Environ 1 homme sur 7 recevra un diagnostic de cancer de la prostate au cours de sa vie et, à part le cancer de la peau, c'est le cancer le plus courant chez les hommes. Pour cette raison, nous avons pensé qu'il fallait écrire une liste d'aliments bons pour la santé de la prostate.
Voici la liste des 10 meilleurs aliments pour la santé de la prostate établie par Samir Becic et Health Fitness Revolution :
Aliments riches en sélénium :
- Poisson
- Fruits de mer
- Noix du Brésil
- Ail
Les aliments riches en sélénium ne sont pas seulement connus pour avoir des propriétés antioxydantes qui aident à protéger les cellules contre les dommages. Des études ont démontré que le sélénium réduit le risque de cancer de la prostate. Même s'il a été démontré que le sélénium réduit le cancer de la prostate, il peut être nocif lorsque vous avez trop ou trop peu de sélénium dans votre alimentation. Vous pouvez obtenir du sélénium à partir d'aliments comme les noix du Brésil, les noix et les poissons d'eau douce et salée. Vous pouvez également obtenir du sélénium à partir de bœuf et de volaille.
Aliments riches en lycopène :
- Fruits et légumes rouges
- Huile d'olive
- Avocat
- Pastèque
Le lycopène est un autre antioxydant présent dans les aliments qui aide à réduire le risque de cancer de la prostate en empêchant la mutation des cellules libres. Le lycopène est ce qui donne leur couleur aux fruits et légumes. Les fruits et légumes qui contiennent de grandes quantités de lycopène sont des aliments comme les tomates, la pastèque et le pamplemousse. En plus de réduire le risque de cancer de la prostate, il a également été démontré que les aliments riches en lycopène aident à réduire le cancer du poumon et de l'estomac. Dans plusieurs études, le lycopène s'est avéré plus efficace lorsque l'article est cuit plutôt que lorsque vous le consommez cru.
Légumes crucifères :
- Brocoli
- Chou
- Battements
- Artichauts
Les légumes crucifères sont toujours des légumes, ils appartiennent simplement à une autre catégorie de légumes et comprennent le brocoli, les choux de Bruxelles et bien d'autres. Les légumes crucifères sont riches en fibres, en vitamine C, en folate, en calcium, en bêta-carotène et en vitamine B6. Au cours de la digestion, ce glucosinolate présent dans la plante est décomposé pour former des composés actifs dont les effets anticancéreux ont été démontrés. Il a été démontré que ce groupe de légumes aide à prévenir le cancer dans de nombreux autres organes en protégeant les cellules des dommages à l'ADN pouvant survenir à cause des agents cancérigènes. Ils ont également un effet antiviral, antibactérien et anti-inflammatoire.
Polyphénols
- Soja
- Vin rouge
- Grenades
- Canneberges
- Pommes
Les polyphénols peuvent être trouvés dans de nombreux types d'aliments comme le thé vert, les pommes, les myrtilles, les fruits et les légumes. Ils présentent un certain nombre d'avantages pour la santé, comme la protection contre les problèmes de santé courants en créant une barrière dans les cellules du corps et les produits chimiques contre les radicaux libres, qui sont des atomes qui contribuent à endommager les tissus du corps et qui peuvent provoquer l'apparition de cellules mutantes. Les polyphénols peuvent également bloquer l'action des enzymes dont les cellules cancéreuses ont besoin pour se développer. En plus de pouvoir bloquer la croissance des cellules cancéreuses, les polyphénols ont également été associés à un risque réduit de maladies cardiovasculaires.
Aliments anti-inflammatoires
- Gingembre
- Oignons
- Baies
- Graines de citrouille
L'inflammation est nécessaire dans le corps pour combattre les agents pathogènes, mais l'inflammation chronique provoque des problèmes majeurs dans le corps. La consommation d'aliments qui ont des effets anti-inflammatoires peut vous être bénéfique en réduisant et en contrôlant la quantité d'inflammation qui se produit dans votre corps. Il peut également aider à réguler les cellules désignées pour répondre à l'inflammation dans le corps. En étant capables de réguler les cellules, les cellules sont moins susceptibles de devenir incontrôlables et de devenir des cellules cancéreuses.
Thé vert
Il a été démontré que le thé vert a un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires et d'autres formes de cancer. En comparant différents thés comme le thé vert et le thé noir, les chercheurs ont constaté une corrélation inverse entre le thé vert et le risque de cancer de la prostate et dans le thé noir, ils n'ont vu aucun avantage. En effet, le thé vert contient des catéchines, qui sont des antioxydants qui peuvent aider à combattre et à prévenir les dommages cellulaires en plus d'aider à empêcher les cellules plus âgées de muter au cours des étapes de croissance. Cette boisson verte aide également à améliorer la circulation sanguine, le diabète et à améliorer votre métabolisme. Pour lire notre article sur les bienfaits du thé vert, veuillez cliquer ici.
