L'organisation B
B1, B2, B12 ?! Les B n'en finissent jamais ! Pourquoi y a-t-il tant de variantes de vitamine B et que fait chacune d'elles ? Qu'est-ce qu'ils font vraiment alors ? Et sont-ils nécessaires ? Je pensais qu'ils soutenaient principalement la production d'énergie, mais j'ai été surpris que chacun ait des avantages individuels qui peuvent potentiellement aider à la production globale d'énergie. Dans cet article, nous allons plonger dans l'organisation complexe des vitamines B et découvrir la vérité derrière elles !
Qu'est-ce que la vitamine B ou B ?
Le complexe B se compose de huit vitamines B qui aident toutes avec la production globale d'énergie, le fonctionnement cognitif et la santé cellulaire. Le complexe se compose de huit vitamines B (B1-B12) qui sont la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la biotine (B7), l'acide folique (B9) , et Cobalamine (B12). Chaque variation contribue aux fonctions globales du corps.
Quelques avantages spécifiques de chaque B
- Thiamine (B1) : La thiamine aide essentiellement à l'inflammation et au fonctionnement immunitaire global. Le béribéri se traduit par une carence en B1 et les symptômes incluent une perte d'appétit, un gonflement, une douleur ou un engourdissement, etc. La thiamine peut être trouvée dans les aliments de tous les jours tels que la viande, les céréales, etc.
- Riboflavine (B2) : La riboflavine joue un rôle plus spécifique dans le fonctionnement cellulaire. Il maintient la bonne santé des cellules qui aident globalement le système immunitaire, le système respiratoire, etc. Une carence en B2 peut entraîner une anémie et des troubles cutanés. La riboflavine peut être trouvée dans les aliments de tous les jours comme les légumes, les œufs, etc.
- Niacine (B3) : Niacine Certaines allégations affirment que la niacine peut aider à équilibrer les niveaux de cholestérol, ce qui améliore globalement la santé cardiovasculaire. Le rinçage est un effet secondaire courant de la prise de niacine à fortes doses, mais il est globalement inoffensif. Les vaisseaux sanguins se dilatent et grossissent essentiellement en raison de la circulation du sang.
- Acide pantothénique (B5) : L'acide pantothénique aide globalement à la métabolisation des graisses et des glucides par le corps afin qu'ils puissent être utilisés comme énergie. Parallèlement à cela, il aide spécifiquement à la création de globules rouges et peut potentiellement aider à gérer le stress et les hormones sexuelles qui sont créées dans les glandes surrénales. Certaines allégations indiquent qu'il peut aider à gérer des niveaux de cholestérol similaires à ceux de la B3 et que la B5 est essentielle à la B2 métabolisée.
- Pyridoxine (B6) : Les revendications de la pyridoxine indiquent qu'elle a une fonction spécifique dans la santé cognitive. Il aide à la production globale de neurotransmetteurs qui améliore ainsi la mémoire et la rétention.
- Biotine (B7) : Les allégations relatives à la biotine indiquent que cette variation de la vitamine B a des effets bénéfiques sur les cheveux, la peau et les ongles. La supplémentation de cette vitamine B peut être trouvée seule, mais la plupart sont incorporées dans des suppléments de collagène. La vitamine C peut également aider à l'absorption de cette vitamine et à la production de collagène !
- Acide folique (B9) : Le folate s'est avéré bénéfique pour la production d'ADN et la fonction cellulaire. Parallèlement à cela, il contribue également à l'absorption globale d'autres vitamines B grâce à la forme active connue sous le nom de méthylfolate. Le folate est converti en forme active, le méthylfolate dans le système digestif. L'acide folique est le même que le folate, mais la version synthétique et artificielle que l'on trouve généralement dans la plupart des suppléments et contrairement au folate, n'est pas aussi facilement absorbée ou convertie en forme active.
- Cobalamine (B12) : La vitamine B12 est la forme la plus recherchée de vitamines B, car on pense qu'elle contribue le plus à la production d'énergie. C'est un peu vrai car cela aide à jouer le rôle le plus important dans la métabolisation des graisses et des glucides en énergie, mais toutes les variations de B contribuent potentiellement à cela. La B12 aide plus spécifiquement le corps à mieux absorber l'acide folique qui est la forme synthétique de la B9.
Pourquoi y a-t-il quelques B manquants ?
Vous vous demandez probablement pourquoi le complexe B saute 4 des variations B. En effet, les vitamines B4 (adénine), B8 (inositol), B10 (acide para-aminé benzoïque/PABA) et B11 (acide salicylique) ne sont plus considérées comme des vitamines car elles ne sont plus considérées comme essentielles à votre santé. On peut encore être en mesure de les trouver vendus dans les magasins de santé, mais ils ne sont pas vraiment nécessaires.
Prendre individuellement ou en complexe ?
Avant de décider de prendre une supplémentation en vitamines, il faut consulter un médecin pour déterminer le meilleur plan d'action. Une grande partie des vitamines B se trouve dans les aliments de tous les jours et une alimentation équilibrée devrait fournir des quantités adéquates de chaque variation B. Si vous choisissez de vous compléter avec des doses de vitamines B, voici les recommandations générales suivantes pour les adultes :
Femmes
B1 :1,1 mg
B2 :1,1 mg
B3 :14 mg
B5 :5 mg
B6 :1,3 mg
B7 : 30 mcg
B9 : 400 mcg
B12 : 2,4 mcg
Hommes
B1 :1,2 mg
B2 :1,3 mg
B3 :16 mg
B5 :5 mg
B6 :1,3 mg
B7 : 30 mcg
B9 : 400 mcg
B12 : 2,4 mcg
Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine B ?
Étant donné qu'un avantage global de la vitamine B est l'aide à la production d'énergie, il est préférable de prendre tous les suppléments B le matin avec le petit-déjeuner. Il est préférable de les prendre sans repas ou juste le matin pendant votre routine quotidienne. La vitamine B est soluble dans l'eau afin que votre corps ait les meilleures chances d'en tirer le meilleur parti à jeun.
Existe-t-il une forme plus biodisponible ou absorbable de vitamine B12 ?
Biodisponibilité de B12
La vitamine B12 se trouve le plus souvent dans les aliments de tous les jours que l'on trouve dans l'alimentation. Ces aliments comprennent le poisson, le poulet, le lait, etc. La biodisponibilité de la vitamine B12 dépend alors de la santé digestive des individus, car l'absorption de la vitamine B12 en dépend. La malnutrition ou d'autres problèmes sous-jacents liés à la santé intestinale ou à la métabolisation affectent la biodisponibilité de la B12 dans le corps. Le supplément liquide B12 augmente la biodisponibilité car le liquide est facilement métabolisé et absorbé dans le corps et il n'est pas nécessaire de le décomposer.
Qu'est-ce que la méthylcobalamine ? Est-ce du B12 ? La méthylcobalamine est une autre variante de la cobalamine (B12) et est considérée comme la variante la plus active et la plus biodisponible de la B12. B12 a deux formes actives appelées méthylcobalamine et cyanocobalamine. La plus grande différence vient de la structure moléculaire dans laquelle la méthylcobalamine contient un groupe méthyle qui, selon des études, le rend plus biodisponible et mieux absorbé. La méthylcobalamine est également parfois associée à l'acide folique (B9) pour faciliter l'absorption et augmenter la biodisponibilité.
