner.
1. Muffins aux œufs, omelette aux blancs d'œufs, œufs durs
Des œufs, des œufs, des œufs ! Quelle que soit la façon dont vous aimez vos œufs le matin, ils constituent le parfait petit-déjeuner sain à emporter. Avec 78 calories et 6 g de protéines par œuf, vous pouvez faire le plein de protéines tout en obtenant une bonne dose de cholestérol sain et de vitamines A, B-6, B-12 et D.
En combinant les légumes de votre choix, comme le poivron rouge, l'oignon, le poireau et les champignons, 3 blancs d'œufs et un œuf entier, vous pouvez faire une omelette aux blancs d'œufs contenant environ 150 calories.
Pour les plus imaginatifs, pourquoi ne pas essayer de créer des muffins aux blancs d'œufs ? Vous pouvez ajouter vos légumes et viandes cuites préférés pour faire une excellente option de petit-déjeuner qui peut être facilement emballée sur le pouce. Pour quelque chose de vraiment rapide, essayez de faire bouillir des œufs avant de vous coucher pour les prendre en sortant le matin.
2. Avoine de nuit
Si vous êtes vraiment pressé par le temps le matin, pourquoi ne pas essayer de préparer ces recettes d'avoine pour la nuit la veille. Conservez-le simplement au réfrigérateur pendant la nuit pour pouvoir le prendre et l'emporter le matin. L'avoine fournit une excellente source d'énergie à libération lente sans sucre - et en ajoutant une cuillère de protéine de lactosérum à impact, vous pouvez obtenir plus de 20 g de protéines dès le matin. Essayez différentes saveurs et ajoutez des fruits pour rendre chaque matin un peu différent.
3. Avocat sur toast
Le pain est l'une des premières choses à emporter lors d'un régime, mais certains glucides peuvent constituer une partie importante de votre alimentation. Pour une option plus riche en protéines, pourquoi ne pas essayer du pain de seigle ou du pain avec des noix et des graines. Pour une excellente garniture pleine de graisses saines, écrasez l'avocat et ajoutez un peu de sel, de poivre et de piment si vous vous réveillez le matin.
4. Quinoa petit-déjeuner
Le quinoa est naturellement riche en protéines, mais il est souvent considéré comme une céréale réservée aux plats salés. Cependant, en faisant cuire du quinoa et en le mélangeant avec du lait et de la poudre de protéines, vous pouvez créer un petit-déjeuner riche en protéines similaire à la bouillie. Conserver dans une boîte à lunch et profiter sur le pouce.
5. Barres protéinées sans cuisson
Remplacez vos biscuits et votre barre de céréales riches en sucre par une barre protéinée maison. En combinant de l'avoine, de la poudre de protéine de lactosérum, des noix, des graines et des baies avec du beurre de cacahuète, un peu d'huile de noix de coco et du yaourt/lait, vous pouvez créer vos propres barres protéinées en quelques minutes.
6. Pancakes protéinés
Les crêpes protéinées sont super faciles à préparer et constituent une délicieuse alternative saine aux crêpes ordinaires. Pour les préparer à partir de zéro, mélangez 1 œuf ou deux blancs d'œufs avec une cuillère de protéine de lactosérum et de levure chimique. Graissez votre poêle avec de l'huile de coco et faites cuire à feu moyen. Découvrez ces recettes de pancakes protéinés pour vous inspirer. Vous pouvez même les préparer la veille et les réchauffer le lendemain matin pour un petit-déjeuner facile.
Si vous n'êtes pas le meilleur en cuisine, essayez notre mélange à crêpes protéiné. Il se décline en trois saveurs et tout ce que vous avez à faire est d'ajouter de l'eau et de cuire.
7. Saumon fumé et fromage à la crème faible en gras sur pain de seigle croustillant
Le saumon est une excellente source de protéines ainsi que d'oméga-3 et d'acides gras essentiels. Prenez des pains croustillants au seigle, enduisez-les de fromage à la crème faible en gras et garnissez de saumon fumé - délicieux et simple à préparer la veille également.
8. Smoothie protéiné
Il existe des TONNES d'options de smoothies protéinés pour un petit-déjeuner rapide et sain sur le pouce. Si vous avez un mélangeur, essayez de combiner vos fruits préférés et une boule d'Impact Whey Protein le matin. Si vous aimez les desserts, essayez notre lactosérum au chocolat ou des saveurs telles que des biscuits et de la crème avec du lait d'amande, du beurre de noix et une banane. Découvrez ces recettes de smoothies pour vous inspirer.
9. Pouding Chia
Les graines de chia ont une série d'avantages pour la santé. Tout d'abord, ils aident à emballer les protéines, mais ils fournissent également des minéraux comme le manganèse, une source de phosphore et de fibres. Essayez ces délicieuses recettes de pouding au chia et conservez-les dans un bocal au réfrigérateur pendant la nuit pour les emporter en sortant.