Consommation limitée de Viande Rouge
Nous avons tous besoin de viande dans notre alimentation, mais la consommation de viande rouge a augmenté dans l'alimentation des Américains, ce qui augmente également le risque de cancer colorectal et de cancer de la prostate. Il est recommandé de ne pas manger plus de 18 onces de viande rouge cuite par semaine. En plus de limiter la consommation de viande rouge, évitez de consommer de la viande transformée comme les hot-dogs, les saucisses, le bacon et le jambon. Il est important d'éviter la viande transformée car en fumant, en saluant ou en ajoutant des conservateurs à la viande, des agents cancérigènes peuvent se former et endommager les cellules qui peuvent devenir cancéreuses.
Céréales entières
Il a été démontré que les aliments à grains entiers ont de nombreux avantages pour la santé, car ils contiennent de nombreux nutriments, tels que des protéines, des fibres, des vitamines B, des antioxydants et des oligo-éléments comme le fer, le zinc, le cuivre et le magnésium. Ces nutriments sont nécessaires à l'organisme pour fonctionner et aider à protéger nos cellules contre les dommages pouvant entraîner le cancer. Les chercheurs ont découvert qu'il a été démontré qu'une alimentation riche en grains entiers réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'obésité et de certaines formes de cancer. En plus de réduire le risque de maladies, les aliments à grains entiers sont également connus pour vous aider à maintenir un poids santé et à rester rassasié plus longtemps ! Certains des aliments les plus populaires que vous pouvez trouver avec des grains entiers sont le pain de blé entier, le quinoa, la farine d'avoine, l'avoine et le riz brun. Attention cependant ! Vous voulez manger des produits qui disent grains entiers ou blé entier ! Les produits qui contiennent des mots comme multi-céréales ou sept céréales n'incluent pas tous les nutriments qu'offrent les grains entiers et le blé. Lisez notre article sur les grains entiers ici.
Noix
La consommation de noix comme les noix, les amandes et les noisettes est bénéfique pour la santé pour de nombreuses raisons, car il a été démontré qu'elles abaissent le taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) ; réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer. Un taux élevé de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) est l'une des principales causes de maladies cardiaques. Les noix contiennent des nutriments comme les graisses insaturées, les acides gras oméga-3, les fibres et la vitamine E, qui aident à réduire la quantité de plaque accumulée dans les artères, ce qui permettra aux cellules de circuler correctement dans les artères. L'accumulation de plaque peut empêcher que cela ne se produise, entraînant un dysfonctionnement des cellules de manière à ce qu'elles puissent muter en une cellule cancéreuse. La recherche suggère que les noix du Brésil réduisent le risque de cancer de la prostate car elles sont riches en sélénium minéral.
Graisses saines
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous; il y a de bonnes graisses. Cependant, la plupart des graisses consommées par la société aujourd'hui ont tendance à être de mauvaises graisses comme les graisses trans et saturées qui augmentent le risque de certaines maladies. Les bonnes graisses que vous voulez manger sont monoinsaturées et polyinsaturées. Les graisses monoinsaturées peuvent être trouvées dans les olives, les arachides, les huiles de canola, les avocats et certaines noix comme les noisettes, les amandes et les noix de pécan. Les graisses polyinsaturées se trouvent dans le tournesol, le maïs, le soja, les noix comme les noix, les graines de lin et le poisson. Les acides gras oméga-3 sont un type de gras polyinsaturés qui doivent provenir de l'alimentation car le corps ne peut pas les produire par lui-même. Il est important d'éliminer les mauvaises graisses et de manger des graisses saines, car les mauvaises graisses ont été associées à l'augmentation du cancer de la prostate.
Conseils supplémentaires pour la révolution de la santé :
Réduire le sel
Réduire le sel est un gros problème. Des quantités excessives de sels peuvent provoquer une pression artérielle élevée et une hypertension. Un problème des temps modernes est que la plupart des Américains mangent au restaurant pour la plupart de leurs repas et sont pleins de sodium et cuits surgelés avec des conservateurs. Vous voulez choisir des aliments à faible teneur en sodium. L'augmentation du sel peut entraîner l'apparition de nombreuses maladies qui peuvent affecter les cellules de votre corps et les rendre cancéreuses.
Surveiller la taille des portions et la variété des aliments dans l'alimentation
Il est important de surveiller la taille des portions de repas aujourd'hui, car la société mange constamment en excès. Trop ou trop peu de certains aliments peuvent être nocifs pour votre corps. Même si manger sainement n'est pas toujours la chose la plus facile à faire, il existe de nombreuses façons de faire d'une alimentation saine un changement de style de vie en pimentant votre alimentation saine en y incluant une variété d'aliments.
