Le régime cétogène ou "régime céto" est un régime très riche en graisses et faible en glucides, qui prend d'assaut Internet en tant que nouvelle tendance diététique. Des célébrités comme Halle Berry, Vanessa Hudgens, Megan Fox, Kourtney Kardashian et bien d'autres qui ont rejoint le mode de vie Keto Diet en ont exprimé des expériences positives. Mais il y a des avantages et des inconvénients qu'il est très important de comprendre si vous envisagez de participer à la nouvelle folie des régimes.
Quels sont les avantages et les inconvénients du régime cétogène ? Health Fitness Revolution a fait des recherches et a rassemblé 5 avantages et 5 inconvénients pour vous aider à faire le tri.
Les avantages
Désintoxiquer votre corps et choisir de suivre un régime cétogène peut apporter des avantages significatifs. La raison initiale pour laquelle de nombreuses personnes choisissent le régime cétogène est de perdre du poids, mais il existe de nombreux autres avantages que vous pouvez ou non connaître.
- Peut vous aider à perdre du poids
Le régime cétogène existe depuis le début des années 1900 et est devenu un régime très populaire pour perdre du poids en raison de sa capacité à oxyder les acides gras dans le foie. Cette oxydation des graisses produit des cétones, qui suppriment l'appétit. Une étude approuvée par le comité d'éthique de la recherche humaine d'Austin Health a fait participer plus de 50 hommes et femmes ménopausées non diabétiques en surpoids ou obèses au régime céto pendant 8 semaines. À la fin des 8 semaines, il y a eu une perte moyenne significative de 13 % du poids corporel initial.
- Peut aider à gérer le diabète
Lorsque l'on traite le diabète de type 2, il est essentiel de cibler la cause profonde de celui-ci pour améliorer les niveaux d'insuline. Une grande partie de cela est liée au type de nourriture que vous consommez. Un régime riche en graisses et faible en glucides peut aider les diabétiques à maintenir une bonne plage de glycémie. Une étude de 10 semaines menée sur 232 personnes en surpoids ou obèses atteintes de diabète de type 2 a montré que 36 % des participants n'avaient plus du tout besoin d'insulinothérapie, tandis que 51 % réduisaient considérablement leur dose.
- Peut aider à guérir les migraines chroniques
Le régime cétogène est utilisé depuis des décennies comme outil thérapeutique pour les enfants épileptiques, et bon nombre de ces épisodes sont causés par une inflammation neurogène méningée stérile, qui déclenche des douleurs nerveuses dans le cerveau. Une étude de Giulio Sirianni indique que les personnes en surpoids ont une incidence plus élevée de migraines, mais le taux diminue de manière significative pendant le régime céto.
Cette méthode de régime a la capacité de métaboliser le glutamate et de le convertir en glutamine, qui se transforme en GABA. En conséquence, les déséquilibres migraineux sont atténués et entraînent une diminution de l'excitabilité corticale cérébrale.
- Peut traiter les lésions cérébrales traumatiques
Le régime céto est largement connu pour son utilisation originale chez les patients souffrant de différents problèmes cérébraux traumatiques. Il a été démontré qu'il aide les patients qui se remettent d'une lésion cérébrale traumatique. Une étude réalisée sur des rats montre une récupération chez les rats, avec un potentiel de résultats similaires chez les humains.
- Peut augmenter la fertilité chez les femmes
La question de la fertilité chez les femmes est un problème permanent, des recherches indiquant que 12% des femmes américaines âgées de 15 à 44 ans ont des problèmes pour concevoir ou mener leur grossesse à terme. Le régime cétogène a été suggéré comme un moyen moins coûteux et holistique de traiter les problèmes de fertilité. Les avantages de la perte de poids et de la prévention du diabète, qui sont des contributions majeures aux problèmes de fertilité, rendent le régime céto idéal si le poids et les niveaux d'insuline sont un facteur de fertilité. Le régime céto peut également aider à lutter contre le SOPK et l'obésité, qui à leur tour guérissent les hormones de reproduction.
Les inconvénients
- Acidocétose
Des études montrent que lorsque le régime céto est maintenu trop longtemps, votre corps produira des niveaux élevés d'acides sanguins. Cela peut entraîner l'hospitalisation des personnes. Le Dr Shah et le Dr Isley de la clinique Mayo ont remarqué qu'une de leurs patientes de 51 ans avait été hospitalisée plusieurs fois pendant le régime céto et avait besoin de liquides IV et d'insuline. Ce patient n'était pas diabétique et n'avait aucun antécédent familial. Lorsqu'elle a été remise sur un régime régulier avec des glucides, les épisodes ont cessé.
- Fatigue
Le régime cétogène n'est pas quelque chose qui doit être fait à long terme. Votre corps traverse une phase de choc de fatigue car le régime céto élimine ou réduit considérablement les glucides, que le corps décompose en sucres et utilise comme énergie. Votre corps s'habitue au choc après quelques jours, mais les étapes initiales peuvent être très difficiles et dangereuses car votre corps s'adapte aux restrictions en glucides, ce qui entraîne une fatigue centrale.
- Calculs rénaux
Plusieurs rapports ont été signalés sur des personnes qui suivaient le régime céto pendant plusieurs mois et qui ont développé des douleurs abdominales et des calculs rénaux. La formation de calculs rénaux est un effet secondaire important du régime cétogène, comme indiqué lors d'une recherche effectuée sur une fillette de 5 ans qui a été mise au régime pour des traitements antiépileptiques. Après trois mois de régime, elle a développé de fortes douleurs abdominales, des nausées et des vomissements.
- Anémie
L'anémie ferriprive est un effet secondaire tardif du régime céto et il est important de savoir si vous avez des antécédents familiaux d'anémie ou si vous luttez actuellement contre une faible teneur en fer. Lorsque vous participez à un régime qui limite certains apports nutritionnels, il est important de surveiller régulièrement votre corps.
- Pas pour la perte de poids à long terme
Il est important de comprendre que le régime céto n'est pas destiné à une utilisation à long terme, car il peut vous exposer à différents types d'effets secondaires énumérés ci-dessus. Si vous cherchez à changer complètement votre régime alimentaire, il est important de consulter un diététicien ou votre médecin pour vous aider à comprendre le régime qui vous convient.
Comprendre les avantages et les inconvénients de tout régime que vous décidez de mettre en œuvre est très important pour votre santé. Ne poussez pas votre corps à faire quelque chose qu'il ne peut pas faire. Notre corps nous donnera toujours des signes lorsqu'il a atteint sa capacité maximale de ce qu'il peut supporter, et il est très important de respecter ces signes.
